Als je in de spiegel kijkt, hoe voel je je dan echt over je lichaam? Ben je tevreden met hoe je eruitziet? Of voel je je wel eens verdrietig of angstig over dingen zoals je lengte, gewicht, huidskleur of haartype? We ervaren deze gevoelens allemaal wel eens. Maar je hoeft er niet mee te leven. Je kunt een positieve houding ten opzichte van je lichaam ontwikkelen, een 'positief lichaamsbeeld'. Laten we het daar vandaag over hebben.
Waarom voelen we ons zo ten opzichte van ons lichaam?
Of we het nu leuk vinden of niet, de maatschappij en cultuur waarin we leven hebben bepaalde idealen en normen gecreëerd die bepalen hoe "schoonheid" eruit zou moeten zien. Onbewust vergelijken we onszelf daarom met die norm.
Denk eens aan de acteurs en modellen die we zien op tv, in films, tijdschriften en op sociale media . Hun lichamen zijn vaak moeilijk te bereiken voor de gemiddelde persoon, soms ongezond en onrealistisch. Maar als we die beelden steeds weer zien, kunnen we gaan denken: "Er is iets mis met mijn lichaam."
En bovendien hebben ook de mensen om ons heen hier invloed op. Wat onze familie en vrienden zeggen, kan een diepgaande impact hebben op onze gevoelens.
"O, je bent zo mager, ben je ziek?"
"Shah... je lijkt een beetje ouder, hè? Je bent nu prachtig."
"Je huid ziet er donkerder uit dan voorheen, hè?"
Ook al worden dit soort dingen met goede bedoelingen gezegd, soms blijven ze in ons hoofd hangen en leiden ze tot negatieve gevoelens over ons lichaam. Soms kunnen we zelfs gezondheidsadvies van een arts verkeerd interpreteren en ons lichaamsbeeld schaden.
Waarom is 'lichaamsbeeld' belangrijk?
Het eerste wat je moet begrijpen, is dat gezonde lichamen in alle vormen en maten voorkomen. Niet iedereen hoeft hetzelfde te zijn. Het ontwikkelen en behouden van een positief lichaamsbeeld is essentieel voor je geluk en algehele welzijn.
Laten we deze tabel bekijken om dit verder toe te lichten.
| Positief lichaamsbeeld | Negatief lichaamsbeeld |
|---|---|
| Ze zien hun lichaam zoals het werkelijk is. Ze hebben een realistisch beeld van hun grootte en vorm. | Ze zien hun lichaam niet zoals het werkelijk is. Ze denken misschien dat ze dikker en lelijker zijn dan ze in werkelijkheid zijn. |
| Trots en tevreden zijn met hun lichaam. | Zich schamen, zich ongemakkelijk voelen en angstig zijn over hun lichaam. |
| Vergelijk je lichaam niet met dat van anderen. | Ze voelen zich vaak verdrietig doordat ze hun lichaam vergelijken met dat van anderen. |
| Ik hecht meer waarde aan wat mijn lichaam kan doen (lopen, werken, een geliefde omarmen) dan aan hoe het eruitziet. | Deze aandoening kan leiden tot problemen zoals stress, een laag zelfbeeld, constante controle over het eetgedrag, ernstige angst , depressie en eetstoornissen . |
Het belangrijkste is dat het veranderen van je lichaamsbeeld niet betekent dat je je lichaam fysiek moet veranderen. Het begint van binnenuit, in je geest.
Wat is 'body positivity'? Hoe kun je het in de praktijk brengen?
Simpel gezegd betekent 'body positivity' dat je je eigen lichaam en de lichamen van anderen met liefde en vriendelijkheid behandelt, in plaats van ze te bekritiseren. Dat je ze accepteert zoals ze zijn.
Oefen dankbaarheid in plaats van kritiek.
Probeer te stoppen met je lichaam de schuld te geven en te bekritiseren. Denk in plaats daarvan na over alles wat je lichaam voor je doet en wees er dankbaar voor. Denk aan de longen die je helpen ademen, het hart dat blijft kloppen, de hersenen die je helpen de uitdagingen van de dag aan te gaan, de handen die een heerlijke maaltijd bereiden, het vermogen om de hand van een geliefde vast te houden... Hoe kostbaar is dit alles?
Dit zal niet van de ene dag op de andere gebeuren.
'Body Positive' worden vergt inspanning en tijd. Wanneer je een negatieve gedachte hebt over je eigen lichaam, of over het lichaam van iemand anders, erken die gedachte dan. Wees je bewust van die gedachte door te zeggen: "Oh... zo voel ik me nu." Wees je ook bewust van de overdreven positieve gevoelens die je soms over je lichaam hebt. Kijk of dat gevoel gebaseerd is op het idee van een 'perfect' lichaam dat de maatschappij heeft gecreëerd. Laat die oordelen los en focus op het accepteren van je lichaam zoals het is . Op deze manier, het accepteren van je lichaam zoals het is, zonder het als goed of slecht te bestempelen, noemen we ' lichaamsneutraliteit ' .
Wees een voorbeeld voor anderen.
Ook jij kunt anderen helpen om een positiever lichaamsbeeld te ontwikkelen. Denk goed na voordat je een vriend(in) complimenteert met gewichtsverlies. Vermijd het om aan de eettafel met familie over je eigen dieet te praten. Praat in plaats daarvan over iemands gezondheid en geluk.
Varieer wat je kijkt.
Leer lichamen van alle maten, vormen, kleuren en mogelijkheden te waarderen. Kies in de accounts die je volgt op sociale media, de tv-programma's die je kijkt en de tijdschriften die je leest, media die alle lichaamstypes vieren en accepteren.
Zorg goed voor je lichaam.
Een andere fantastische manier om je gevoel over je lichaam te veranderen, is door er goed voor te zorgen.
- Wees actief : bewegen is een geweldige manier om je zelfvertrouwen, lichaamsbeeld en energieniveau te verhogen. Sporten gaat niet alleen over "afvallen", maar over "gezond en gelukkig zijn".
- Goede voeding: Een evenwichtig en voedzaam dieet kan bijdragen aan een gezonde huid, gezond haar en een sterk skelet.
- Zorg voor voldoende slaap: Voldoende slaap is essentieel voor het omgaan met stress.
Dit alles kan ervoor zorgen dat je je goed voelt over je lichaam.
Het allerbelangrijkste is dat, als je ouder bent, de manier waarop je naar je lichaam kijkt en erover praat, bepalend is voor hoe je kinderen het zullen nabootsen . Het is dus jouw verantwoordelijkheid om je kinderen van jonge leeftijd af te helpen een positief lichaamsbeeld te ontwikkelen.
Belangrijkste boodschap
- Vermijd het om je lichaam te vergelijken met dat van anderen. Iedereen is anders en elk lichaam is mooi.
- Besef dat niet alles wat je op sociale media en televisie ziet, echt is. Het zijn vaak bewerkte, onrealistische beelden.
- In plaats van je lichaam de schuld te geven, wees dankbaar voor de diensten die het voor je verricht (ademhalen, lopen, denken).
- Zorg goed voor je lichaam. Gezonde voeding, lichaamsbeweging en voldoende slaap zijn belangrijk voor zowel je fysieke als mentale gezondheid.
- Als je moeite hebt om negatieve gevoelens over je lichaam te beheersen, wees dan niet bang om erover te praten. Praten met een vertrouwde vriend, familielid of je arts kan je helpen je meer op je gemak te voelen en begeleiding te krijgen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe