Voelt u zich gestrest door veel werk op kantoor, of door problemen thuis, en krijgt u dan plotseling moeite met ademhalen en voelt u een beklemmend gevoel op de borst? Als u astma hebt, heeft u misschien ook wel eens gemerkt dat uw klachten op zulke momenten verergeren. Dit is overigens niet uniek. Veel mensen hebben hier last van.
Kunnen stress en angst astma echt verergeren?
Simpel gezegd: ja, het is mogelijk. Stress is een van de belangrijkste oorzaken van de toename van astma, naast vele andere factoren.
Bedenk eens, stress is de natuurlijke reactie van ons lichaam op een uitdaging of verandering. Dat kan iets goeds of iets slechts zijn. Het lichaam beschouwt het echter altijd als een bedreiging.
Deze stress beïnvloedt niet alleen je geest, maar je hele lichaam. Deze mentale en fysieke veranderingen kunnen verschillende ongemakken veroorzaken. Naast buikpijn en een beklemmend gevoel op de borst, kun je ook ademhalingsproblemen ervaren. Deze klachten kunnen vooral verergeren als je astma hebt.
Wat zijn de symptomen van een astma-aanval door stress?
De symptomen van stressgerelateerde astma lijken sterk op die van gewone astma. Deze symptomen kunnen zelfs optreden bij een beetje angst of stress.
Dit komt doordat ons lichaam bij stress of angst stresshormonen zoals adrenaline en cortisol aanmaakt. Deze hormonen kunnen ervoor zorgen dat de spieren in onze luchtwegen samentrekken en opzwellen. Hierdoor wordt ademhalen moeilijker, wat een astma-aanval kan uitlokken.
Ook langdurige stress kan een langdurige ontstekingsreactie in het lichaam veroorzaken. Dit verhoogt het risico op een astma-aanval.
Het is normaal dat iemand met ademhalingsproblemen zich angstig en bezorgd voelt. Deze angst kan de ademhalingsproblemen verergeren, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat die niet doorbroken mag worden.
Hieronder staan enkele van de meest voorkomende symptomen die optreden wanneer astma verergert door stress.
| Symptoom | Een eenvoudige uitleg |
|---|---|
| Snelle ademhaling of kortademigheid | Moeite met ademhalen, het gevoel alsof je stikt. |
| Piepende ademhaling | Een zacht geluid horen vanuit de keel of borstkas tijdens het uitademen. |
| Een gevoel van beklemming of druk op de borst | Een ongemakkelijk gevoel, alsof iemand op je borst drukt. |
| Aanhoudende hoest | Toegenomen hoestbuien, vooral 's nachts of tijdens het sporten. |
| Vermoeidheid | Extreme lichamelijke vermoeidheid en slaperigheid. |
| Moeite met inslapen | Slaapstoornissen als gevolg van hoesten en ademhalingsproblemen. |
| Gevoelens van angst of bezorgdheid | Je angstig en bezorgd voelen als je moeite hebt met ademhalen. |
Oké, hoe kun je deze door stress veroorzaakte astma-aanval onder controle houden?
We kunnen stress misschien niet volledig uit ons leven bannen, maar we kunnen wel leren ermee om te gaan. Door manieren te vinden om stress te beheersen en te ontspannen, kun je voorkomen dat astma in de loop der tijd verergert.
"Precies weten wat je astma-aanvallen veroorzaakt, is de eerste stap naar controle. Als we deze triggers eenmaal hebben geïdentificeerd, kunnen we ons voorbereiden om ze in de toekomst te vermijden," benadrukken artsen.
Als je astma-aanvallen wilt verminderen en stress wilt beheersen, kunnen deze methoden je wellicht helpen.
Het eerste wat u moet doen: gebruik uw inhalator.
Het allerbelangrijkste is om zo snel mogelijk stappen te ondernemen om uw astmasymptomen onder controle te krijgen. Volg het astma-actieplan van uw arts nauwkeurig op. Gebruik uw noodinhalator, ook wel 'reddingsinhalator' genoemd, indien nodig. Deze helpt uw luchtwegen snel te openen en maakt ademhalen gemakkelijker.
Het allerbelangrijkste: als uw symptomen niet verbeteren na gebruik van uw inhalator, volg dan uw actieplan. Neem onmiddellijk contact op met uw arts of ga indien nodig naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp van een ziekenhuis.
Gecontroleerde ademhaling
Speciale ademhalingsoefeningen kunnen je helpen je ademhaling te beheersen en je geest te kalmeren vóór, tijdens of na een astma-aanval. Door je te concentreren op je ademhaling kun je kalm blijven tijdens een astma-aanval. Het is ook een uitstekende manier om stress op de lange termijn te verminderen.
Vermijd omgevingen die stress verhogen.
Soms kan het simpelweg even weggaan van een stressvolle of vervelende situatie of gebeurtenis al een goede manier zijn om stress te verminderen. Ga, indien mogelijk, naar een rustige, vredige plek en ga zitten of liggen in een stoel om te ontspannen. Als je geen geschikte plek kunt vinden, sluit dan even je ogen. Of zet een koptelefoon op en luister naar rustgevende muziek.
Gebruik ontspanningstechnieken.
Ontspanningsoefeningen zijn heel eenvoudig. Ze combineren diepe ademhaling, spierontspanning en positief denken. Deze technieken kunnen je algehele stressniveau verlagen en je helpen omgaan met plotselinge angstaanvallen.
- Positieve affirmaties
- Progressieve spierontspanning
- Geleide visualisatie
- Mindfulness
- Meditatie
Schroom niet om hulp te vragen.
Stress neemt vaak toe wanneer we meer verantwoordelijkheden hebben dan we aankunnen. Als dit aanhoudt, kun je mentaal en fysiek uitgeput raken (burnout). Probeer daarom niet al het huishoudelijk werk en kantoorwerk alleen te doen, maar vraag hulp aan iemand die je vertrouwt. Het is veel beter om hulp te vragen dan je gevoelens op te kroppen en jezelf onnodig onder druk te zetten.
Als je behoefte hebt aan langdurige ondersteuning, kan een therapeut je helpen. Die kan je begeleiding bieden bij het omgaan met moeilijke situaties, het gezond reageren op stress en het verminderen van angst.
Denk aan je algehele gezondheid.
Alles wat goed is voor je algehele gezondheid, is ook goed voor je mentale en emotionele gezondheid, en dus ook voor je astma. Regelmatig bewegen kan stress verminderen en de longfunctie verbeteren. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen en yoga zijn met name nuttig om stress te verminderen.
Als je merkt dat je moeite hebt om met stress om te gaan, maak dan een afspraak met je huisarts voor verder advies en ondersteuning.
"Om een goede fysieke gezondheid te behouden, is een goede mentale en emotionele gezondheid essentieel. Beweging is het beste medicijn. Hoewel beginnen met sporten misschien moeilijk lijkt, kun je het stapje voor stapje en langzaam opbouwen," benadrukken artsen.
Belangrijkste boodschap
- Ja, stress is een belangrijke factor in de toename van astma.
- Zorg dat u uw noodinhalator altijd bij u hebt en houd rekening met het actieplan dat uw arts u heeft gegeven.
- Oefen eenvoudige ademhalingsoefeningen en kalmeringstechnieken. Deze kunnen zeer nuttig zijn bij het omgaan met stress.
- Wees nooit bang om afstand te nemen van een omgeving die je stress bezorgt of om anderen om hulp te vragen wanneer je die nodig hebt.
- Het is belangrijk om goed voor je algehele gezondheid te zorgen, bijvoorbeeld door regelmatig te bewegen, om zowel stress als astma onder controle te houden.
- Als u zich zorgen maakt over uw astma of stress, bespreek dit dan met uw arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe