Heb jij 's nachts ook nachtmerries? – Zullen we het daar eens over hebben?

Wordt u 's nachts wel eens plotseling wakker? Uw hart bonst in uw keel, u zweet en u bent doodsbang... Als u er dan aan denkt, denkt u waarschijnlijk dat u een hele nare, enge droom hebt gehad, toch? Dat noemen we nachtmerries . Iedereen krijgt er wel eens mee te maken, zowel jonge kinderen als volwassenen. Maar omdat dit nogal verontrustend kan zijn, laten we er vandaag eens wat dieper op ingaan.

Wat zijn die nachtmerries precies?

Simpel gezegd is een nachtmerrie een zeer onaangename, angstaanjagende en verontrustende droom die we hebben. Na een nachtmerrie kun je je vaak bang, angstig en ongemakkelijk voelen. Maar het belangrijkste is dat deze nachtmerries geen echte gebeurtenissen zijn. Dat betekent dat ze je op geen enkele manier schade zullen berokkenen. Het is gewoon een droom.

Stel je voor, je droomt dat iemand je achtervolgt, of dat je van een grote hoogte valt. Ook al word je bang wakker, het is niet echt gebeurd, toch? Zo werkt het.

Waarom hebben we zulke nachtmerries? Wat zijn de oorzaken?

Niemand weet precies wat de oorzaak is, maar artsen en onderzoekers denken dat dromen – en met name nachtmerries – een manier zijn voor onze hersenen om onze gedachten en gevoelens te verwerken en te analyseren. Vooral bij jonge kinderen kunnen ze een manier zijn om angsten en zorgen te uiten.

Deze nachtmerries kunnen veroorzaakt worden door dingen die we allemaal in ons leven tegenkomen.

Dagelijkse problemen en stress

Stress veroorzaakt door problemen thuis, druk van schoolwerk, examens, kleine meningsverschillen met vrienden of angst voor een sportwedstrijd kan zich uiten in nachtmerries.

Stel je voor, er komt een belangrijk examen aan op school. Je denkt er veel aan en bent bang. 's Nachts droom je misschien over dingen zoals te laat komen voor het examen of niets kunnen schrijven op het vragenformulier.

Dit kan soms gebeuren bij grote veranderingen in het leven. Angst die bijvoorbeeld ontstaat door een ingrijpende gebeurtenis, zoals een verhuizing, de ziekte van een familielid of het overlijden van een dierbare, kan ook een oorzaak zijn van nachtmerries.

Enge dingen kijken en lezen

Een andere belangrijke reden is het kijken naar griezelfilms en het lezen van griezelboeken. Vooral als je zoiets kijkt of leest voordat je naar bed gaat, is de kans groter dat je 's nachts nachtmerries krijgt. Die dingen worden namelijk opgeslagen in je onderbewustzijn en kunnen in je dromen verschijnen.

Soms kan het zonder aanleiding gebeuren.

Soms heb je echter een nare droom zonder specifieke reden . Dat is normaal. Als je niet elke dag nare dromen hebt, hoef je je geen zorgen te maken als het af en toe wel eens voorkomt.

Wat kunnen we doen om deze nachtmerries te verminderen?

Hoewel het onmogelijk is om nachtmerries volledig te vermijden, zijn er een paar dingen die we kunnen proberen te beheersen en te verminderen.

• Maak er een gewoonte van om goed te slapen: ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Dit helpt je slaapcyclus consistent te houden. Beperk dutjes overdag tot een minimum (tenzij je ziek bent of de nacht ervoor slecht hebt geslapen). Vermijd ook te veel eten of sporten vlak voor het slapengaan. Zoals eerder vermeld, lees geen enge boeken en kijk geen enge films vlak voor het slapengaan.

• Houd dingen bij je die je troost bieden: houd een knuffel waar je als kind dol op was, of een vertrouwde deken, dicht bij je als je slaapt. Sommige mensen vinden deze dingen erg veilig en geruststellend.

• Houd een nachtlampje bij de hand: Je gebruikt waarschijnlijk niet meer het nachtlampje dat je als kind gebruikte. Maar als je nachtmerries hebt, is het een goed idee om het weer te gaan gebruiken. Want als je wakker schrikt van een nachtmerrie, kan het zien van vertrouwde dingen om je heen in het kleine lichtje je helpen herinneren waar je bent en je angst verminderen.

• Houd de deur open, zodat je je niet alleen voelt: laat de deur van je slaapkamer een klein beetje openstaan ​​in plaats van hem helemaal dicht te doen. Zo voel je je alsof je familie dichtbij is. Als je plotseling bang wordt, sta dan op, ga naar je moeder of vader, of iemand die je vertrouwt, en praat met hen. Vergeet niet: je bent nooit te oud voor een knuffel! Het kan heel troostend zijn.

Wat moet je doen als je vaak nare dromen hebt?

Hoewel het normaal is om af en toe een nachtmerrie te hebben, kan dit voor sommige mensen een terugkerend probleem zijn. Dat betekent dat als je meerdere keren per week nachtmerries hebt, je je daar zorgen over moet maken.

Onthoud dat als frequente nachtmerries je dagelijks leven, slaap of geestelijke gezondheid beïnvloeden, het belangrijk is om er zeker met een volwassene over te praten en indien nodig medisch advies in te winnen.

Hier volgen enkele dingen die u in dergelijke situaties kunt doen:

• Praat met een vriend: Als je vaak nachtmerries hebt, praat er dan over met een volwassene die je vertrouwt (een ouder, leraar, beste vriend). Alleen al het beschrijven van wat je in je droom zag, kan je al wat verlichting geven. Ook als er overdag iets is dat je dwarszit, kan het bespreken van die gevoelens helpen om de nachtmerries te verminderen.

• Geef de droom een ​​nieuw, gelukkig einde! (Herschrijf): Dit klinkt misschien een beetje vreemd, maar voor sommige mensen is deze methode erg effectief. Denk terug aan de nare droom die je had en vervang het enge einde door...Stel je een gelukkig einde voor, naar jouw keuze. Of teken die droom en scheur hem vervolgens in stukken! Zulke dingen kunnen je helpen je angst te verminderen.

• Houd een droomdagboek bij: schrijf alle dromen op die je je herinnert (zowel goede als slechte). Noteer ook hoe je je voelde voordat je ging slapen (blij, verdrietig, bang). Door een droomdagboek bij te houden, kun je inzicht krijgen in hoe je geest 's nachts werkt en welke patronen je nachtmerries beïnvloeden.

• Overweeg professionele hulp te zoeken: Als je vaak nachtmerries hebt die je slaap en dagelijkse activiteiten verstoren, overweeg dan om met je ouders te praten en een therapeut of psycholoog te raadplegen. Zij kunnen je helpen je problemen aan te pakken, met je bespreken wat de oorzaak van je nachtmerries zou kunnen zijn en je helpen ermee om te gaan.

Heel zelden kan het nodig zijn om een ​​arts te raadplegen om te laten onderzoeken of er een lichamelijke oorzaak is voor uw frequente nachtmerries. Maar dat komt zelden voor.

Wat moet je verder nog weten over nachtmerries? (Het belangrijkste)

Het belangrijkste is om te onthouden dat nachtmerries niet echt zijn en je geen kwaad kunnen doen . Dat je droomt over iets engs, betekent niet dat het in het echt zal gebeuren, of dat je van nare, enge dingen houdt. We hebben allemaal wel eens nachtmerries. Dat is normaal.

Als je na een nare droom bang bent en even wilt knuffelen met je ouders of een broer of zus, is daar niets mis mee. Soms kan het al een opluchting zijn om er met je ouders over te praten, zelfs al is het maar even knuffelen.

Nachtmerries zijn een tijdje beangstigend. Maar nu weet je wat je moet doen als ze zich voordoen, toch? Dus wees niet bang en slaap lekker!

Belangrijkste boodschap

• Nachtmerries zijn onaangename, angstaanjagende dromen. Maar ze zijn niet echt en kunnen geen kwaad doen.
• Factoren zoals stress, het kijken naar of lezen van enge dingen, enzovoort, kunnen nachtmerries veroorzaken. Soms kunnen ze zonder enige aanleiding opduiken.
• Goede slaapgewoonten, het bij de hand houden van rustgevende voorwerpen, gedempt licht in de kamer en een open deur kunnen helpen nachtmerries te voorkomen.
• Als je vaak nachtmerries hebt, praat er dan over met iemand die je vertrouwt. Zoek indien nodig professionele hulp (bijvoorbeeld van een therapeut of psycholoog).
• Aarzel nooit om troost te zoeken bij dierbaren wanneer je bang bent.

Welterusten!

Nachtmerries, slaap, geestelijke gezondheid, angst, bezorgdheid , dromen, psychologie