Waarom is magnesium essentieel voor je lichaam? Laten we dat eens precies uitzoeken!

Voelt u zich altijd moe en futloos? Of heeft u last van spierkrampen? Soms denken we dat dit normaal is, maar een mogelijke oorzaak kan een magnesiumtekort zijn, een essentieel mineraal voor ons lichaam. Veel mensen in ons land zijn zich hier niet van bewust. Laten we het daarom vandaag hebben over wat magnesium is, hoe belangrijk het is voor ons lichaam, wat er gebeurt als we er een tekort aan hebben en hoe we het op een natuurlijke manier kunnen binnenkrijgen.

Wat is magnesium? Waarom is het zo belangrijk voor ons?

Simpel gezegd is magnesium een ​​essentieel mineraal dat honderden processen in ons lichaam ondersteunt. Zie ons lichaam als een grote fabriek. Om deze fabriek soepel te laten draaien, heeft hij veel verschillende werknemers nodig. Zo werkt magnesium ook. Hoewel het een van de kleinste werknemers in ons lichaam is, is het werk dat het verricht enorm.

Hieronder volgen enkele van de belangrijkste manieren waarop magnesium ons lichaam helpt:

• Bloeddrukregulatie: Magnesium helpt de bloeddruk op peil te houden.
• Versterking van de botten: Net als calcium is magnesium essentieel voor sterke en gezonde botten.
• Hartslag: Magnesium helpt een stabiel en regelmatig hartritme te behouden.
• Bloedsuikerregulatie: Dit is vooral belangrijk voor mensen met diabetes. Magnesium speelt ook een belangrijke rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
• Eiwit- en DNA-productie: Magnesium is ook nodig voor de aanmaak van eiwitten, die essentieel zijn voor de groei en het herstel van cellen in ons lichaam, en voor de aanmaak van DNA, dat onze genetische informatie bevat.

Magnesiumtekort en de bijbehorende risico's

Een magnesiumtekort ontstaat wanneer het lichaam gedurende een bepaalde periode niet de benodigde hoeveelheid magnesium binnenkrijgt. In de beginfase zijn er mogelijk geen ernstige symptomen, omdat ons lichaam probeert zoveel mogelijk magnesium vast te houden. Naarmate het tekort toeneemt, beginnen er echter verschillende symptomen op te treden.

Wie loopt het meeste risico?

Sommige mensen lopen een groter risico op een magnesiumtekort dan anderen. Dit zijn onder andere:

• Mensen met aandoeningen van het spijsverteringsstelsel: Mensen met aandoeningen zoals de ziekte van Crohn of coeliakie nemen magnesium uit voeding mogelijk niet goed op.
• Mensen met diabetes type 2: Diabetes kan ervoor zorgen dat de nieren meer magnesium uitscheiden.
• Mensen die overmatig alcohol drinken: Alcohol verlaagt het magnesiumgehalte in het lichaam.
• Ouderen: Magnesiumtekort kan optreden naarmate we ouder worden, als gevolg van een verminderde inname via de voeding en bepaalde ziekten.
• Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken: Langdurig gebruik van zogenaamde protonpompremmers (PPI's), die vaak worden gebruikt bij gastritis (bijv. omeprazol, esomeprazol), kan leiden tot een verlaging van het magnesiumgehalte. Sommige medicijnen voor diabetes en kanker kunnen hier ook invloed op hebben.

De bijzondere voordelen van magnesium voor onze gezondheid

Naast het voorkomen van magnesiumtekort, biedt voldoende magnesiuminname ons nog vele andere gezondheidsvoordelen.

Angstverlichting

Cortisol is een hormoon dat stress in ons lichaam reguleert. Magnesium helpt dit cortisolniveau te verlagen. Magnesium ondersteunt ook de werking van GABA, een kalmerende stof in de hersenen. Daarom helpt magnesium stress en angst te verminderen en zorgt het ervoor dat je je ontspannen voelt.

Helpt magnesium tegen migraine?

Onderzoek heeft aangetoond dat een magnesiumtekort een van de oorzaken van migraine kan zijn. Daarom schrijven artsen soms magnesiumsupplementen voor aan mensen met migraine.

Een hulpmiddel voor een goede nachtrust

Het verband tussen magnesium en een goede nachtrust is opmerkelijk. Zoals eerder vermeld, reguleert het de hersenstof GABA, die onze geest kalmeert en het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen. Het helpt ons ook om een ​​goede nachtrust te krijgen door onze spieren te ontspannen en een gevoel van rust in het lichaam te brengen.

Helpt het bij het afvallen?

Sommige onderzoeken tonen aan dat magnesiumsupplementen kunnen helpen de body mass index (BMI) te verlagen, met name bij mensen met een magnesiumtekort en obesitas.

Hoeveel magnesium hebben we per dag nodig?

De hoeveelheid magnesium die we per dag nodig hebben, varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en of we zwanger zijn of niet. Dit omvat zowel de magnesium die we via voeding binnenkrijgen als de magnesium uit supplementen.

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium?

Gelukkig kunnen we magnesium gemakkelijk binnenkrijgen via het voedsel en de dranken die we dagelijks consumeren.

• Groene groenten: Donkergroene groenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet.
• Noten: cashewnoten, pinda's, amandelen, pompoenpitten, zonnebloempitten.
• Granen: bonen, erwten, linzen, sojabonen.
• Volkoren granen: boekweit, haver, bruine rijst, gerst.
• Overige: Banaan, avocado, pure chocolade.

Het is het beste om deze voedingsmiddelen zo natuurlijk mogelijk te eten, zonder ze te veel te bewerken, want door bewerking gaan deze waardevolle voedingsstoffen verloren.

Aandachtspunten bij het gebruik van magnesiumsupplementen

Als u op aanbeveling van een arts een magnesiumsupplement moet slikken, houd dan ook rekening met de volgende feiten.

• Bijwerkingen: Sommige mensen kunnen last krijgen van misselijkheid, buikpijn en diarree.
• Problemen met andere medicijnen: Magnesiumsupplementen kunnen een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, met name diuretica, hartmedicatie en bepaalde antibiotica. Als u andere medicijnen gebruikt, vertel dit dan eerst aan uw arts voordat u met magnesiumsupplementen begint.
• Overdosering: Net als alles kan magnesium gevaarlijk zijn bij overmatig gebruik. Symptomen van een overdosering zijn misselijkheid, diarree, een scherpe daling van de bloeddruk, spierzwakte en extreme vermoeidheid. Zeer hoge doses kunnen zelfs dodelijk zijn.