Heb jij ook last van kniepijn? (Kniepijn) Laten we het er eens over hebben!

Hoort u soms een 'krakend' geluid wanneer u een trap oploopt of opstaat na een tijdje zitten? Of voelt u zich stijf in uw knieën als u 's ochtends opstaat? Kniepijn is een probleem waar veel mensen in ons land last van hebben en dat hun dagelijks leven beïnvloedt. Sommige mensen denken dat dit normaal is en bij het ouder worden hoort. Maar het is niet goed om alle pijn zomaar te negeren. Laten we het daarom vandaag eens hebben over kniepijn, de oorzaken ervan en wat u eraan kunt doen.

Wat is die kniepijn precies?

Simpel gezegd is de knie de plek waar het dijbeen (femur) van ons been verbonden is met het grootste bot van ons onderbeen (tibia). Dit is een van de grootste en meest complexe gewrichten in ons lichaam. Wanneer we lopen, rennen en springen, dragen deze twee knieën het gewicht van ons hele lichaam. Daarom zijn ze ook gevoeliger voor blessures.

Kniepijn is elke vorm van pijn of ongemak in of rond het kniegewricht. Het kan een tijdelijk probleem zijn dat af en toe terugkomt, of het kan een chronische aandoening zijn die behandeling door een arts vereist.

Waar voel je de pijn?

Afhankelijk van waar je de pijn voelt, kun je een ruwe inschatting maken van welk deel van de knie het probleem veroorzaakt. Zie het zo:

• Pijn boven of achter de knie, vlak onder de huid: Dit wordt vaak veroorzaakt door een probleem met de spieren, pezen of ligamenten rond de knie.
• Diepe pijn vanuit de knie: Dit type pijn wordt hoogstwaarschijnlijk veroorzaakt door schade aan de botten of het kraakbeen in het gewricht.
• Pijn die uitstraalt naar de knie of het been: Soms kan kniepijn uitstralen naar de dij of het been.

Deze pijn hoeft niet constant te zijn. Hij kan alleen optreden wanneer de knie gebogen is of tijdens het werk, en kan afnemen in rust. Bij sommige mensen is de pijn 's ochtends bij het wakker worden het ergst. Het is ook gebruikelijk dat de pijn 's avonds na een zware werkdag erger is.

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van kniepijn?

De belangrijkste oorzaken van kniepijn kunnen in drie categorieën worden verdeeld.

Hoe behandel je kniepijn?

Het type behandeling dat u nodig heeft, hangt af van de oorzaak en de ernst van de pijn. In veel gevallen kunt u beginnen met eenvoudige dingen die u thuis kunt doen.

De RICE-methode die je thuis kunt toepassen.

Bij pijn veroorzaakt door een klein ongelukje of verrekking is de RICE-methode zeer effectief.

• Rust: Vermijd de activiteit die de pijn veroorzaakte een tijdje. Gun je knie rust.
• IJs: Wikkel een ijspak of een in koud water gedrenkte doek in een handdoek en leg dit ongeveer 15-20 minuten op de pijnlijke plek. Doe dit de eerste dag ongeveer elk uur. Daarna is 3-4 keer per dag voldoende. Leg ijs nooit direct op de huid.
• Compressie: Om de zwelling te verminderen, kunt u een compressieverband om de knie aanbrengen. Wikkel het verband niet te strak aan.
• Houd uw knieën , indien mogelijk, hoger dan uw hart. Leg een paar kussens onder uw benen als u ligt.

Pijnstillers (medicijnen)

Bij lichte pijn kunt u NSAID-pijnstillers gebruiken, zoals ibuprofen of naproxen, of medicijnen zoals paracetamol (acetaminophen).

Andere behandelingen

• Kniebraces: In sommige gevallen kan uw arts het gebruik van een kniebrace aanbevelen om uw knie te ondersteunen en in de juiste positie te houden.
• Fysiotherapie: Dit is erg belangrijk bij artritis en tijdens het herstel na een blessure. Een fysiotherapeut leert u specifieke oefeningen en rekoefeningen om de spieren rond uw knie te versterken en de flexibiliteit van het gewricht te vergroten.
• Operatie: De meeste mensen hebben geen operatie nodig. Als de pijn echter ernstig is, de dagelijkse activiteiten belemmert en andere behandelingen niet helpen, kan uw arts een operatie aanbevelen. Een knie-arthroscopie is een kleine ingreep waarbij een camera via een paar kleine sneetjes wordt ingebracht. Ook knieprotheses worden tegenwoordig met succes geplaatst.

Kan kniepijn niet voorkomen worden?

We kunnen sommige ongelukken niet voorkomen, maar er zijn wel dingen die we kunnen doen om het risico te verkleinen.

• Als je gaat sporten of bewegen, zorg dan voor een goede warming-up vooraf en een cooling-down achteraf.
• Draag beschermende uitrusting en schoeisel die geschikt zijn voor de sport of het werk dat je doet.
• Als je pijn hebt, ga dan niet door met werken of spelen. Luister naar je lichaam en gun het rust.
• Door de spieren in je benen, met name je dijen, sterk te houden, verminder je de druk op je knieën.
• Berg thuis en op het werk voorwerpen die struikelgevaar kunnen opleveren netjes op.
• Klim niet op stoelen of tafels om voorwerpen van hoogte op te rapen. Gebruik hiervoor geschikt gereedschap.

Wanneer moet je absoluut naar een arts gaan?

Wees vooral voorzichtig met de volgende zaken:

• Als kniepijn het moeilijk maakt om uw dagelijkse activiteiten uit te voeren, of als u dingen die u leuk vindt (zoals wandelen of spelen) niet meer kunt doen.
• Als de pijn na een paar dagen thuisbehandeling niet afneemt.
• Als uw knie stijf of geblokkeerd aanvoelt.
• Als de knie gezwollen, rood en warm is .

Kniepijn hoeft u niet uw hele leven mee te moeten leven. Ga er niet vanuit dat het een normaal onderdeel van het ouder worden is. Met de juiste diagnose en behandeling kunt u uw normale activiteiten weer pijnvrij oppakken.