Slaapt jouw kleintje goed? Laten we het vandaag eens hebben over de slaap van kinderen!

Ouders, jullie weten allemaal hoe belangrijk slaap is voor een kind. Soms heeft een slechte nachtrust van een baby gevolgen voor het hele gezin, toch? Niet alleen als ze jong zijn, maar ook als ze opgroeien, kan een slaaptekort grote invloed hebben op hun leervermogen, gedrag, concentratie en zelfs hun humeur gedurende de dag. Daarom gaan we het vandaag wat uitgebreider over slaap hebben.

Wat gebeurt er nu precies in de hersenen tijdens de slaap?

Je zou misschien denken dat onze hersenen tijdens de slaap inactief zijn en niets doen, maar dat is niet helemaal waar. Onze hersenen zijn juist heel actief, zelfs als we slapen. Ze doorlopen verschillende slaapfasen. Het is als een cyclus. De slaapfasen kunnen worden onderverdeeld in twee hoofdonderdelen.

1. Niet-REM-slaap (slaap zonder snelle oogbewegingen)

2. REM-slaap (afkorting voor Rapid Eye Movement, snelle oogbewegingen)

Deze 'non-REM'- en 'REM'-fasen vormen samen een 'slaapcyclus'. Verrassend genoeg brengen baby's meer tijd door in de 'REM'-slaap en zijn hun slaapcycli korter dan die van volwassenen. Naarmate ze ouder worden, neemt de tijd die ze in de 'REM'-slaap doorbrengen af ​​en worden hun slaapcycli geleidelijk langer. Tegen de tijd dat een kind naar school gaat, duurt een volledige slaapcyclus meestal ongeveer 90 minuten, wat vergelijkbaar is met de slaapcyclus van een volwassene.

Laten we deze slaapfasen nu eens wat gedetailleerder bekijken.

Lichte stadia van de non-REM-slaap (stadia 1 en 2)

Dit is de eerste fase van het in slaap vallen. Om precies te zijn, de eerste en tweede slaapfase. Dit zijn zeer lichte slaapfasen.

• Als iemand nu een beetje praat of als je een klein geluidje hoort , kun je die persoon gemakkelijk wakker maken.
• Het is normaal dat de ogen bewegen.
• De hartslag en ademhalingsfrequentie nemen geleidelijk af.
• De lichaamstemperatuur daalt ook licht.

Simpel gezegd is dit het moment waarop we ons voorbereiden op de slaap.

De diepe fase van de non-REM-slaap (fase 3)

Dit is echte diepe slaap. De derde slaapfase.

• Het is erg moeilijk om iemand op dit tijdstip wakker te maken.
• Als je hem plotseling wakker maakt, kan hij zich een tijdje suf en verward voelen, alsof hij dronken is. Is jou dat wel eens overkomen?
• Tijdens deze diepe slaap hebben sommige kinderen meer kans op verschijnselen zoals nachtmerries, slaapwandelen of bedplassen .
• Dit is het deel van de slaap dat het lichaam en de geest de meeste rust en verfrissing biedt. Tijdens deze diepe slaap komen hormonen vrij die essentieel zijn voor de groei, met name groeihormonen. Daarom is deze diepe slaap zo belangrijk voor jonge kinderen.

Wat gebeurt er tijdens de REM-slaap? (De laatste fase)

Het laatste deel van de slaap is de REM-slaap. Dit is ook een heel bijzondere fase.

• Hierbij bewegen de ogen zeer snel heen en weer onder de oogleden. Daarom wordt het 'Rapid Eye Movement' (snelle oogbeweging) genoemd.
• Ook de ademhaling en hartslag versnellen iets, net zoals wanneer we wakker zijn.
• Het bijzondere is dat we tijdens deze REM-slaap onze ledematen niet kunnen bewegen. Het is tijdelijk. De hersenen sturen er signalen voor.
• Het is in deze periode dat we onze zeer heldere, soms onvergetelijke, levendige dromen beleven.
• Onderzoek heeft aangetoond dat REM-slaap erg belangrijk is voor leren en geheugen. Deze slaapfase helpt de hersenen om de gedurende de dag opgedane kennis vast te houden.

Zoals je ziet, gaat slapen niet alleen over je ogen sluiten; het is een zeer complex en belangrijk proces.

Hoeveel slaap hebben peuters per dag nodig?

Dit is een vraag die veel ouders zich stellen. De hoeveelheid slaap die een kind nodig heeft, kan namelijk per kind iets verschillen. Er zijn echter wel algemene aanbevelingen voor de hoeveelheid slaap per leeftijdsgroep, opgesteld door artsen en experts. Laten we eens kijken welke dat zijn. (Telt dit ook dutjes overdag mee?)

• Pasgeboren baby's (0-3 maanden): ongeveer 14-17 uur per dag.
• Baby's van 4-12 maanden: ongeveer 12-16 uur per dag.
• Peuters van 1-2 jaar: ongeveer 11-14 uur per dag.
• Kleuters van 3-5 jaar: ongeveer 10-13 uur per dag.
• Schoolgaande kinderen van 6-13 jaar: ongeveer 9-12 uur per dag.
• Tieners van 14-17 jaar: ongeveer 8-10 uur per dag.

Houd er rekening mee dat dit slechts algemene aanbevelingen zijn. Als uw kind de hele dag vrolijk, actief en gezond is, krijgt het waarschijnlijk voldoende slaap. Als het echter lijkt alsof uw kind aanzienlijk minder of meer slaapt dan de aanbevolen hoeveelheid, of als u zich zorgen maakt over de slaap, is het raadzaam om medisch advies in te winnen.

Hoe weet ik of mijn kind niet genoeg slaapt?

Soms kunnen we aan het gedrag en de dagelijkse activiteiten van een kind zien of het te weinig slaapt. Hier zijn een paar signalen waaraan je kunt zien of je kind een van deze symptomen vertoont:

• Je overdag slaperig voelen. Bijvoorbeeld in slaap vallen op school, in de klas of tijdens het autorijden.
• Jonge kinderen worden soms overdreven speels en hyperactief. Dit klinkt misschien wat vreemd, maar als jonge kinderen te weinig slapen, worden ze in plaats van slaperig juist heel speels en rusteloos.
• Moeite met concentreren . Moeilijkheden om de aandacht erbij te houden tijdens het studeren of luisteren naar de docent.
• Verlies van interesse in schoolwerk, dalende cijfers.
• Chagrijnig, zeurderig, prikkelbaar of humeurig zijn .
• Het ontstaan ​​van gedragsproblemen.

Denk er eens over na: als je kind na schooltijd soms meteen in slaap valt zonder te spelen of te lezen, of als hij zonder reden boos wordt, kan dat komen door slaapgebrek. Als je dit vaker ziet, is het belangrijk om er aandacht aan te besteden.

Hoe help je kinderen goed te slapen?

Gelukkig zijn er een aantal simpele maar zeer belangrijke gewoonten die kinderen van alle leeftijden kunnen helpen om goed te slapen. Probeer deze eens met uw kind:

