De fantastische gezondheidsvoordelen van yoga - laten we het daarover hebben!

Voelt u zich aan het eind van de dag ook erg moe en stijf? Voelt uw geest dan ook erg vermoeid? Veel mensen willen op zulke momenten graag beginnen met een goede workout, maar vinden er vaak geen tijd voor of vinden geen geschikte training. Yoga is dan een fantastische oplossing die zowel lichaam als geest geneest.

Wat is yoga?

Simpel gezegd is yoga een eeuwenoude Indiase beoefening en meditatie die lichaam en geest met elkaar verbindt. Het is niet zomaar een simpele oefening. Yoga bestaat uit drie hoofdelementen.

• Asana's: Dit verwijst naar de verschillende lichaamshoudingen die we zien.
• Pranayama : Dit verwijst naar verschillende ademhalingstechnieken en -patronen.
• Dhyana: Dit is meditatie, wat betekent dat je je geest op één plek houdt.

Veel mensen denken dat je, om aan yoga te doen, zo flexibel als rubber moet zijn. Maar dat is een volkomen misvatting . Iedereen, ongeacht leeftijd, kan yoga beoefenen op een manier die bij zijn of haar lichaam past. Sommige yogastijlen zijn heel eenvoudig en worden in een rustig tempo uitgevoerd. Hatha yoga is bijvoorbeeld erg populair. Het kan de kracht, flexibiliteit en het evenwicht in het lichaam verbeteren.

Wat zijn de belangrijkste voordelen van yoga?

Het beoefenen van yoga biedt vele voordelen. Laten we de belangrijkste eens bekijken.

Yoga om de flexibiliteit van het lichaam te vergroten

Yoga-oefeningen rekken je spieren. Dit vermindert stijfheid en vermoeidheid, waardoor je makkelijker kunt bewegen. Verrassend genoeg kun je het verschil al binnen een paar weken merken. Sommige studies hebben aangetoond dat slechts 8 weken yoga de flexibiliteit met wel 35% kan vergroten.

De kat-koehouding is goed tegen rugpijn.

1. Ga eerst op je knieën zitten en plaats beide handen op de grond. Je knieën moeten zich direct onder je heupen bevinden en je handen direct onder je schouders.

2. Adem nu uit en maak een holle rug , zoals een kat. Richt je hoofd en billen naar beneden.

3. Adem vervolgens in, buig je rug en til je hoofd en billen omhoog.

4. Doe dit ongeveer drie keer.

Yoga om de lichaamskracht te vergroten

Sommige yogastijlen, zoals Ashtanga yoga en power yoga, zijn wat sneller. Ze versterken de spieren in het lichaam aanzienlijk. Maar zelfs eenvoudige stijlen zoals hatha yoga kunnen je helpen om kracht op te bouwen .

Houdingen zoals de neerwaartse hond, de opwaartse hond en de plank versterken het bovenlichaam . Staande houdingen, vooral als ze langer worden aangehouden, versterken de spieren in de benen en de buik.

De plankhouding is goed voor de buikspieren.

1. Net als bij de Kat- en Koehouding, kniel neer en plaats je handen op de grond.

2. Til nu je heupen op en strek je benen achter je uit.

3. Span je buikspieren aan en houd je lichaam in een rechte lijn, alsof je je klaarmaakt voor een push -up.

4. Houd deze positie even vast en adem op deze manier. Als het moeilijk is, kun je het ook doen met je knieën op de grond.

Yoga om je houding te verbeteren

Als je lichaam sterk en flexibel is, wordt je houding vanzelf mooier. Yoga-oefeningen versterken je kernspieren. Dit helpt je om rechtop te zitten en te staan . Onderuitgezakt zitten verdwijnt als sneeuw voor de zon.

Bovendien krijg je door yoga een beter begrip van je lichaam (lichaamsbewustzijn). Als je houding dus verkeerd is, weet je snel hoe je die kunt corrigeren.

Brugpositie: een houding die rugpijn verlicht.

1. Ga op uw rug op de vloer liggen. Leg uw armen langs uw zij, met uw handpalmen naar beneden.

2. Buig je knieën en zet je voeten plat op de grond.

3. Til nu langzaam je heupen omhoog. Je zou een goede rek in je dijen en heupen moeten voelen.

4. Je mag geen pijn in je nek voelen tijdens deze houding. Doe dit niet als je nekklachten hebt.

5. Als je het iets beter wilt doen, houd dan je handen bij elkaar onder je opgetilde heupen.

Yoga voor stressvermindering en een betere nachtrust

Het gevoel van ontspanning na het beoefenen van yoga is onbeschrijfelijk. Bij yoga besteden we speciale aandacht aan onze ademhaling , wat helpt om angst en stress te verminderen.

Yoga is ook een uitstekende oplossing voor mensen die last hebben van slapeloosheid. Onderzoek heeft aangetoond dat veel mensen die dagelijks yoga beoefenen 's nachts beter en dieper slapen.

De houding waarbij je je benen tegen de muur omhoog houdt, is een goede oefening voor het slapengaan.

1. Ga naar een muur en leun stevig met je billen ertegenaan.

2. Ga nu op de grond liggen en strek beide benen recht omhoog tegen de muur.

3. Span je knieën niet te veel aan, houd ze een beetje ontspannen.

4. Blijf een paar minuten zo zitten. Dit zal de vermoeidheid in je lichaam en geest aanzienlijk verminderen.