Heb je dit wel eens meegemaakt? Op bepaalde momenten van het jaar, vooral als het dagenlang somber en regenachtig is, voel je je erg verdrietig, depressief en verveeld. Je hebt nergens zin in en je voelt je energieloos. Maar als de zon opkomt en ondergaat, voel je je juist heel blij en verfrist. Dit is niet uniek. Veel mensen hebben dit wel eens ervaren. In de geneeskunde noemen we dit een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Laten we het vandaag eens hebben over de oorzaken hiervan en wat we eraan kunnen doen.
Dit is een zeer delicate balans.
Simpel gezegd worden onze gevoelens van geluk, verdriet en opwinding gereguleerd door de werking van verschillende chemische stoffen in onze hersenen. Het is als een weegschaal, alles moet in balans zijn. De twee belangrijkste spelers hierbij zijn zonlicht, melatonine en serotonine .
- Melatonine: Dit noemen we het 'slaaphormoon'. Wanneer het donker wordt en de nacht valt, produceert ons lichaam meer van dit hormoon. Het is dit hormoon dat ons slaperig maakt.
- Serotonine: Dit noemen we het 'gelukshormoon'. Het helpt ons humeur te verbeteren en geeft ons een gevoel van geluk, opwinding en energie.
Laten we nu eens kijken naar de relatie tussen de twee. Wanneer de zon 's ochtends opkomt, daalt het melatoninegehalte in ons lichaam en stijgt het serotoninegehalte. Daarom voelen we ons 's ochtends fris en alert. Tijdens het regenseizoen, wanneer de lucht zwaar bewolkt is en er minder zonlicht is, gebeurt het tegenovergestelde. Het serotoninegehalte in ons lichaam daalt en we beginnen de effecten van melatonine meer te voelen. Het resultaat? We voelen ons lui, slaperig en somber.
Zelfs de meest effectieve medicijnen tegen depressie van vandaag, namelijk selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), werken door het hormoon serotonine langer in onze hersenen te laten blijven.
Is lichttherapie beter dan medicatie?
Omdat een tekort aan zonlicht een belangrijke oorzaak hiervan is, hebben onderzoekers een behandeling voorgesteld die 'lichttherapie' heet. Deze therapie houdt in dat de patiënt gedurende enkele minuten per dag wordt blootgesteld aan fel, zonlichtachtig licht dat wordt uitgestraald door een speciaal ontworpen lamp.
Dit licht reist via onze ogen naar de hersenen en helpt de hormonen melatonine en serotonine in balans te brengen. Sommige studies hebben aangetoond dat lichttherapie de symptomen van seizoensgebonden depressie (SAD) sneller kan verminderen dan medicatie. Soms adviseren artsen beide behandelingen samen, omdat ze elkaar kunnen versterken.
Maar dit is heel belangrijk:Als u deze symptomen heeft, is het absoluut noodzakelijk om eerst uw arts te raadplegen voordat u met zelfbehandeling begint. Hij of zij kan uw aandoening nauwkeurig diagnosticeren en de beste behandeling voor u bepalen.
De relatie tussen zonnige en regenachtige seizoenen
Hoewel veel mensen dat niet denken, heeft onderzoek nu aangetoond dat de hoeveelheid zonlicht waaraan we worden blootgesteld tijdens het zonnige seizoen (zomer) van invloed is op onze stemming tijdens het daaropvolgende regenseizoen (winter).
Het geheim zit hem in vitamine D.
Stel je het zo voor: als we in de zon komen, bereiken de ultraviolette (UV) stralen van de zon onze huid. Onze huid produceert dan een chemische stof genaamd cholecalciferol. Deze wordt vervolgens in ons lichaam, in de lever en de nieren, omgezet in vitamine D.
Wanneer we 's ochtends aan zonlicht worden blootgesteld, wordt cholecalciferol opgeslagen in de vetcellen van ons lichaam. Het is alsof we geld op een bankrekening zetten. Tijdens het regenseizoen, wanneer de zon niet meer schijnt, kan ons lichaam deze opgeslagen cholecalciferol gebruiken om de benodigde hoeveelheid vitamine D aan te maken. Deze vitamine D helpt enorm om het serotonineniveau in ons lichaam hoog te houden.
Simpel gezegd: hoe goed je zonlicht 'opslaat' tijdens het zonnige seizoen, kan bepalen hoe je mentale gezondheid zal zijn tijdens het regenseizoen.
Wat kun je dan doen?
Je hoeft je niet verdrietig en verveeld te voelen als het volgende regenseizoen aanbreekt. Het hangt er helemaal vanaf wat je doet tijdens deze zonnige periode. In plaats van alleen maar naar buiten te gaan en van de zon te genieten, kun je deze simpele dingen eens proberen.
| Suggestie | Wat te doen en de voordelen ervan |
|---|---|
| Stel jezelf bloot aan de ochtendzon. | Sta vroeg op en ga naar buiten. De zon is het beste vóór 9 uur 's ochtends. De zon is dan minder intens, waardoor het risico op huidbeschadiging ook kleiner is. Vermijd de zon tussen 11.00 en 14.00 uur. |
| Sporten in de buitenlucht. | Breng elke ochtend minstens 20 minuten buiten door met bijvoorbeeld lichte lichaamsbeweging, een wandeling, meditatie of tuinieren. Maak hier een gewoonte van. Beweging en zonlicht zullen je humeur verdubbelen. |
| Neem 'zonnepauzes' tijdens het werk | Als je op kantoor werkt, maak dan tijdens je theepauze of lunchpauze een korte wandeling buiten. Een beetje zonlicht gedurende de dag kan een groot verschil maken. |
Hoewel deze dingen heel simpel lijken, kunnen deze kleine gewoontes op de lange termijn veel goeds doen voor je mentale en fysieke gezondheid.
Belangrijkste boodschap
- Je stemmingswisselingen met het weer kunnen een symptoom zijn van een aandoening die 'Seizoensgebonden Affectieve Stoornis (SAD)' wordt genoemd. Dit is normaal, maak je geen zorgen.
- De voornaamste reden hiervoor is dat het serotoninegehalte (het gelukshormoon) in de hersenen daalt door een gebrek aan zonlicht.
- Zonlicht is essentieel voor de aanmaak van vitamine D in onze huid. Deze vitamine D helpt om een gezond serotonineniveau te behouden.
- Door jezelf tijdens zonnig weer bloot te stellen aan de ochtendzon, kun je de vitamine D 'opslaan' die je nodig hebt voor het regenseizoen.
- Als u zich zorgen maakt over uw stemming, of als u zich voortdurend gestrest of verdrietig voelt, negeer dit dan nooit. Neem contact op met uw arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe