Heeft uw kind honger na schooltijd? Laten we het hebben over gezonde tussendoortjes voor na school!

Komt uw kind na schooltijd meteen naar de keuken rennen en roepen: "Mama/papa, ik heb honger, kunnen jullie me iets te eten geven?" Het is heel normaal dat veel kinderen honger hebben als ze thuiskomen van school. Sommige kinderen ontbijten, lunchen wat eerder op school en blijven dan laat op om huiswerk te maken. Anderen hebben na school nog andere activiteiten. Zelfs als ze wat later lunchen, zijn er momenten dat ze wel 6 uur of langer honger hebben voordat ze gaan eten.

Waarom zijn deze middagsnackjes belangrijk?

Simpel gezegd, dit kleine tussendoortje na school helpt de honger van het kind te stillen en levert de nodige voedingsstoffen. Het geeft ze energie om fris te blijven en geen honger te hebben tot het avondeten. Als ouders moeten we er echter wel op letten dat we dit tussendoortje op de juiste manier aan het kind geven, terwijl we er ook voor zorgen dat ze avondeten . Want als dit tussendoortje niet onder controle wordt gehouden, kan het kind weigeren om te eten.

Laten we samen een lijst maken van goede en voedzame voedingsmiddelen?

Als het gaat om tussendoortjes na schooltijd, is het geen goed idee om je kind constant chips, snoep, koekjes en gebak te geven . Af en toe of bij speciale gelegenheden is het prima, maar ze zijn niet geschikt als dagelijkse snack. Praat met je kind en maak een lijst met gezonde, voedzame producten die je hem of haar kunt geven. Vergeet niet om vers fruit, groenten, volkorenproducten en eiwitrijke producten toe te voegen.

Wist je dat fruit en groenten veel vitamines en mineralen bevatten die je baby nodig heeft? Deze helpen beschermen tegen ziekten en zorgen ervoor dat je lichaam goed functioneert. Volkorenproducten leveren koolhydraten en vezels die je de hele dag energie geven. Deze vezels bevorderen een goede darmwerking en verminderen verstopping. Eiwitten zijn essentieel voor de groei, spierkracht en celgroei van je baby.

Sommige kinderen vinden het misschien leuk om met je mee naar de winkel te gaan en je te helpen bij het kiezen van deze producten. Neem in dat geval even de tijd om het voedingswaardelabel op de verpakking te lezen en de ingrediënten van elk product te vergelijken. Bespreek met je kind vragen zoals: 'Hoeveel suiker zit hierin?', 'Bevat dit voldoende vezels?', 'Hoeveel natrium of zout zit hierin?' Kijk ook naar de hoeveelheid eiwitten, vezels en calcium . Bespreek met je kind de portiegrootte. Leg uit dat 'dit is hoeveel je per keer zou moeten eten'. Kies samen producten die weinig suiker, vet en zout bevatten . Als je je kind bij dit proces betrekt, is de kans groter dat het leert om gezonde voedingskeuzes te maken, toch?

Moeten we een exact tijdstip voor het serveren van het eten plannen?

Als je van plan bent je kind 's avonds te voeden, moet je ook rekening houden met de volgende zaken:

• Hoe laat eet het kind lunch?
• Wat eet je als lunch en hoeveel eet je?
• Bieden jullie middagsnackjes aan, zowel op school als bij een naschoolse opvang?
• Hoe laat eet je?

Stel je voor, je kind komt om 16.00 uur thuis en eet een grote snack. Zal hij dan nog honger hebben voor de maaltijd die om 17.00 uur wordt geserveerd? Bied op dat moment een kleine, lichte maaltijd aan. Misschien helpt een klein stukje fruit of groente bij het avondeten om zijn honger wat te stillen. Let ook op het hongergevoel van je kind. Sommige kinderen kunnen na activiteiten erg hongerig zijn.

Aan de andere kant is het niet eerlijk om een ​​kind te verbieden om na de lunch tot half acht 's avonds iets te eten, toch? Geef op zulke momenten wat fruit of groenten, samen met iets dat eiwitten bevat. Je kunt bijvoorbeeld een appel met een beetje pindakaas geven, of hummus met stukjes groente zoals wortel en komkommer. Dit soort voedsel stilt de honger en geeft de energie die nodig is tot het avondeten.

Laten we ervoor zorgen dat voedzaam eten gemakkelijk toegankelijk is!

Als kinderen honger hebben, eten ze meestal alles wat ze kunnen vinden . Creëer daarom een ​​omgeving waarin het gemakkelijk is om gezonde voedingskeuzes te maken. Je kunt het volgende doen:

• Zorg ervoor dat voedzame producten binnen handbereik van kinderen zijn. Bewaar fruit (bananen, sinaasappels, mango's) in een zichtbare fruitmand in de keuken. Bewaar yoghurt en gesneden groenten (wortels, komkommerstaafjes) in doorzichtige bakjes vooraan in de koelkast, zodat ze er gemakkelijk bij kunnen.
• Bereid voedzame maaltijden zoals deze van tevoren voor. Je kunt bijvoorbeeld in het weekend groenten snijden en ze in een luchtdichte bak in de koelkast bewaren.
• Geef je kind een voedzaam tussendoortje zoals dit mee in zijn of haar lunchbox of rugzak. Dit kan er ook voor zorgen dat hij of zij minder snel ongewenst voedsel van buitenaf eet.

Als je thuis bent van school wanneer je kind thuiskomt, kan het leuk zijn om samen met je kind kleine maaltijden te bereiden. Hier zijn een paar creatieve recepten die kinderen graag eten:

• 'Mieren op een boomstam': Dit maak je door pindakaas op een selderijstengel te smeren en daar gedroogde druiven (als "mieren") op te leggen. (Hoewel dit in ons land niet erg populair is, kun je het voor de lol eens proberen.)
• 'Eierbootjes': Een gekookt ei in vier stukken gesneden en bedekt met een stuk kaas dat een zeil vormt.
• Fruitspiesjes: Rijg stukjes van verschillende soorten fruit (ananas, papaja, watermeloen, druiven) aan spiesjes en serveer met yoghurt.
• Als alternatief kun je een klein dipsausje van kokosmelk serveren met een banaan, een stukje mango of een stukje papaja. Ook een kleine portie zelfgemaakte kikkererwten , of gekookte sperziebonen met een beetje zout en peper, is erg voedzaam.

Oudere kinderen vinden het misschien leuk om smoothies te maken – een heerlijk drankje dat je kunt maken door fruit zoals bananen of mango's te mixen met yoghurt of een beetje melk – of om zelf een notenmix te maken (met ingrediënten zoals cashewnoten, pinda's, rozijnen en gedroogde abrikozen), of om popcorn te maken met een beetje Parmezaanse kaas erop. In plaats van kaas kun je naar smaak ook wat peperpoeder en een snufje zout aan de popcorn toevoegen.

Laten we ook goed opletten wat we onze kinderen meegeven als ze niet thuis zijn!

Als uw kind naar een naschoolse opvang, kinderdagverblijf of andere vorm van kinderopvang gaat, vraag dan naar de snacks die ze aanbieden. Bespreek met de leidsters of verzorgers welke soorten snacks ze geven en hoe voedzaam ze zijn. Als u niet tevreden bent met het aangeboden eten, stel dan voedzame alternatieven voor. Of u kunt zelf een voedzame snack voor uw kind klaarmaken voor 's middags.

Enkele makkelijk mee te nemen snacks zijn: notenmix , noten zoals cashewnoten en pinda's, volkoren ontbijtgranen met weinig suiker, volkoren pretzels of crackers , vers of gedroogd fruit en gesneden groenten.

Tot slot, een aantal dingen om te onthouden (Kernboodschap)

Oké, laten we een aantal zaken die we hebben besproken en die volgens ons belangrijk voor u zijn, nog eens doornemen:

• Het is normaal dat een kind na school honger heeft. Een klein tussendoortje op dat moment stilt de honger en voorziet het kind van de nodige voedingsstoffen.
• Geef je kind niet alleen chips en snoep, maar ook fruit, groenten, volkorenproducten en eiwitrijke voeding. Stel samen met je kind een lijst samen met geschikte voedingsmiddelen.
• Let goed op het tijdstip van voeden. Geef je kind te eten wanneer het honger heeft voor het avondeten, en als er een grote tijd tussen de lunch en het avondeten zit, pas je voeding daarop aan.
• Zorg dat voedzame producten binnen handbereik zijn. Dan zal het kind die dingen vanzelf kiezen.
• Geniet ervan om samen met je kind maaltijden te bereiden. Dit helpt hen goede eetgewoonten te ontwikkelen.
• Onderzoek ook het eten dat geserveerd wordt op plekken waar uw kind niet thuis is. Zorg zo nodig zelf voor een voedzaam alternatief.

Onthoud dat gezonde eetgewoonten het meest waardevolle geschenk zijn dat je een kind kunt geven! Nu is het de beste tijd om daar de basis voor te leggen. Laten we er allemaal naar streven onze kinderen een gezonde toekomst te geven.

Voeding voor kinderen, tussendoortjes na schooltijd, voedzame voeding, gezonde eetgewoonten, kindervoeding, middagsnackjes (gezonde tussendoortjes na schooltijd)