Voel je je erg raar na een vlucht? Laten we het eens hebben over jetlag! (Jetlag)

Heb je ooit een langeafstandsvlucht gemaakt van Sri Lanka naar Amerika, Australië of een Europees land? Voelde je je na de landing erg moe, slaperig overdag, maar kon je 's nachts niet slapen, en voelde je je lichaam vreemd aan? Zelfs na terugkomst in Sri Lanka bleven deze klachten nog enkele dagen aanhouden. Dat noemen we in de medische wereld een jetlag. Het is geen ziekte, maar een licht vervelende ervaring voor ons lichaam. Laten we het daar vandaag eens over hebben.

Wat is een jetlag, simpel gezegd?

We hebben allemaal een eigen klokje in ons lichaam. We noemen dit onze biologische klok, of circadiaans ritme . Om precies te zijn, dit is het natuurlijke schema van ons lichaam dat regelt wanneer we 's avonds naar bed moeten, wanneer we 's ochtends wakker moeten worden en wanneer we moeten eten.

Stel je voor, je bent in Sri Lanka en je gaat om 22.00 uur naar bed en wordt om 6.00 uur wakker. Je biologische klok is aan die tijd gewend. Nu, na een vlucht van 10-15 uur, ga je naar een land dat een paar uur voor- of achterloopt op Sri Lanka. Als je daar aankomt, is het misschien al overdag, maar je biologische klok zegt: "Nee, nee, het is nacht in Sri Lanka, tijd om te slapen." En daar begint het probleem.

Simpel gezegd is een jetlag het verschil tussen de tijd waarin je je bevindt en de tijd waarop je biologische klok is ingesteld. De symptomen zijn het ongemak dat je voelt terwijl je biologische klok zich aanpast aan de nieuwe tijd.

Is het moeilijker om naar het oosten of naar het westen te gaan?

Dit is een probleem waar veel mensen mee te maken hebben. Volgens artsen en onderzoekers kan een jetlag ernstiger zijn bij reizen naar het oosten (bijvoorbeeld van de Verenigde Staten naar Sri Lanka) dan bij reizen naar het westen (bijvoorbeeld van Sri Lanka naar Europa of Amerika).

De reden hiervoor is dat ons lichaam zich makkelijk aanpast aan laat opblijven en laat naar bed gaan. Het is echter wat moeilijker om te wennen aan vroeger naar bed gaan. Naarmate je oostwaarts reist, worden de klokken vooruitgezet, waardoor je eerder naar bed moet. Het lichaam heeft er wat moeite mee om zich daaraan aan te passen. Daarom is het lastiger als je die kant op reist.

Wat zijn de meest voorkomende symptomen van een jetlag?

Een jetlag treft niet iedereen op dezelfde manier. Sommige mensen merken er helemaal niets van, vooral jonge kinderen. Maar de meeste mensen zullen een of meer van de volgende symptomen ervaren.

Wat zijn de risicofactoren voor een jetlag?

Een jetlag kan iedereen overkomen, maar bepaalde factoren kunnen de kans erop vergroten.

• Afgelegde afstand: Als u meer dan drie tijdzones overbrugt, is de kans op een jetlag veel groter. Hoe groter de afstand, hoe lastiger het kan zijn.
• Je leeftijd: Sommige studies hebben aangetoond dat mensen boven de 60 jaar mogelijk meer last hebben van een jetlag, omdat hun biologische klok iets anders werkt.
• Slaap goed voor de vlucht: Als je de dagen voor je vlucht niet goed slaapt, is je lichaam al moe, waardoor de effecten van een jetlag nog erger kunnen zijn.
• Stress: Als je veel stress hebt door de gedachte aan je reis, zal dat ook je slaap en lichamelijke functies beïnvloeden.
• Cafeïne en alcohol: Het drinken van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en alcohol tijdens een vlucht kan je slaapritme verstoren. Ze drogen je lichaam ook uit. De droge omgeving in het vliegtuig kan dit verergeren. Het is daarom het beste om voldoende water te drinken tijdens de vlucht.

Hoe kom je van een jetlag af en herstel je snel?

Gelukkig verdwijnt een jetlag meestal vanzelf binnen een paar dagen. Er is geen speciale medicatie voor nodig. Er zijn echter wel een paar dingen die je kunt doen om het ongemak te verminderen en snel te wennen aan de nieuwe tijdzone.

Kan een jetlag worden voorkomen?

Hoewel het onmogelijk is om een ​​jetlag volledig te voorkomen, kun je je wel voorbereiden op je reis om de effecten ervan te minimaliseren.

Een paar dagen voor de reis

• Als je naar het oosten reist: Als je naar het oosten reist (en dus vooruit in de tijd), begin dan een paar dagen voor je reis wat vroeger naar bed te gaan en wat vroeger op te staan ​​dan normaal.
• Als je naar het westen verhuist: als je naar het westen verhuist, wen er dan aan om wat later naar bed te gaan en later op te staan ​​dan normaal.
• Probeer je maaltijden aan te passen aan de tijdzone van het land dat je bezoekt.

Tijdens de vlucht

• Drink veel water: dat is het allerbelangrijkste.
• Vermijd alcohol en cafeïne.
• Probeer zoveel mogelijk te slapen, vooral als het op je bestemming nacht is.
• Beweeg je lichaam: in plaats van in dezelfde positie te blijven zitten, sta op en loop rond wanneer dat mogelijk is. Er zijn enkele kleine oefeningen die je zittend op een stoel kunt doen:
• Draai je mond, nek en schouders.
• Draai de enkels van de benen.
• Strek en buig je knieën naar voren.
• Adem diep in.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Een jetlag vereist meestal geen bezoek aan de dokter. De symptomen verdwijnen vanzelf binnen een paar dagen, of hoogstens een week.

Maar,

• Als de symptomen na een week niet verbeteren of verergeren,
• Als slapeloosheid uw dagelijkse activiteiten blijft beïnvloeden,

Het is erg belangrijk om naar uw huisarts te gaan en advies te vragen.

Als u de volgende symptomen ervaart, hoeft dit niet per se door een jetlag te komen, maar kan het duiden op een andere medische aandoening. Raadpleeg daarom direct een arts.

• Koorts
• Misselijkheid of braken
• Hoest
• Keelpijn
• Andere griep-, verkoudheids- of COVID-19-symptomen

Het is vooral belangrijk voor mensen die regelmatig lange vluchten maken (zoals piloten en stewardessen) om medisch advies in te winnen als ze langdurige slaapproblemen ervaren, aangezien chronische slapeloosheid tot andere gezondheidsproblemen kan leiden.