Wat kun je doen tegen beenkrampen tijdens de zwangerschap? Laten we het daarover hebben!

Je beleeft waarschijnlijk veel opwinding, maar ook wat ongemak, omdat je een baby verwacht, toch? Het is heel normaal om last te hebben van kramp in je benen, of zoals wij het noemen, een doof gevoel in je benen. Soms kan dit zo pijnlijk zijn dat je er midden in de nacht wakker van wordt. Maar maak je geen zorgen, meestal is het niet ernstig. Vandaag gaan we het hebben over kramp in je benen en wat je eraan kunt doen.

Waarom rollen mijn benen tijdens mijn zwangerschap?

Veel zwangere vrouwen, vooral tijdens het tweede en derde trimester , kunnen 's nachts een scherpe pijn in hun onderbenen of liesstreek ervaren. Artsen kunnen de precieze oorzaak hiervan niet altijd vaststellen. Sommigen noemen dit gekscherend "kramp in de benen", een hevige pijn in de liesspieren. Stel je voor dat je diep in slaap bent en plotseling wakker wordt met een hevige pijn die aanvoelt alsof de haren op je benen overeind staan... Je kunt het ongemak dat je dan voelt moeilijk beschrijven, toch? Maar het goede nieuws is dat deze pijn meestal na een tijdje weer verdwijnt .

Er zijn een paar kleine redenen die hier volgens mij een rol in zouden kunnen spelen:

• Gewichtstoename tijdens de zwangerschap: Naarmate je baby groeit, moeten je benen meer gewicht dragen. Ook kan je groeiende baarmoeder druk uitoefenen op de bloedvaten en zenuwen die naar je benen lopen.
• Uitdroging: Een tekort aan water kan de spierfunctie beïnvloeden. Tijdens de zwangerschap heb je meer water nodig.
• Voedingstekorten: Soms bestaat de overtuiging dat haaruitval kan worden veroorzaakt door een tekort aan mineralen zoals calcium of magnesium.
• Vermoeidheid: Het kan ook komen door de vermoeidheid in je benen wanneer je 's avonds gaat slapen na een lange werkdag.

Wat kunt u doen om beenkrampen te verlichten?

Als je ook last hebt van dit soort beenbewegingen, probeer dan eens een paar dingen.

Probeer deze dingen eens voordat je naar bed gaat.

• Kuitspieroefeningen: Rek je kuitspieren voordat je 's avonds naar bed gaat. Maar rek ze nooit op met je tenen naar voren gericht . Dat kan de kuitspieren extra belasten. Je hoeft alleen maar je been gestrekt te houden en de onderkant van je been (je tenen) richting je knie te buigen. Herhaal dit een aantal keer.

Wat je snel kunt doen als je haar uitvalt

Als je 's nachts of overdag plotseling last krijgt van haaruitval, raak dan niet in paniek en probeer het volgende:

1. Strek het been: Houd het pijnlijke been zo recht mogelijk.

2. Trek je voet omhoog: Trek je tenen naar voren, richting je knie, alsof iemand op de onderkant van je voet duwt. Dit rekt de gespannen spier.

3.Zachtjes masseren: Masseer de pijnlijke plek voorzichtig met je handen. Het is het beste om van onder naar boven te masseren, dus richting het hart .

4. Loop een beetje rond: Als de pijn wat is afgenomen, loop dan, indien mogelijk, een beetje rond.

5. Warmte toepassen: Leg een warmwaterkruik of een in warm water gedrenkte doek op het getroffen gebied. Dit helpt de spieren te ontspannen en de pijn te verminderen. Gebruik het echter niet als het te heet is.

Onthoud: doe deze dingen op een manier die comfortabel voor je is en de pijn niet verergert .

Houd hier gedurende de dag rekening mee.

• Drink voldoende water: Probeer minstens 8-10 glazen water per dag te drinken. Het lichaam heeft tijdens de zwangerschap meer water nodig. Als je niet genoeg drinkt, is de kans op haaruitval groter.
• Beweeg zoals voorgeschreven door uw arts: Als uw arts het goedvindt, kunt u regelmatig lichte oefeningen doen . Wandelen of yoga-oefeningen die geschikt zijn voor zwangere vrouwen kunnen bijvoorbeeld de bloedsomloop in uw benen verbeteren en het risico op beenkrampen verminderen.
• Let op je voeding: neem calciumrijke voedingsmiddelen (melk, yoghurt, kaas, groene groenten) en magnesiumrijke voedingsmiddelen (granen, noten, bananen) op in je dieet.

Vraag uw arts naar supplementen.

Soms kan uw arts calcium- of magnesiumsupplementen aanbevelen. U mag deze echter nooit op eigen initiatief bij de apotheek halen . Neem tijdens de zwangerschap alle medicijnen of voedingssupplementen alleen op medisch advies . Sommige stoffen kunnen namelijk schadelijk zijn voor de baby. Uw arts zal u onderzoeken en bepalen of u deze supplementen echt nodig heeft.

Wanneer moet ik een arts raadplegen?

Hoewel het rollen van deze benen meestal normaal is, kan het soms een teken zijn van een andere ernstige aandoening. Raadpleeg daarom onmiddellijk een arts als u een van de volgende symptomen heeft :

• Als de beenpijn helemaal niet weggaat: Als u de bovenstaande dingen hebt gedaan en de pijn urenlang aanhoudt.
• Als de pijn zeer hevig is: ondraaglijk, veel pijnlijker dan een normale haaruitval.
• Als uw been gezwollen, rood en warm aanvoelt: dit kan een teken zijn van een bloedstolsel (diepe veneuze trombose - DVT). Hoewel het zelden voorkomt tijdens de zwangerschap, is het een aandoening die onmiddellijke behandeling vereist.
• Als u moeite heeft met lopen: Als u niet goed kunt lopen, bijvoorbeeld door pijn of om een ​​andere reden.

In zulke situaties is het het veiligst om een ​​arts te raadplegen en je te laten onderzoeken. Dan weet je zeker dat er niets aan de hand is.

De belangrijkste dingen om te onthouden (Kernboodschap)

Oké, laten we de belangrijkste punten van wat we besproken hebben nog eens op een rijtje zetten:

• Het is gebruikelijk om tijdens de zwangerschap met gekruiste benen te zitten, maar er zijn manieren om het ongemak te verminderen.
• Maak er een gewoonte van om 's avonds voor het slapengaan je benen te strekken (zonder je tenen naar voren te wijzen).
• Als het haar ingegroeid is, strek dan het been, trek de voet omhoog en masseer het gebied.
• Drink gedurende de dag voldoende water en eet gevarieerd.
• Doe lichte oefeningen zoals voorgeschreven door uw arts.
• Neem geen supplementen zonder eerst uw arts te raadplegen.
• Als de beenpijn ernstig is, niet afneemt of gepaard gaat met symptomen zoals zwelling, roodheid of warmte , moet u zeker een arts raadplegen.

Je hoeft deze reis niet alleen te maken. Welke moeilijkheden je ook ondervindt, aarzel niet om er met je arts of familie over te praten. Alles komt goed!

Zwangerschap , beenkrampen, rugpijn, zwangerschapsgezondheid, weeën, moedergezondheid