Is het wel verstandig om tijdens de zwangerschap intensief te sporten? Laten we het daar eens over hebben!

Tijdens deze bijzondere periode waarin je zwanger bent, heb je waarschijnlijk veel vragen, toch? Een van de meest gestelde vragen is: "Mag ik in deze periode sporten? Zo ja, welke soorten sport zijn dan geschikt?" Sommige mensen zijn misschien wat bang, vooral voor intensieve trainingen die spierpijn kunnen veroorzaken. Laten we dit vandaag eens rustig bespreken, alsof we met een vriend(in) praten.

Is sporten tijdens de zwangerschap wel echt verstandig?

Allereerst is bewegen geweldig voor de meeste gezonde zwangere vrouwen. Sterker nog, het kan ervoor zorgen dat je je veel beter voelt en je lichaam voorbereiden op de bevalling. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Sociale Zaken (US Department of Health and Human Services) adviseert zelfs dat gezonde zwangere vrouwen (die niet al erg actief zijn en niet gewend zijn aan intensieve lichaamsbeweging) minstens 150 minuten (dat is 2,5 uur) per week aan aerobe activiteit met een matige intensiteit zouden moeten doen.

Stel je voor dat je tijdens je lunchpauze op je werk elke dag ongeveer 30 minuten stevig doorwandelt. Dat is wat dit inhoudt.

Weet je wat "matige intensiteit" betekent? Het is heel simpel. Als je tijdens het sporten een normaal gesprek met iemand kunt voeren , dan is dat wat matige intensiteit inhoudt. Je zult je niet moe voelen, maar je krijgt wel wat beweging.

Wat zijn die 'lage-impact' en 'hoge-impact' oefeningen?

Laten we nu eens naar deze twee soorten oefeningen kijken.

• Oefeningen met lage impact : Dit zijn oefeningen met zeer zachte, vloeiende bewegingen die niet te veel druk op de gewrichten uitoefenen. Denk aan wandelen, zwemmen, enzovoort. Deze zijn zeer geschikt voor zwangere vrouwen.

• Intensieve oefeningen : Dit zijn oefeningen waarbij gesprongen, gerend en bewegingen gemaakt worden die de gewrichten belasten. Voorbeelden zijn joggen en sommige aerobics-oefeningen.

Nu denk je misschien: "Ik deed toch ook aan joggen en aerobics voordat ik zwanger werd, kan ik dat nu niet meer doen?" Als je zwangerschap goed verloopt en er geen complicaties zijn, en je arts zegt dat het geen probleem is, kun je gerust wat oefeningen met een matige intensiteit (dus niet te inspannend) doen. Er is geen bewijs dat dit schadelijk is voor de baby.

Maar er zit wel degelijk een kern van waarheid in. Deze 'intensieve' oefeningen belasten het lichaam flink. Naarmate je buik groter wordt, kun je daardoor ongemak en pijn ervaren. Als je een beetje ongemak voelt, wees dan niet koppig en zeg niet: "Ach, het is oké, laten we nog even doorgaan." Stop dan meteen. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren.

Bij intensieve oefeningen heb je het gevoel van "wow, dat was een goede training". Ook bij oefeningen met een lage impact kun je je hartslag en zuurstofopname verhogen. Bovendien helpen ze je om abrupte, schokkerige bewegingen te vermijden die onnodige druk uitoefenen op je gewrichten, botten en spieren.

Wat als je vóór je zwangerschap erg actief was?

Voor je zwangerschap was je wellicht erg actief, misschien zelfs met intensieve cardio-oefeningen. Als je arts aangeeft dat het veilig is voor jou en je baby, kun je je gebruikelijke trainingsroutine wellicht gedeeltelijk voortzetten. Dit kan echter veranderen naarmate je zwangerschap vordert . Daarom is het belangrijk om met je arts te overleggen over de voor- en nadelen van je favoriete trainingsschema en of het op dit moment geschikt voor je is.

Welke oefeningen moet je absoluut vermijden tijdens je zwangerschap?

Sommige oefeningen en activiteiten zijn absoluut niet geschikt tijdens de zwangerschap. Het is verstandig om ze te vermijden. Laten we eens kijken welke dat zijn:

• Gewichtheffen en krachttraining : Deze moeten worden vermeden, vooral na het eerste trimester (dat wil zeggen, na de eerste drie maanden).
• Oefeningen die je liggend op je rug doet : bijvoorbeeld sit-ups. Deze zijn ook niet geschikt na het eerste trimester. Weet je wat? Als je op je rug ligt, oefent het gewicht van de baarmoeder druk uit op een belangrijk bloedvat, waardoor je je duizelig kunt voelen en de bloedtoevoer naar de baby kan afnemen.
• Contactsporten : Denk aan hockey, basketbal en netbal. Bij deze sporten is de kans groot dat je een klap in je buik krijgt. Blijf daarom voorlopig helemaal uit de buurt van deze sporten.
• Diepzeeduiken (`(Scuba Diving)`) : Dit is absoluut niet geschikt voor zwangere vrouwen.
• Oefeningen met veel hoogteverschillen : paardrijden is daar een voorbeeld van.
• Activiteiten met een hoog valrisico , zoals gymnastiek, wandelen, skiën, rolschaatsen, enz., worden momenteel afgeraden. Zelfs een kleine val kan gevaarlijk zijn.
• Dingen die de lichaamstemperatuur sterk verhogen : bijvoorbeeld hot yoga (in sommige plaatsen wordt yoga beoefend in zeer hete ruimtes). Ook een bad nemen in zeer heet water en een saunabezoek zijn op dit moment niet aan te raden. Een onnodige verhoging van de lichaamstemperatuur is namelijk niet goed voor de baby.

Zijn er momenten waarop het beter is om niet te sporten?

Ja, soms is het beter voor jou en je baby om niet te sporten. Laten we eens kijken naar een aantal van die situaties:

• Als u een hart- of longaandoening heeft.
• Als u zwanger bent van een meerling (zoals een tweeling of drieling) tegelijk (`(Meerlingzwangerschap)`).
• Als u een hoge bloeddruk heeft die moeilijk onder controle te houden is.
• Als u ernstige bloedarmoede heeft.
• Als uw arts u om een ​​andere medische reden heeft afgeraden om te sporten.

In dergelijke gevallen is het uiterst belangrijk om de instructies van uw arts op te volgen .

Wat zijn de beste oefeningen om te doen tijdens de zwangerschap? Wat moet je verder nog weten?

"Wat is dan de beste manier om te sporten in deze tijd van het jaar?", vraag je je misschien af. Hier zijn een paar leuke dingen om te doen:

• Wandelen : Dit is de eenvoudigste en veiligste vorm van lichaamsbeweging. Je kunt het altijd en overal doen.
• Zwemmen : Zwemmen vermindert het gevoel van zwaarte in het lichaam en is bovendien goed voor de gewrichten.
• Wateraerobics : Dit is net zo goed als zwemmen. Het is een makkelijke oefening vanwege het drijfvermogen van water.
• Yoga : Er bestaan ​​yogalessen die speciaal zijn ontworpen voor zwangere vrouwen (prenatale yoga). Deze lessen bevorderen de flexibiliteit van het lichaam en kalmeren de geest. Zoals eerder vermeld, is het echter af te raden om bijvoorbeeld hot yoga te doen.
• Pilates : Dit is ook een oefening die helpt de spieren te versterken en het evenwicht te verbeteren. Er zijn Pilates-oefeningen die aangepast zijn voor zwangere vrouwen.

Het allerbelangrijkste is dat u, voordat u begint met sporten of als u doorgaat met sporten waar u al mee bezig bent, eerst met uw arts overlegt en zijn of haar goedkeuring vraagt. De arts beoordeelt uw gezondheid en die van de baby en kan u vertellen wat het beste voor u is.

Denk eraan dat je je comfortabel moet voelen tijdens het sporten. Stop onmiddellijk als je je moe, pijnlijk of duizelig voelt. Drink voldoende water. Draag comfortabele, ademende kleding.

Tot slot, het allerbelangrijkste (kernboodschap):

Oké, ik denk dat veel van wat we besproken hebben, je nu duidelijk is geworden. Samengevat:

• Lichaamsbeweging met een matige intensiteit is zeer goed voor de meeste gezonde zwangere vrouwen.
• Oefeningen met een lage impact zijn het veiligst. Met toestemming van een arts kunnen sommige mensen echter ook oefeningen met een matige intensiteit en een hoge impact doen.
• Luister naar je lichaam. Als je ongemak voelt, stop dan onmiddellijk.
• Er zijn absoluut oefeningen en activiteiten die je moet vermijden.
• Lichaamsbeweging is niet geschikt voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.
• Het allerbelangrijkste: raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma of dit voortzet.

Je bent niet alleen op deze reis. Je arts, familie en vrienden staan ​​allemaal klaar om je te helpen en te begeleiden. Aarzel dus niet om vragen te stellen en dingen uit te zoeken. Ik wens je het allerbeste voor deze mooie tijd, gelukkig en gezond!

`Zwangerschap, lichaamsbeweging, intensieve lichaamsbeweging, rustige lichaamsbeweging, gezondheid tijdens de zwangerschap, bevalling, veilig sporten