Heb je soms het gevoel dat de hele wereld op je instort? Heb je je ooit vastgezeten in een donker gat vol eenzaamheid, zonder iets te doen, verveeld met alles? Dat is de aard van een depressie, of wat we medisch gezien een 'ernstige depressieve stoornis' noemen. Dit is niet zoiets als een verkoudheid die overgaat. We moeten ermee leren leven, ermee leren omgaan. Vandaag ga ik je vertellen over mijn eigen ervaring. Ik zal je vertellen hoe ik uit deze situatie ben gekomen, misschien kan het jou ook kracht geven.
Mijn verhaal: De tijd waarin de duisternis heerste
Ik kamp al met deze vorm van depressie sinds mijn zestiende. Maar de ergste periode in mijn leven was toen ik 28 was. In die tijd woonde ik nog bij mijn familie. Mijn leven bestond uit een routine van 's ochtends opstaan, naar mijn werk gaan, thuiskomen en naar bed gaan. Geleidelijk aan raakte ik steeds meer in een zware depressie en angststoornis.
Ik voelde me alsof ik werd overspoeld door golven van eindeloze wanhoop. Ik had het gevoel dat ik het niet langer aankon. Uiteindelijk moest ik naar de spoedeisende hulp van het dichtstbijzijnde ziekenhuis. Daar werd me verteld dat ik een paar weken, misschien wel een maand of twee, zou moeten wachten voordat ik een psychiater kon zien. Dat deed me duizelen. Het was angstaanjagend om maanden te moeten wachten terwijl ik geen minuut langer kon volhouden.
Mijn enige troost in die dagen was slapen. Maar het gaf me geen rust. Als ik wakker werd, voelde ik me zwak, had ik geen eetlust en geen reden om te lachen. Ik wilde ontsnappen aan deze situatie, dus stapte ik in mijn auto en reed naar de stad om boeken over geestelijke gezondheid te kopen. Ik dacht dat als ik begreep wat er met me gebeurde, ik hieruit zou kunnen komen.
Maar op een dag zei mijn vader tegen me: "Zoon, je komt hier niet zomaar uit door erover na te denken." Toen besefte ik dat het verhaal waar was.
Geneeskunde en verder
Gelukkig werd in die periode een nieuw medicijn, Prozac, populair. De dokter schreef het me voor. Ik was een van de weinigen die er baat bij had, want het hielp me snel. Op een ochtend werd ik wakker en besefte ik dat de donkere wolk die boven mijn hoofd had gehangen, verdwenen was.
Het is bijna 30 jaar geleden dat dat gebeurde. Ik neem mijn medicijnen nog steeds zoals voorgeschreven. Maar niet alleen dat, ik heb ook veel geleerd over hoe ik me kan voorbereiden op en omgaan met een depressie als die terugkomt. Want depressie is geen ziekte waar je na een tijdje weer vanaf bent. Het kan op elk moment terugkomen, soms zonder aanleiding. Dus het is het beste om je van tevoren voor te bereiden.
Mijn actieplan tegen depressie
Je kunt ook je eigen plan maken. Het is net zoiets als plannen om naar een veilige plek te gaan voordat er een overstroming komt. Je moet actie ondernemen zodra de eerste symptomen van een depressie zich voordoen. Hier zijn een paar voorbeelden van plannen die ik voor mezelf heb gemaakt. Je kunt deze voorbeelden bekijken en je eigen plan opstellen.
| Vroege waarschuwingssignalen van depressie | Wat moet ik op dat moment doen? (Mijn actiestappen) |
|---|---|
| Slaapveranderingen: te veel slapen of juist helemaal niet slapen. | Zorg voor vaste bedtijden en wektijden. Leg je telefoon en tv een uur voor het slapengaan weg. |
| Anorexia of overeten: Je hebt geen zin om te eten, of je eet ongecontroleerd. | Ik probeer iets kleins en voedzaams te eten. Zoiets als een banaan of yoghurt. |
| Sociaal isolement: Je geïsoleerd en eenzaam voelen, afgezonderd van vrienden en familie. | Ik bel een vertrouwde vriend of familielid. Ik ben niet bang om te zeggen: "Ik heb het moeilijk." |
| Verveling door dingen die je vroeger leuk vond: geen interesse meer in het kijken van films, het luisteren naar muziek en het lezen van boeken. | Ik dwing mezelf om ongeveer 10 minuten naar mijn favoriete nummer te luisteren. Ik ga naar buiten en maak een korte wandeling. |
| Boos en van streek raken door kleine dingen: Je gekwetst voelen door kleine dingen, snel boos worden. | Ik haal diep adem. Ik tel tot tien. Ik probeer afstand te nemen van dat moment en tot rust te komen. |
| Het allerbelangrijkste: als deze symptomen verergeren... | |
| Ik bel direct de arts die mij behandelt. Ik zal zijn instructies nauwgezet opvolgen. Ik neem geen beslissingen in mijn eentje. | |
Wie maakt deel uit van jouw 'supportteam'?
Het is moeilijk om deze reis alleen te maken. Bouw een "ondersteuningssysteem" op dat je kan helpen.
- Uw arts: Hij is uw belangrijkste adviseur. Wees niet bang om met hem over alles te praten.
- Een vertrouwde vriend of familielid: iemand aan wie je je hart kunt luchten en die je niet zal veroordelen.
- Therapeut: Indien nodig kunt u, op advies van uw arts, psychologische hulp zoeken.
Het allerbelangrijkste is dat je niet bang bent om hulp te vragen. Depressie is niet jouw schuld en het is geen teken van zwakte. Het is een medische aandoening die behandeling vereist.
Belangrijkste boodschap
- Een ernstige depressieve stoornis is een echte ziekte die wordt veroorzaakt door chemische veranderingen in de hersenen. Het is geen luiheid of zwakte.
- Je bent niet de enige die dit meemaakt. Wees niet bang om hulp te vragen en over je gevoelens te praten met iemand die je vertrouwt.
- Het is erg belangrijk om medisch advies en de juiste behandeling te zoeken. Raadpleeg uw huisarts of een psycholoog of psychiater.
- Medicatie is slechts een onderdeel van de behandeling. Identificeer daarnaast copingstrategieën die u kunnen gebruiken om met deze aandoening om te gaan en maak een plan om deze te implementeren.
- Sommige dagen zullen zwaarder zijn dan andere. Dat is normaal. Zelfs als je valt, probeer dan weer op te staan. Je kunt dit.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe