Heb jij ook moeite met slapen 's nachts? Laten we het eens hebben over dit slapeloosheidsprobleem!

Stel je voor, het ongemak dat je voelt als je 's avonds na een lange werkdag naar bed gaat en niet in slaap kunt vallen, woelend en draaiend... of 's ochtends wakker wordt en er niet meer uit kunt komen, denkend aan dat moment... Dit is het probleem waar velen van ons mee worstelen: slapeloosheid . Voor sommigen is het slechts een kleine ergernis, maar voor anderen kan slapeloosheid een groot probleem zijn dat hun hele leven ontwricht. Waarom gebeurt dit? Laten we dit eenvoudig en gedetailleerd bespreken.

Wat is slapeloosheid precies?

Simpel gezegd is slapeloosheid het onvermogen om goed te slapen. Dat betekent dat je niet lang genoeg kunt slapen, geen goede nachtrust krijgt of moeite hebt met in slaap vallen of doorslapen.

Slaap is essentieel voor ons lichaam. Het is als benzine voor een auto. Ons lichaam en onze geest, die vermoeid zijn van een lange werkdag, worden opgeladen door slaap. Dus als we niet genoeg slapen, ervaren we slaapgebrek . Hierdoor kunnen we onze dagelijkse taken niet goed uitvoeren en voelen we ons erg ongemakkelijk.

Slaapt iedereen op dezelfde manier?

Nee. Iedereen heeft zulke verschillende slaapgewoonten en -behoeften. Daarom beschouwen zelfs artsen verschillende slaappatronen als "normaal". Zie het zo...

• Vroege vogels: Sommige mensen gaan graag wat vroeger naar bed en staan ​​vroeg op.
• Nachtbrakers: Anderen werken tot laat in de nacht, gaan laat naar bed en staan ​​laat op.
• Mensen die te weinig slapen: Sommige mensen slapen minder dan anderen. Sommige onderzoeken suggereren dat dit zelfs een genetische oorzaak kan hebben.
• Slaappatronen veranderen door gewoontes: Sommige mensen veranderen hun slaappatroon door bijvoorbeeld hun werk. Militairen worden bijvoorbeeld vaak wakker van het minste geluid. Anderen zijn er juist aan gewend om diep te slapen, ongeacht het lawaai.
• Slaap verandert met de leeftijd: onze slaapbehoefte verandert gedurende ons leven. Terwijl een baby ongeveer 14-17 uur per dag slaapt, heeft een volwassene (18+ jaar) meestal maar 7-9 uur slaap nodig.

Wat zijn de belangrijkste vormen van slapeloosheid?

Artsen delen slapeloosheid in in twee hoofdcategorieën. Het is handig om dit ook voor u te weten.

Hoe weet je of je slapeloosheid hebt? - Symptomen

Symptomen van slapeloosheid kunnen in verschillende hoofdcategorieën worden onderverdeeld. Laten we eens kijken welke dat zijn.

1. Slaapproblemen

Dit is onderverdeeld in drie delen, afhankelijk van de aard van uw slaapproblemen.

• Moeite met inslapen (begininsomnia): Het onvermogen om in slaap te vallen, ongeacht hoe lang u in bed blijft liggen.
• Middennachtelijke slapeloosheid: 's Nachts wakker worden en meteen weer in slaap vallen. Dit is de vorm die de meeste mensen hebben.
• Late slapeloosheid: 's Ochtends veel eerder wakker worden dan verwacht en niet meer in slaap kunnen vallen.

2. Effecten die gedurende de dag worden ervaren

Als je 's nachts niet genoeg slaapt, merk je dat de volgende dag. Kijk of dat bij jou ook zo is.

• Je de hele dag moe, lusteloos of slaperig voelen.
• Trage reactie. Het is bijvoorbeeld moeilijk om snel beslissingen te nemen tijdens het autorijden.
• Dingen worden vergeten.
• Het denkproces vertraagt, er ontstaat verwarring of het wordt moeilijk om je te concentreren .
• Stemmingswisselingen, met name angst, depressie en prikkelbaarheid .
• Dit belemmert je werk, sociale activiteiten, hobby's of andere dagelijkse bezigheden.

3. Bijzondere kenmerken van chronische slapeloosheid

Kijk of jouw slapeloosheidsprobleem een ​​of meer van deze symptomen vertoont. Zo ja, dan heb je mogelijk chronische slapeloosheid.

• Huidige situatie: U kunt niet slapen ondanks een goede slaapomgeving en voldoende tijd om te slapen (bijvoorbeeld zonder externe oorzaak zoals een ploegwissel of een ingrijpende persoonlijke gebeurtenis).
• Frequentie: Als u dit probleem minstens drie dagen per week heeft.
• Duur: Als dit probleem minstens drie maanden aanhoudt.
• Afwezigheid van andere oorzaken: Als de aandoening niet wordt veroorzaakt door drugs, alcohol, medicijnen of een andere slaapstoornis, en als deze niet volledig kan worden verklaard door een andere lichamelijke of geestelijke ziekte.

Waarom krijgen we slapeloosheid? Wat zijn de oorzaken?

Het is moeilijk om één enkele oorzaak van slapeloosheid aan te wijzen. Veel factoren kunnen hieraan bijdragen. Soms komen een of meer van deze factoren samen en veroorzaken ze deze aandoening.

• Familiegeschiedenis (genetica): Slaapproblemen kunnen erfelijk zijn. Als iemand in uw familie slapeloosheid heeft, is de kans groter dat u het ook ontwikkelt.
• Veranderingen in hersenactiviteit: De hersenen van mensen met slapeloosheid zijn mogelijk iets actiever dan die van anderen. Veranderingen in chemische stoffen in de hersenen kunnen ook de slaap verstoren.
• Andere lichamelijke aandoeningen: Uw lichamelijke gezondheid kan uw slaap direct beïnvloeden. Slaap kan verstoord worden door tijdelijke zaken zoals een lichte infectie of blessure, maar ook door chronische aandoeningen zoals gastritis (zuurrefux) of de ziekte van Parkinson. Deze aandoening kan ook veroorzaakt worden door veranderingen in het circadiane ritme, dat de natuurlijke slaap-waakcyclus van ons lichaam regelt.
• Psychische problemen: Ongeveer de helft van de mensen met chronische slapeloosheid heeft ook een andere psychische aandoening, zoals angst of depressie .
• Stressvolle situaties in het leven: zaken zoals extreme stress, problemen op het werk en familieruzies kunnen slaapgebrek veroorzaken.
• Levensveranderingen: Tijdelijke veranderingen, zoals verhuizen naar een nieuw land (jetlag), op een nieuwe plek moeten slapen of een verandering in ploegendienst, kunnen ook de slaap verstoren.
• Je dagelijkse gewoonten: Slapeloosheid kan ook worden veroorzaakt door slechte slaapgewoonten (dit noemen we slaaphygiëne ). Dingen zoals overdag een dutje doen, 's avonds koffie drinken en geen vaste bedtijd hebben, kunnen hieraan bijdragen.

Complicaties die kunnen optreden als de slapeloosheid aanhoudt.

Als slapeloosheid lang aanhoudt, kan dit leiden tot slaapgebrek.Het grootste risico hier is slaperigheid overdag. Dit is erg gevaarlijk als u autorijdt of iets doet waarbij u alert moet zijn.

Daarnaast verhoogt langdurig slaapgebrek het risico op vele andere ziekten.

• Depressie
• Spanning
• Hoge bloeddruk/Hypertensie
• Hartaanval
• Hartinfarct
• Obstructieve slaapapneu
• Type 2 diabetes
• Obesitas

Hoe kan een arts dit bevestigen?

Wanneer u een arts bezoekt, zal hij of zij u gedetailleerde vragen stellen over uw medische geschiedenis, persoonlijke gegevens, slaapgewoonten en symptomen. Er bestaat geen specifieke test om slapeloosheid vast te stellen. Wel kunnen er enkele tests worden aanbevolen om te controleren op andere medische aandoeningen die uw slaap verstoren.

Voorbeelden hiervan zijn:

• Testen op slaapapneu: Dit kan worden gedaan met behulp van een slaaponderzoek (polysomnografie) in een ziekenhuis of met een apparaat dat thuis kan worden gebruikt.
• Actigrafie: een apparaatje dat om de pols wordt gedragen en gedurende meerdere dagen uw slaap- en waakpatroon registreert.
• Multiple sleep latency test (MSLT): Een test die meet hoe snel je overdag in slaap valt.

