Heb jij ook de gewoonte om 's nachts wakker te worden om te eten? Laten we het eens hebben over het Nachtelijk Eetsyndroom (NES)!

Wordt u wel eens midden in de nacht wakker met honger na het avondeten? Gaat u dan vaak naar de keuken om iets te eten, vooral iets zoets of een koekje, voordat u weer gaat slapen? Het is misschien normaal om dit af en toe te doen. Maar als dit meerdere dagen per week, meerdere keren per nacht gebeurt, is het niet zo eenvoudig als we denken. Het kan een medische aandoening zijn.

Wat is het Nachtetensyndroom (NES) in eenvoudige bewoordingen?

Het nachtelijke eetstoornissyndroom (NES) is een aandoening waarbij je 's nachts meerdere keren wakker wordt om te eten. In dit geval eet je het grootste deel van je dagelijkse voedselinname, meer dan een kwart, na het avondeten en vóór het ontbijt de volgende dag.

Dit is niet zomaar een incidentele snack 's nachts als je honger hebt. Het is een gewoonte die meerdere dagen per week voorkomt, soms zelfs meerdere keren per nacht. Het nachtelijke eetstoornissyndroom (NES) is in feite een combinatie van een eetstoornis en een slaapstoornis (slapeloosheid) .

Als u deze aandoening heeft, kunt u 's nachts mogelijk niet slapen. Het kan voelen alsof uw lichaam u probeert wakker te maken en u aan te sporen te eten. U kunt een sterke drang voelen om te eten, vooral zoetigheden en koolhydraatrijke voeding. Sommige mensen hebben het gevoel dat ze niet meer kunnen slapen als ze niet genoeg eten. Het gevolg is dat u zich de volgende ochtend moe voelt en geen trek heeft in ontbijt. Dit kan een grote impact hebben op uw dagelijkse activiteiten, werk en studie.

Wat zijn de belangrijkste symptomen van deze aandoening?

Er zijn verschillende symptomen die je kunt ervaren als je last hebt van het Nachtelijk Eetsyndroom (NES). Laten we eens kijken welke dat zijn.

Naast deze fysieke symptomen kunt u ook enkele psychische symptomen ervaren. Bijvoorbeeld:

• Schaamtegevoelens: Het gevoel dat je geen controle hebt over je eetgedrag kan tot schaamte leiden.
• Angst: Je kunt je angstig voelen omdat je bang bent voor wat er 's nachts gaat gebeuren en of je 's ochtends weer wakker moet worden om te eten.
• Depressie: Deze aandoening kan leiden tot frustratie en verdriet over het leven.
• Extreme vermoeidheid: Voortdurend moe zijn.

Waarom overkomt ons dit? Wat zijn de redenen hiervoor?

Artsen weten nog steeds niet precies wat de oorzaak hiervan is. Maar onderzoek suggereert dat de belangrijkste oorzaak veranderingen in ons circadiane ritme zijn. Simpel gezegd is dit de natuurlijke biologische klok van ons lichaam. Deze bepaalt wanneer we in slaap vallen, wakker worden en honger krijgen.

Iemand met NES heeft een licht ontregelde biologische klok. De hormonen die ervoor zorgen dat je je overdag hongerig voelt en wakker blijft, beginnen 's nachts vrij te komen. Daarom word je 's nachts wakker met honger.

Er zijn nog diverse andere factoren die hierop van invloed kunnen zijn:

• Genetische aanleg: Als iemand in uw familie deze aandoening heeft gehad, is de kans groter dat u deze ook ontwikkelt.
• Spanning:U merkt wellicht dat deze symptomen verergeren bij hoge stressniveaus.
• Hoe je overdag moet eten: Als je overdag niet voldoende calorieën binnenkrijgt, zul je 's avonds honger hebben en in de verleiding komen om te eten.

Welke complicaties kunnen er door deze aandoening optreden?

Het grootste probleem dat ontstaat door een overmatige calorie-inname 's nachts is onnodige gewichtstoename (obesitas) . Deze overmatige obesitas kan leiden tot tal van andere gezondheidsproblemen.

• Diabetes
• Hoge bloeddruk
• Hartziekte

Het is daarom geen goed idee om dit af te doen als slechts een gewoonte om 's avonds laat te eten.

Hoe behandelt een arts deze aandoening?

Als u deze symptomen heeft, moet u zeker een arts raadplegen. Hij of zij zal u onderzoeken en vragen stellen over uw symptomen, hoe vaak u 's nachts wakker wordt, wat u eet en uw mentale toestand. Mogelijk wordt u gevraagd een slaapdagboek bij te houden. Dit houdt in dat u noteert hoe laat u naar bed gaat, wakker wordt en 's avonds eet.

Een of meerdere behandelingen kunnen worden aanbevolen.

• Cognitieve gedragstherapie (CGT): Dit is een gesprekstherapie die je helpt je negatieve gedragingen te herkennen, te veranderen en gezondere gewoonten te ontwikkelen.
• Antidepressiva: Medicijnen zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) kunnen helpen uw stemming en emoties onder controle te houden. Deze mogen alleen op advies van een arts worden ingenomen.
• Progressieve spierontspanning (PMR): Dit is een uitstekende manier om de spieren in je lichaam één voor één te ontspannen, waardoor spanning afneemt en je je beter kunt voorbereiden op de slaap.
• Lichttherapie (fototherapie): Deze methode herstelt het verstoorde circadiane ritme van uw lichaam, waardoor u zich 's nachts slaperig en overdag uitgerust voelt.
• Melatonine: Dit is een hormoon dat onze slaap en waakzaamheid reguleert. Uw arts kan u aanraden een melatoninesupplement te slikken.
• Programma's voor gewichtsbeheersing: bieden advies over hoe je overdag gezond kunt eten en je lichaamsgewicht onder controle kunt houden.

Wat kunnen we doen om deze gewoonte te voorkomen?

Naast de behandeling kunnen ook een paar kleine aanpassingen in je levensstijl al veel verlichting bieden.

• Kies voor gezonde voeding:Zorg ervoor dat je alleen voedzame producten in huis hebt. Vermijd het meenemen van vet- en suikerrijke producten naar huis. Dit vermindert de verleiding om ze 's avonds op te eten.
• Ontwikkel goede slaapgewoonten: Zorg voor een comfortabele temperatuur in je slaapkamer. Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Vermijd het drinken van koffie, het gebruik van je telefoon of het kijken naar televisie vlak voor het slapengaan.
• Zorg goed voor je mentale gezondheid: ga stress te lijf met bijvoorbeeld meditatie en ademhalingsoefeningen. Als je je verdrietig of angstig voelt, bespreek dit dan met je huisarts.
• Blijf overdag actief: Door overdag te bewegen, kun je beter slapen en je humeur verbeteren.

Moet ik naar de dokter?

Ja, absoluut. Als u een van de in dit artikel genoemde symptomen heeft, is de eerste stap om een ​​arts te raadplegen. Het kan ook belangrijk zijn om te onderzoeken of er een andere fysieke oorzaak is voor het feit dat u 's nachts wakker wordt.

Het nachtelijke eetstoornissyndroom kan een grote impact hebben op je gezondheid en leven. Het is normaal om je uitgeput en gefrustreerd te voelen als je 's nachts niet kunt slapen en je eetgedrag niet onder controle kunt houden. Maar onthoud dat er effectieve behandelingen voor zijn.