Klaagt jouw kleuter vaak dat hij of zij honger heeft? (Honger bij kleuters) Laten we het hierover hebben!

Zegt jouw kleintje, oftewel een kleuter, binnen twintig minuten na een goede maaltijd: "Mama, ik heb alweer honger!"? Vandaag gaan we het hebben over de vraag of het verstandig is om hem of haar op dat moment een tussendoortje te geven. Het is belangrijk om hierover na te denken, want "honger" betekent niet altijd dat ze ook echt honger hebben.

Waarom zeggen kleine kinderen altijd: "Ik heb honger"?

De kleuterschool is een periode waarin kinderen leren hun gevoelens te begrijpen en in woorden uit te drukken. Dus als ze zich verveeld, eenzaam, verdrietig voelen of een ander gevoel hebben dat ze niet helemaal begrijpen, is het makkelijkste woord dat ze daarvoor gebruiken 'honger'.

Stel je voor, je kind verveelt zich en heeft niemand om mee te spelen terwijl jij bezig bent. Hij komt misschien zeggen: "Ik heb honger." Als je hem dan eten geeft, leert hij dat eten de beste manier is om verveling te verdrijven. Of, als je hem troost met eten als hij verdrietig is, legt hij een verband tussen eten en verdriet. Hij ontwikkelt dan de gewoonte om eten te zoeken als hij zich verdrietig voelt, niet als hij echt honger heeft. Na verloop van tijd is het heel moeilijk om deze gewoonte af te leren. Bovendien biedt het geven van eten op die manier geen echte oplossing voor zijn verdriet, verveling of eenzaamheid, toch?

Wat doen we in zulke situaties?

Als je kind ineens zegt: "Ik heb honger", probeer dan, voordat je het meteen eten aanbiedt, even met hem of haar te praten. Vraag het op een heel vriendelijke en liefdevolle manier:

• "Wat deed mijn zoon/dochter op dat moment, schat?"
• "Zou je het leuk vinden om even met me te spelen?"
• "Een beetje verveeld?"

Als je kind, wanneer je dit vraagt, het eten vergeet en interesse krijgt in spelen met jou, of als hij blij is met je aandacht, dan kun je begrijpen dat hij eigenlijk jouw liefde, aandacht of iets om te doen wil, en niet eten om zijn honger te stillen. Maar als je zo praat, of met hem over spelen praat, en hij blijft zeggen: "Ik heb honger, ik moet iets eten", dan heeft hij misschien echt honger. Er is niets mis mee om hem op zulke momenten een klein, voedzaam tussendoortje te geven.

Laten we met onze kinderen praten over honger en verzadiging.

Dit is heel belangrijk. Kinderen van jongs af aan leren wat 'honger' en 'verzadiging' betekenen, zal hen de rest van hun leven beïnvloeden. We worden namelijk allemaal geboren met het aangeboren vermogen om te voelen of ons lichaam voedsel nodig heeft of niet. Net zoals een baby zijn flesje melk neerzet als hij vol zit. Naarmate we ouder worden, negeren we deze signalen van ons lichaam soms door omgevingsinvloeden of slechte gewoonten. Dan gaan we onnodig eten en komen we aan.

Een kind dat weet wanneer het honger heeft en wanneer het vol zit, kan de hoeveelheid voedsel die het eet beter beheersen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat kinderen die niet aanvoelen wanneer ze vol zitten, vaak een grotere kans hebben om overgewicht te ontwikkelen.

Deze dingen helpen je kind te begrijpen dat het vol zit.

Er zijn een paar simpele dingen die je kunt doen om je kind te leren herkennen wanneer het honger en vol zit:

• Vergeet de regel "eet tot het bord leeg is": als je kind vol zit, laat het dan stoppen met eten, zelfs als er nog eten over is. Dwing je kind niet om alles op te eten door te zeggen: "Ach, nog een klein beetje." Zo leert je kind om te reageren op zijn of haar eigen honger en verzadiging, wat betekent dat het leert luisteren.
• Als uw kind vaak eten op zijn of haar bord laat liggen, probeer dan kleinere porties te serveren in plaats van één grote portie. Uw kind kan altijd om meer vragen als het dat wil.
• Wees een rolmodel: laat je kind horen dat je rustiger aan doet als je vol zit. Zeg bijvoorbeeld: "Oh, dit eten smaakt lekker, maar ik zit nu echt vol, dus ik stop met eten." Voordat je een tweede portie deelt, doe alsof je jezelf afvraagt: "Heb ik nog honger?" Kinderen zullen dit opmerken.

Kleuters die de hele dag door eten: Laten we het hebben over 'snacken'.

Een kleuter eet doorgaans drie hoofdmaaltijden per dag, plus twee of drie tussendoortjes. Dat is een gezond eetpatroon. Sommige kinderen vinden het echter leuk om, als ze de kans krijgen, de hele dag door kleine hapjes te eten. Net als een dier dat gras eet, noemen we dat 'grazen'. Een kind dat constant op deze manier eet, zonder erbij na te denken, heeft misschien geen honger tijdens de maaltijden.

Waarom moeten we stoppen met dit "grazen"?

Laten we eens kijken waarom het niet goed is voor een kind om de hele dag door kleine hoeveelheden voedsel te eten:

• Gebrek aan interesse in hoofdmaaltijden: Een kind dat erg hongerig is tijdens de maaltijden, zal eerder nieuwe dingen proberen, vooral voedzame dingen zoals groenten en fruit. Een kind dat na het eten constant vol zit, zal hoofdmaaltijden mogelijk weigeren.
• Risico op overgewicht: Kinderen die vaak kleine beetjes eten, consumeren veel calorieën , maar weinig voedingsstoffen, zoals koekjes, chocolade en gezoete dranken. Dit verhoogt het risico op overgewicht .
• Kan de tanden beschadigen: Regelmatig snoep eten, vooral zoetigheid, kan de tanden van kinderen beschadigen en het risico op gaatjes vergroten. Dit komt doordat de zuurgraad in de mond na elke maaltijd toeneemt, wat niet goed is voor de tanden.

Een vast schema voor maaltijden en tussendoortjes, oftewel een vast tijdstip, kan dit gesnack verminderen. Kinderen vinden dit prettig omdat ze weten wat er gaat komen en wanneer ze hun eten krijgen. Als een kind bijvoorbeeld honger krijgt tijdens het lezen van een verhaaltje, is het minder stressvol als het weet dat het tijd is voor een tussendoortje. Ook als een kind geen honger heeft tijdens het tussendoortje, weet het dat het prima is om het over te slaan, omdat het avondeten er snel aankomt.

Maar er is nog iets om in gedachten te houden. Op dagen dat je kind de hele dag heeft rondgerend en gespeeld, is het normaal dat het wat hongeriger is dan normaal en om wat meer eten vraagt. Op zulke momenten moet je wat flexibeler zijn. Er is niets mis mee om ze een extra voedzaam tussendoortje te geven, of iets meer dan hun hoofdmaaltijd. Het belangrijkste is dat je de behoeften van je kind begrijpt en daar op een evenwichtige manier mee omgaat.

Tot slot, de belangrijkste dingen om te onthouden (Kernboodschap)

Oké, na wat we besproken hebben, zou je het verhaal achter de honger van een kleuter moeten begrijpen. Samengevat:

• Als je kind zegt "honger", probeer dan te achterhalen of het echte honger is of gewoon een ander gevoel. Spreek liefdevol en geef je kind aandacht.
• Je kind leren over honger en verzadiging is een geweldige investering in zijn of haar gezonde toekomst.
• Stel geen regels zoals "je moet eten tot je bord leeg is". Leer je kind om naar zijn lichaam te luisteren.
• Verminder de gewoonte om de hele dag door kleine hoeveelheden voedsel te eten. Zorg voor een consistent patroon van maaltijden en tussendoortjes.
• Houd er rekening mee dat je baby op actieve dagen wat meer honger kan hebben. Wees flexibel op die momenten.
• Probeer altijd voedzame maaltijden en snacks aan te bieden.

Als je deze dingen in gedachten houdt en met geduld en liefde met je kleintje aan de slag gaat, kun je veel voedingsproblemen voorkomen. Onthoud dat elk kind anders is. Het belangrijkste is om de methode te vinden die het beste werkt voor jouw kind.

Kleuters , honger, eetgewoonten, vet, kindervoeding, gezond eten, opvoedingstips