Welke behandelingen zijn er voor slapeloosheid?

Er zijn veel behandelingen voor slapeloosheid. Deze variëren van eenvoudige aanpassingen in de levensstijl tot medicatie. De belangrijkste behandelingen zijn:

1. Ontwikkel en behoud goede slaapgewoonten (slaaphygiëne).

2. Medicijnen die u helpen in slaap te vallen of door te slapen.

3. Behandeling voor psychische aandoeningen.

Medicijnen die je helpen slapen

Er bestaan ​​veel verschillende medicijnen die je kunnen helpen slapen. Voor sommige heb je een doktersrecept nodig, andere kun je gewoon bij de apotheek kopen.

• Geneesmiddelen op recept:
• Benzodiazepinen en Z-medicijnen: Dit zijn krachtige medicijnen die de hersenactiviteit verminderen en slaap opwekken. Bijvoorbeeld: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Dubbele orexine-receptorantagonisten (DORA's):Deze stoffen blokkeren een chemische stof in de hersenen die je helpt wakker te worden en in slaap te vallen.
• Kalmerende antidepressiva: Sommige medicijnen die worden gebruikt bij depressie (bijvoorbeeld amitriptyline) worden ook gebruikt bij slapeloosheid omdat ze slaperigheid veroorzaken.
• Melatonine en verwante geneesmiddelen: Melatonine is een chemische stof die van nature door onze hersenen wordt aangemaakt en die aangeeft wanneer het tijd is om te slapen. Het kan ook als medicijn worden ingenomen.

• Geneesmiddelen zonder recept:
• Sommige antihistaminica die gebruikt worden bij allergieën (bijvoorbeeld difenhydramine - te vinden in Piriton) kunnen slaperigheid veroorzaken. Deze worden echter niet aanbevolen voor langdurig gebruik.

Wat we zelf kunnen doen als we last hebben van slapeloosheid (slaaphygiëne)

Naast behandelingen zijn er veel dingen die u zelf kunt doen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Dit noemen we slaaphygiëne of 'goede slaapgewoonten'.

• Stel een vast slaapschema op: maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Probeer deze routine vol te houden, ook in het weekend en op feestdagen. Vermijd dutjes overdag.
• Neem de tijd om tot rust te komen: maak voor het slapengaan je hoofd leeg van de problemen van de dag. Plan een korte pauze in tussen het moment dat je klaar bent met werken en het moment dat je naar bed gaat. Doe in die tijd iets, zoals een boek lezen of naar rustgevende muziek luisteren. Als je na het naar bed gaan niet in slaap kunt vallen, sta dan op en doe iets wat je kalmeert voordat je weer gaat slapen, in plaats van te woelen en draaien in bed.
• Creëer een comfortabele omgeving: Comfort is essentieel voor een goede nachtrust. Pas de verlichting, het geluid en de temperatuur van de kamer aan naar uw wensen.
• Vermijd telefoons, tablets en tv's: stop met het gebruik van deze apparaten minstens een uur voor het slapengaan. Het blauwe licht dat ze uitstralen, geeft de hersenen het signaal dat het overdag is, waardoor de aanmaak van slaapbevorderende stoffen wordt vertraagd.
• Let op wat je eet en drinkt: vermijd grote maaltijden 's avonds en eet niet laat op de avond. Nicotine, cafeïne (koffie, thee, sommige frisdranken) en alcohol verstoren met name de slaap.
• Blijf actief: een beetje beweging overdag, zelfs alleen maar wandelen, kan je helpen 's nachts beter te slapen.
• Als het probleem aanhoudt, raadpleeg dan een arts: Als uw slaapprobleem aanhoudt ondanks het volgen van deze gewoonten, ga dan naar uw huisarts.

Wanneer moeten we een arts raadplegen?

Als slapeloosheid langer dan een paar dagen aanhoudt en uw dagelijkse activiteiten beïnvloedt, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen. Vooral als u de volgende symptomen heeft, is het raadzaam om medisch advies in te winnen.

• Als je overdag oncontroleerbaar slaperig bent.
• Als je overdag snel in slaap valt , vooral tijdens het werken of autorijden (dit worden 'microslaapjes' genoemd).
• Als u andere psychische of lichamelijke aandoeningen heeft die uw slaap beïnvloeden.