Slaap meer, weeg minder: het verband tussen slaap en gewicht.

Heb je ooit het gevoel gehad dat je iets zoets of vets kon eten op een dag dat je te weinig hebt geslapen? En voel je je tegelijkertijd de hele dag door erg moe en heb je nergens zin in? Je bent niet de enige. Er is een grotere samenhang tussen slaapgebrek en gewichtstoename dan je misschien denkt. Laten we vandaag eens kijken hoe dit komt.

Hoe je slaperige brein je voor de gek houdt

Slaapgebrek heeft direct gevolgen voor je hersenen. Simpel gezegd: een brein dat slaapgebrek heeft, is net als een dronkaard. Laten we eens kijken wat er gebeurt.

We hebben een deel van onze hersenen dat de 'frontale kwab' wordt genoemd. Dit is het deel van de hersenen waar we belangrijke dingen doen, zoals goede beslissingen nemen en onze impulsen beheersen . Als we niet genoeg slapen, neemt de activiteit in dit deel van de hersenen af, net zoals het licht gedimd wordt. Daardoor neemt ons vermogen om goede beslissingen te nemen af.

Stel je voor, op een dag dat je goed hebt geslapen, kun je jezelf ervan weerhouden een stuk taart te eten en zeggen: "Genoeg." Maar op een dag dat je genoeg hebt geslapen, heeft je brein moeite om "nee" te zeggen. In plaats daarvan worden de beloningscentra in je hersenen geactiveerd en gaan ze op zoek naar iets dat lekker voelt. Dus grijp je naar dat tweede stuk taart, of dat vette broodje, zonder dat je het beseft.

Dit is door onderzoek bewezen. Uit één onderzoek bleek dat mensen die minder slapen vaker 's avonds laat snacken. Ook bleek dat ze vaker kiezen voor koolhydraatrijk voedsel. Een ander onderzoek toonde aan dat mensen die te weinig slapen twee keer zo vaak kiezen voor vetrijk voedsel als mensen die minstens 8 uur slapen.

Slaap is de stofwisseling van het lichaam.

Slaap is als voeding voor de hersenen. Een volwassene heeft gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Als je minder slaapt, reageert je lichaam door aan te komen. Zo werkt het.

Verhoogd stresshormoon

Als je te weinig slaapt, gaat je lichaam meer van het stresshormoon cortisol aanmaken. Dit hormoon geeft je lichaam het signaal: "Je moet nu wakker blijven, dus spaar energie." Dat betekent dat je lichaam stopt met het verbranden van vet en het in plaats daarvan gaat opslaan .

In een onderzoek verloor een groep mensen die gedurende twee weken dezelfde hoeveelheid calorieën consumeerden maar minder sliepen, 55% van hun lichaamsvet. Ze hadden ook vaker honger, voelden zich na het eten niet verzadigd en hadden aanzienlijk minder energie.

Wat gebeurt er met insuline?

Volgens onderzoekers van de Universiteit van Chicago kan slaapgebrek je lichaam "metabolisch suf" maken. Na slechts vier dagen slaapgebrek kan je lichaam een ​​hormoon genaamd insuline niet goed gebruiken. Insuline is een hormoon dat essentieel is voor het omzetten van de suikers en zetmeel in ons voedsel in energie.

Volgens onderzoekers neemt de insulinegevoeligheid van het lichaam met meer dan 30% af wanneer er te weinig slaap is.

Waarom is dit slecht? Wanneer je lichaam niet goed reageert op insuline, kan het de hoeveelheid vet in je bloed niet goed reguleren. Daardoor hoopt het vet zich op in je lichaam in plaats van te worden verbrand.

Enkele eenvoudige tips voor een goede nachtrust.

In ons drukke leven van tegenwoordig kan het een hele uitdaging zijn om op tijd naar bed te gaan. De computer, de tv en de telefoon proberen ons tot laat in de nacht wakker te houden. Maar als je deze simpele gewoontes volgt, zul je een groot verschil merken.

Zie onderstaande tabel voor deze tips en waarom ze belangrijk zijn.

Het kan even wennen zijn aan deze dingen. Maar vergeet niet dat slaap net zo essentieel is voor je gezondheid en gewichtsbeheersing als voeding en beweging. Als je ondanks het opvolgen van deze tips slaapproblemen blijft houden, is het verstandig om met je huisarts te praten. Er kan namelijk een andere medische oorzaak voor zijn.