• Maak er een gewoonte van om elke dag op een vast tijdstip naar bed te gaan. Probeer dit tijdstip zoveel mogelijk aan te houden, ook in het weekend. Herinner jonge kinderen 30 minuten voor bedtijd en 10 minuten voor bedtijd aan het tijdstip: "Het is tijd om je klaar te maken voor bed." Bespreek met oudere kinderen hoe ze een vast bedtijdstip kunnen kiezen dat hen helpt om voldoende slaap te krijgen voor hun leeftijd.
• Stel een vast bedtijdritueel in. Dit is erg belangrijk. Wanneer je een routine hebt die je elke avond volgt, bereidt het lichaam en de geest van je kind zich voor op de slaap. Dit kan bijvoorbeeld bestaan ​​uit jezelf wassen, je tanden poetsen, je comfortabel aankleden, samen een boek lezen of naar een rustgevend liedje luisteren. Het is het beste om deze routine 20 tot 30 minuten aan te houden.
• Houd uw kind minstens een uur voor het slapengaan uit de buurt van alle schermen, zoals tv's, computers, telefoons, tablets en videogames. Het blauwe licht van deze apparaten onderdrukt de aanmaak van melatonine, een hormoon dat helpt bij het inslapen. Dit kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Indien mogelijk is het een goed idee om dit soort elektronische apparaten uit de slaapkamer van uw kind te verwijderen.
• Maak van de slaapkamer een comfortabele, rustige plek. Zorg ervoor dat uw kind slaapt in een donkere, stille ruimte met een aangename temperatuur.
• Zorg ervoor dat je kind overdag actief is. Kinderen die spelen en bewegen, slapen 's nachts beter. Maar vlak voor het slapengaan is het niet goed om nog te rennen en te springen.
• Eet 2-3 uur voor het slapengaan. Te vroeg naar bed gaan na een volledige maaltijd kan soms ongemak veroorzaken.

Onthoud dat een goede nachtrust erg belangrijk is voor de fysieke en mentale gezondheid, het leervermogen en het gedrag van een kind. Daarom is het heel belangrijk om deze gewoontes beetje bij beetje bij je kind aan te leren. Doe dit met geduld en liefde.

Meer informatie over slaap per leeftijd

Zoals we eerder besproken hebben, veranderen slaappatronen en -behoeften naarmate een kind ouder wordt. De slaap van een pasgeborene is heel anders dan die van een schoolkind, nietwaar? Pasgeborenen slapen bijvoorbeeld een paar uur overdag en een paar uur 's nachts, maar naarmate ze ouder worden, neemt hun slaap overdag af en hun nachtrust toe. Daarom zijn er leeftijdsgebonden aanbevelingen. Het is een goed idee om met uw huisarts of kinderarts te overleggen over hoe u de slaap van uw kind het beste kunt reguleren, afhankelijk van de leeftijd. Zij kunnen u advies geven dat geschikt is voor u en uw kind.

Wat is nu de belangrijkste les die we uit dit verhaal moeten meenemen?

Oké, hier zijn een paar dingen die je in gedachten moet houden naar aanleiding van wat we vandaag besproken hebben:

• Voldoende en kwalitatief goede slaap is essentieel voor de fysieke en mentale ontwikkeling, het leervermogen en het goede gedrag van kinderen. Het is net zo belangrijk als goede voeding en drank.
• Slaap is geen continu proces. Het bestaat uit verschillende fasen, 'non-REM' en 'REM' genaamd, die elk belangrijk zijn voor ons lichaam en onze geest.
• Zorg ervoor dat uw kind voldoende slaap krijgt voor zijn of haar leeftijd. Denk aan de uren waar we het over hebben gehad.
• Als uw kind tekenen van slaapgebrek vertoont, let dan op de signalen (zoals slaperigheid overdag, prikkelbaarheid en concentratieproblemen).
• Er zijn een paar simpele gewoonten die je kunnen helpen beter te slapen. De belangrijkste zijn: op een vast tijdstip naar bed gaan, een vast slaapritueel aanhouden en voor het slapengaan geen schermen zoals telefoons en tv's gebruiken.
• Mocht u ondanks dit alles nog steeds problemen ondervinden met de slaap van uw kind, aarzel dan niet om medisch advies in te winnen. Soms is er een andere, onderliggende oorzaak die niet direct zichtbaar is.

We hopen dat deze tips u helpen uw kind een comfortabele, rustgevende en voldoende nachtrust te geven!

Slaap, kinderslaap, babyslaap, slaapfasen, REM-slaap, non-REM-slaap, slaapproblemen, goede slaap