Naarmate het nieuwe jaar nadert, betrap je jezelf er dan op dat je denkt: "Ik heb niet zoveel geld kunnen verdienen als ik wilde...", "Ik heb dit keer geprobeerd af te vallen, maar het is me niet gelukt...", "Ik heb de promotie die ik wilde niet gekregen, ik heb geprobeerd een nieuwe baan te vinden, maar dat is ook niet gelukt...", "Ik kan nooit beter worden...". Geef je jezelf de schuld van dit soort gedachten? Terwijl sommige mensen ernaar uitkijken om feestjes te geven en goede voornemens te maken aan het einde van het jaar, kijken anderen terug op het afgelopen jaar en betreuren ze de dingen die ze niet hebben kunnen bereiken. Dit is heel normaal.
Als je al last hebt van een depressie, vooral rond deze tijd van het jaar, kan het nadenken over het afgelopen jaar je situatie verergeren. Laten we het daarom vandaag hebben over waarom we zo zelfkritisch zijn als het nieuwe jaar nadert, en hoe we ook dit jaar de 'nieuwjaarsblues' kunnen overwinnen.
Waarom beoordelen we onszelf aan het einde van het jaar op deze manier?
Simpel gezegd, het is normaal om terug te kijken op het afgelopen jaar en na te denken over wat we hebben gedaan. Volgens psychologen is het geen wonder dat we dit tegenwoordig doen. Denk maar eens aan de tv, de radio of het internet: overal zie je programma's zoals 'Jaaroverzicht' of 'Gebeurtenissen van het jaar'. Doordat de media ons steeds weer herinneren aan wat er het afgelopen jaar is gebeurd, kijken we onbewust ook terug op het afgelopen jaar.
Dan begint het gesprek over 'goede voornemens voor het nieuwe jaar'. Als we het over nieuwe voornemens hebben, denken we onvermijdelijk aan onze tekortkomingen. Als we denken aan dingen als 'Ik wil afvallen', 'Ik wil minder boos worden', 'Ik wil harder werken', dan focussen we ons op onze zwakke punten.
Naast dit alles is het misschien zo dat de feestdagen (zoals 1 april of Kerstmis) niet zo leuk waren als je had gehoopt. Sommige mensen geven zichzelf daar ook de schuld van. Als je al gestrest of depressief bent, is de kans groter dat je je op dit soort momenten concentreert op je tekortkomingen en denkt dat je gefaald hebt, in plaats van naar je successen te kijken.
Het verband tussen de gewoonte om te piekeren en dit verdriet.
Als je merkt dat je steeds depressiever wordt doordat je constant aan het afgelopen jaar denkt en je daar verdrietig over voelt, dan heb je mogelijk een mentale gewoonte die 'piekeren' wordt genoemd.
Simpel gezegd is piekeren het herhaaldelijk nadenken over hetzelfde probleem of dezelfde gebeurtenis, erover piekeren en vast komen te zitten in een vicieuze cirkel van gedachten zonder tot een oplossing te komen. Het is net als een koe die herkauwt en steeds maar weer hetzelfde denkt. Onderzoek heeft aangetoond dat deze gewoonte vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen.
Onderzoek naar mensen met de gewoonte om te piekeren heeft onder andere de volgende bevindingen opgeleverd:
- Deze mensen gebruiken vaak negatieve methoden om problemen op te lossen. Ze geven zichzelf ook onnodig de schuld en denken pessimistisch over de toekomst.
- Piekeren en depressie gaan hand in hand.
- Het is belangrijk om te herkennen waar je deze denkcyclus moet doorbreken. Iedereen denkt tot op zekere hoogte hetzelfde. Maar als je beseft dat deze manier van denken niets oplost en je er alleen maar verdrietiger van wordt, en je er niet mee kunt stoppen, dan ligt daar het probleem.
- Depressie kan deze 'pieker'-situatie verergeren. Als je in deze vicieuze cirkel van gedachten terechtkomt terwijl je je al verdrietig voelt, zul je alleen de ergste aspecten van een probleem onthouden.
Piekeren en depressie zijn als een giftige mix. Het ene voedt het andere. Het proces is zo met elkaar verweven dat het soms moeilijk is om te bepalen wat er eerst begon.
Hoe kan ik uit deze vicieuze cirkel van sombere gedachten breken?
Als je aan het einde van het jaar merkt dat je met deze gedachten blijft worstelen, volgen hier enkele tips van experts om je uit die situatie te helpen.
| Strategie | Wat je moet doen |
|---|---|
| Bereid je van tevoren voor (Anticipeer) | Als dit je al eerder is overkomen, wacht dan niet tot het einde van het jaar om het dit jaar te verminderen, maar maak van tevoren een plan. Denk: "Deze keer laat ik me niet door die gedachten beheersen." |
| In plaats van "Waarom overkomt mij dit?" kun je beter denken: "Waarom is dit gebeurd?" | Als je verdrietig bent, blijf dan niet stilstaan bij je tekortkomingen, maar denk na over waarom de dingen die je niet kon doen, zo zijn gelopen. Leer ervan en ga verder. De gedachte: "Waarom overkomt mij dit?" zal je alleen maar verdrietiger maken. |
| Kom in actie. | In plaats van verdrietig te zijn, vraag jezelf af: "Wat is het kleinste dat ik kan doen om deze situatie te veranderen?" Begin met die kleine dingen te doen. |
| Leid jezelf af. | Als je merkt dat je in een vicieuze cirkel van negatieve gedachten terechtkomt, sta dan op en ga wandelen, naar de sportschool of praat met een vriend. Je zou je binnen 10 minuten al beter moeten voelen door de lichamelijke activiteit. Het is lastig om aan verdrietige dingen te denken én tegelijkertijd actief te zijn. |
| Wees specifiek. | Als je een nieuwjaarsvoornemen maakt, denk dan niet groots zoals "Ik ga dit jaar een beter mens zijn", maar stel kleine, concrete doelen. Bijvoorbeeld: in plaats van "Ik ga stoppen met schreeuwen tegen mijn kinderen" of "Ik ga 20 kilo afvallen", denk aan iets kleins en haalbaars zoals "Ik neem een stuk fruit van huis mee op de dag dat er donuts worden uitgedeeld op kantoor." |
| Herzie je verwachtingen. | Kijk of je verwachtingen realistisch zijn. Als ze onrealistisch zijn, betekent dat niet dat je het doel moet opgeven. Breek dat grote doel in plaats daarvan op in kleinere stappen. Dan kun je het gemakkelijker bereiken. |
Als je, ondanks het opvolgen van deze tips, nog steeds moeite hebt om deze sombere gevoelens onder controle te houden, hoef je er niet alleen mee te worstelen. Het is heel belangrijk om naar je huisarts te gaan en erover te praten. Hij of zij kan je situatie begrijpen en je, indien nodig, doorverwijzen naar een psychiater of therapeut. Onthoud dat, net zoals we naar een dokter gaan als we lichamelijk ziek zijn, het nooit verkeerd is om professionele hulp te zoeken als we ons down voelen.
Belangrijkste boodschap
- Naarmate het nieuwe jaar nadert, is het normaal om terug te blikken op het afgelopen jaar. Het is echter ongezond om in die gedachten te blijven hangen en jezelf de schuld te geven.
- 'Rumineren' is een ongezonde mentale gewoonte waarbij je constant over hetzelfde probleem nadenkt zonder een oplossing te vinden, met een gevoel van verdriet tot gevolg. Herken dit en probeer ervan af te komen.
- Twee van de beste manieren om deze vicieuze cirkel van sombere gedachten te doorbreken, zijn actie ondernemen en afleiding zoeken.
- Stel in plaats van grote, onrealistische doelen voor het nieuwe jaar, kleine, concrete en haalbare doelen.
- Als deze gevoelens te heftig zijn om te beheersen, hoef je er niet alleen mee te worstelen, maar raadpleeg zeker een arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe