"Mijn rug is weer gevoelloos..." Herken je dit gevoel wanneer je opstaat na een hele dag in een stoel te hebben gezeten, of je nu aan het werk bent of huishoudelijke klusjes doet? Deze pijn en zeurende pijn in de onderrug is iets wat veel mensen ervaren. Soms gaat deze pijn gepaard met een tintelend gevoel in de benen, of een gevoel alsof de benen gevoelloos worden. Laten we het vandaag eens hebben over deze rugpijn en een aantal van de eenvoudigste en beste oefeningen die je thuis kunt doen.
Waarom krijgen zo veel mensen last van rugpijn?
Hiervoor kunnen verschillende redenen zijn. Laten we de belangrijkste eens bekijken.
- Spierverrekking: Het onjuist tillen van een zwaar voorwerp of een plotselinge draaibeweging kan de spieren en ligamenten in uw rug beschadigen. Dit is de meest voorkomende oorzaak.
- Slechte houding : De hele dag in dezelfde positie zitten, vooral voorovergebogen, zet onnodige druk op de wervelkolom. Na verloop van tijd kan dit tot pijn leiden.
- Veroudering: Naarmate we ouder worden, slijt het kraakbeen tussen onze wervels (tussenwervelschijven). Dit kan pijn veroorzaken doordat de wervels tegen elkaar wrijven.
Simpel gezegd zijn er twee soorten rugpijn. De ene is acute pijn. Dit is pijn die plotseling opkomt en na een paar dagen of weken weer verdwijnt. De andere is chronische pijn . Dit is pijn die langer dan 12 weken, of drie maanden, aanhoudt. Beide soorten kunnen worden veroorzaakt door dezelfde factoren die we hierboven hebben besproken.
Hoe vermindert lichaamsbeweging rugpijn?
Stel je voor dat je een natuurlijk korset om je rug hebt. Je buikspieren , heupbuigers en bilspieren vormen dit natuurlijke korset. Wanneer deze spieren sterk zijn, bieden ze goede ondersteuning aan je rug. Je rug hoeft dan niet alleen het gewicht te dragen wanneer je staat, loopt of zit.
Lichaamsbeweging is als een geneesmiddel tegen rugpijn en een schild dat voorkomt dat de pijn terugkomt.
Sterke spieren helpen je houding te corrigeren. Daarnaast vergroten rek- en strekoefeningen de flexibiliteit van de spieren en maken ze het makkelijker om je rug te bewegen. Daarom raden artsen en fysiotherapeuten oefeningen aan bij rugpijn.
Enkele eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen.
DitVoordat je begint met de oefeningen , onthoud dat je ze pijnloos moet uitvoeren. Als je tijdens een oefening een scherpe pijn of een schok voelt, stop dan onmiddellijk. Oké, laten we eens kijken welke oefeningen dat zijn.
| Oefening | Hoofddoel | Hoe doe je dat? |
|---|---|---|
| Rekken van knie naar borst (De knieën naar de borst brengen) | Het strekken en ontspannen van de spieren in de onderrug. |
|
| Rotatiestretch voor de onderrug (Oefening voor rotatie van de wervelkolom) | Het ontspannen van de rugspieren en het vergroten van de flexibiliteit van de wervelkolom. |
|
| Bilspierbruggen (Oefening voor het liften van de billen) | Versterk de bil- en buikspieren en bied extra steun aan de wervelkolom. |
|
| Kat-koe-strekking (Kat-koe-houding) | Ontspant de rugspieren, vermindert de druk op de wervelkolom en verhoogt de flexibiliteit. |
|
| Zittende rotatiestrek (Ga zitten en draai je ruggengraat) | Om rugstijfheid te verminderen bij mensen die zittend werk verrichten. |
|
Houd tijdens het sporten rekening met deze dingen.
Het doel van deze oefeningen is om je pijn te verminderen, niet te verergeren. Wees er dus heel voorzichtig mee.
- Luister naar de pijn: als je tijdens een oefening scherpe pijn, gevoelloosheid of pijn in je benen ervaart, stop dan onmiddellijk . Forceer jezelf niet om door te gaan.
- Begin klein: probeer niet te veel tegelijk te doen. Begin met kleine stapjes en verhoog de frequentie geleidelijk, dag na dag.
- Let op je houding: als je zware voorwerpen optilt, doe dit dan met gebogen knieën , zonder je rug te buigen. Houd je rug recht als je zit. Gebruik een kussen om je rug te ondersteunen in je stoel.
- Andere methoden: Naast lichaamsbeweging zijn gewichtsbeheersing en het vermijden van roken ook erg belangrijk voor een gezonde rug.
Het allerbelangrijkste: als u ernstige rugpijn heeft, deze niet verbetert met deze oefeningen, het gevoel heeft dat uw benen gevoelloos worden of als u moeite heeft met het beheersen van uw ontlasting/urine, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts . Het kan een teken zijn van een onderliggende medische aandoening.
Belangrijkste boodschap
- Rugpijn komt veel voor, maar is wel te behandelen.
- Het versterken van de spieren in je buik, heupen en billen is de beste bescherming voor je rug.
- Begin met sporten door klein te beginnen en elke dag een beetje te doen. Consistentie is het allerbelangrijkste.
- Als je tijdens het sporten pijn voelt, stop dan onmiddellijk. Luister naar je lichaam.
- Als huismiddeltjes de pijn niet verlichten of als er ernstige symptomen optreden, raadpleeg dan uw arts voor advies.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe