Hoe beoordeel je je eigen gezondheid? (Persoonlijke gezondheidsbeoordeling)

Veel van ons maken goede voornemens op speciale dagen zoals Nieuwjaar of verjaardagen. Je denkt misschien dingen als: "Deze keer ga ik afvallen", "Ik ga beginnen met sporten ", "Ik ga mijn eetgewoonten onder controle houden". Dat is een geweldig voornemen. Maar voordat we aan deze reis beginnen, moeten we iets heel belangrijks doen. Namelijk precies weten waar we beginnen. Om precies te zijn, een helder beeld hebben van onze huidige gezondheidstoestand, oftewel onze 'uitgangswaarde'. Zonder die basiswaarde kunnen we onze vooruitgang niet meten. Laten we het vandaag dus hebben over wat we over onszelf moeten weten voordat we de basis leggen voor een gezond leven.

Laten we eerst eens kijken naar het gewicht en de tailleomtrek.

Als het om gezondheid gaat, is niet alleen het getal op de weegschaal van belang. Je gewicht is echter wel een belangrijke indicator voor je risico op een aantal ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, kanker en artritis.

Om te bepalen of je gewicht gezond is, moet je jezelf eerst wegen. Vervolgens moet je je body mass index (BMI) berekenen. Deze index wordt gebruikt om te bepalen of je een gezond gewicht hebt voor je lengte. Een gewicht van 60 kilo heeft namelijk een verschillend effect op iemand van 1,83 meter en iemand van 1,52 meter. Over het algemeen wordt een gezonde BMI beschouwd als tussen de 18,5 en 24,9 .

Pak vervolgens een meetlint. Zelfs als uw BMI normaal is, verhoogt overtollig vet rond uw middel (buikvet) het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Een gezonde man zou een tailleomtrek van 102 cm (40 inch) of minder moeten hebben. Voor een vrouw zou dit 89 cm (35 inch) of minder moeten zijn.

Wat je moet weten over bloedonderzoeken

Als u uw cholesterolwaarden (inclusief het goede cholesterol 'HDL' en het slechte cholesterol 'LDL'), bloeddruk en bloedsuikerspiegel nog niet kent, is het nu tijd om naar uw arts te gaan. Dit zijn de normale waarden voor een gezonde volwassene.

Hoe ziet de oefening eruit?

Elke vorm van lichaamsbeweging is beter dan niets doen. Volgens de richtlijnen zouden volwassenen echter minstens 2,5 uur per week matig intensieve lichaamsbeweging moeten krijgen. Dat betekent beweging die een beetje inspannend is en waarbij je gaat zweten.

Als je niet naar de sportschool gaat, is dat geen probleem. Maar om te zien hoeveel je per dag loopt, kun je een week lang een stappenteller gebruiken. Veel telefoons hebben zo'n app. De meeste experts raden aan om minstens 10.000 stappen per dag te zetten. Dat is ongeveer 8 kilometer.

Wees ook voorzichtig met eten en drinken.

De restjes van het bord van je kind, de snacks die je eet tijdens een vergadering op kantoor... We vergeten deze kleine dingen vaak. Maar na verloop van tijd kunnen deze kleine dingen samen een groot verschil maken.

Om preciezer bij te houden wat je eet en drinkt, schrijf je minstens een paar dagen alles op in een dagboek. Je kunt ook een app op je smartphone gebruiken. Wees zo gedetailleerd mogelijk. Schrijf bijvoorbeeld niet "Ik heb koekjes gegeten", maar " Ik heb 4 cream crackers bij de thee gegeten ". Als je ook noteert wanneer je gegeten hebt, waar je gegeten hebt, met wie je was en hoe je je voelde, wordt het makkelijker om patronen in je eetgewoonten te herkennen.

Vergeet niet wat je drinkt, net zoals je eet. Suikerhoudende dranken (frisdranken) en energiedranken zitten vol lege calorieën zonder voedingswaarde. Dit is een belangrijke oorzaak van obesitas.

Maar stop niet met water drinken. Om gezond te blijven, moet een volwassene ongeveer 8 glazen water per dag drinken .Je moet drinken. Als je vergeet water te drinken, noteer dan de hoeveelheid water die je drinkt in je voedingsdagboek. Vergeet alcohol niet. Vrouwen mogen niet meer dan één drankje per dag nuttigen. Voor mannen is het maximum twee.

Hoe is je slaap?

De meeste volwassenen hebben 7-9 uur slaap per dag nodig. Dit kan echter per persoon verschillen. Als u in slaap valt tijdens het autorijden, het doen van uw dagelijkse klusjes , of als u cafeïne (zoals koffie of thee) gebruikt om de dag door te komen, krijgt u mogelijk niet genoeg slaap.

Het bijhouden van je slaap is een goede eerste stap. Hiervoor zijn diverse apparaten en apps beschikbaar.

Stemming

Je mentale gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid. Sterker nog, ze zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Een slechte mentale gezondheid kan je energie en concentratie verminderen en zelfs het risico op hart- en vaatziekten verhogen.

Als je je constant gestrest, angstig of bezorgd voelt en geen manier kunt vinden om eruit te komen, zoek dan hulp bij een psycholoog of psychiater . Het is nooit een teken van zwakte.

Degenen die jou steunen

Wie kan je op deze reis ondersteunen?

Uw eigen arts.

Het is belangrijk om een ​​arts te hebben die u vertrouwt en aan wie u advies kunt vragen over eventuele gezondheidsproblemen. Als u er geen heeft, maak er dan een prioriteit van om er een te vinden. Uw huisarts is degene die u herinnert aan uw vaccinaties, cholesteroltests, mammografieën en colonoscopieën, en ervoor zorgt dat u deze op tijd laat uitvoeren. Als u een chronische aandoening heeft, moet u mogelijk ook een specialist raadplegen (bijvoorbeeld een endocrinoloog of een cardioloog).

Sociale ondersteuning

Dit is ook erg belangrijk. Vrienden en familie die je doelen steunen en je aanmoedigen, geven je veel kracht om deze reis voort te zetten. Misschien maakt een vriend(in) die met je meesport, iemand met wie je over alles kunt praten wat je bezighoudt, deze reis wel makkelijker dan je denkt.