Weet jij hoe je op een respectvolle manier precies kunt zeggen wat je denkt? Laten we het hebben over assertiviteit!

Vandaag gaan we het hebben over iets heel belangrijks in ons leven. Iets dat je zal helpen in je omgang met vrienden, familie, op je werk, tijdens je studie, kortom , overal. Dat is assertiviteit . Misschien heb je dit woord wel eens gehoord. Simpel gezegd, noemen we assertiviteit het vermogen om te zeggen wat je denkt, wat je nodig hebt en wat je ideeën zijn, op een manier die duidelijk, eerlijk en respectvol is , zonder jezelf of anderen te kwetsen.

Wat is 'assertiviteit' precies?

Denk er eens over na: assertiviteit is gewoon een gezonde manier van spreken . Het is het vermogen om je mening eerlijk over jezelf te uiten en respectvol naar anderen te kijken. We komen dagelijks in veel situaties terecht. Of het nu gaat om het uiten van een wens aan iemand, het stellen van een vraag aan een docent, of goed spreken tijdens een sollicitatiegesprek of een gesprek op de universiteit, assertiviteit is erg belangrijk.

Assertiviteit is echter niet iets wat iedereen van nature bezit. Sommige mensen spreken heel timide (te passief) . Dat wil zeggen, ze zeggen niet wat ze denken en knikken alleen maar instemmend naar wat anderen zeggen. Anderen hebben juist een heel agressieve stijl (te agressief) . Dat wil zeggen, ze denken niet aan anderen en praten alleen maar over zichzelf en schreeuwen. Assertiviteit is dus precies het midden tussen die twee uitersten.

Hieronder vind je een aantal dingen die je assertief laten optreden:

• Je kunt zeggen wat je denkt, of uiting geven aan wat je voelt.
• Je kunt vragen om wat je wilt, wat je nodig hebt.
• Je kunt het op een respectvolle manier oneens zijn met anderen.
• Je kunt je ideeën en suggesties indienen.
• Je kunt 'nee' zeggen zonder je schuldig te voelen.
• Je kunt zelfs namens iemand anders spreken.

Waarom is dit zo belangrijk voor ons?

Assertieve communicatie helpt ons te krijgen wat we willen. Maar daar stopt het niet. Assertief zijn betekent dat we respect hebben voor onszelf en anderen.

Assertieve sprekers stralen zelfvertrouwen uit. Ze zijn niet te bang en zetten anderen niet te veel onder druk. Ze weten dat hun gevoelens en meningen belangrijk zijn. Ze zijn zelfverzekerd .

Assertieve mensen maken gemakkelijk vrienden. Ze communiceren met respect voor hun eigen behoeften én die van anderen. Ze zijn ook goed in het oplossen van conflicten en meningsverschillen. Wie anderen respecteert, wordt op zijn beurt ook gerespecteerd.

Te verlegen? Te streng? Of precies goed?

Hoe weet je waar je je bevindt op deze 'assertiviteitsschaal'? Hier zijn een paar voorbeelden:

Nimali's (Te passieve) reactie: Als je Nimali vraagt ​​welke film ze wil zien, zal ze waarschijnlijk zeggen: "Ik weet het niet, oh... wat wil jij zien?" Meestal laat ze anderen de beslissingen nemen, maar dan raakt ze teleurgesteld en zegt: "Oh, ik heb niet gekregen wat ik wilde." Ze vindt het ook jammer dat alleen haar vrienden praten. Maar zelfs als Nimali probeert mee te praten, praat ze heel langzaam, waardoor anderen onbewust over haar heen praten.

Surekha (Te agressief): Surekha heeft er geen probleem mee om haar mening te uiten. Maar als ze dat doet, komt ze erg luid en eigenwijs over. Surekha domineert het gesprek, onderbreekt anderen vaak en luistert zelden naar wat anderen te zeggen hebben. Als ze het niet met je eens is, laat ze je dat weten – maar meestal via sarcasme of door iemands gevoelens te kwetsen. Ze staat bekend als erg bazig en houdt geen rekening met anderen.

Chamalge (Assertief): Als je Chamal om zijn mening vraagt, zal hij je die eerlijk geven. Als hij het niet met je eens is, zal hij dat zeggen – maar niet op een manier die je kleinerend behandelt of je het gevoel geeft dat je ongelijk hebt. Chamal is ook geïnteresseerd in jouw mening. Hij luistert naar wat je te zeggen hebt. Zelfs als Chamal het niet met je eens is, heb je toch het gevoel dat hij je mening respecteert.

Wat gebeurt er als we onze gedachten voor onszelf houden (te passief)...?

Mensen die te passief zijn, hebben vaak het gevoel dat anderen misbruik van hen maken. Ze kunnen zich gekwetst, boos of gefrustreerd voelen.

Als je je gedachten en gevoelens opkropt, kunnen anderen je niet echt leren kennen en begrijpen. Je ideeën en suggesties zullen dan nutteloos zijn voor het team.

Als je het gevoel krijgt dat je ideeën of gevoelens niet gewaardeerd worden, kan dat je zelfvertrouwen ondermijnen. Het kan ook de kans verkleinen dat je goede ideeën geaccepteerd en opgevolgd worden. Dit kan soms leiden tot een depressie .

Onthoud: jouw stem is ook waardevol. Laat hem niet zwijgen!

Wat gebeurt er als je in alles te agressief te werk gaat?

Mensen die te agressief overkomen, kunnen moeite hebben met het onderhouden van vriendschappen. Ze kunnen anderen in gesprekken overstemmen en hun mening op een zeer sterke en dwingende manier uiten. Dit kan ervoor zorgen dat anderen zich genegeerd en niet gerespecteerd voelen.

Mensen met een agressieve stijl kunnen anderen wellicht hun zin geven, maar ze worden vaak afgewezen of niet aardig gevonden. Ze zijn nietHet respect gaat verloren.

Waarom gedraagt ​​niet iedereen zich assertief?

Waarom spreken sommige mensen assertief, terwijl anderen juist heel passief of agressief zijn? Een van de redenen hiervoor is hun persoonlijkheid . Een andere reden zijn de gewoonten die we ontwikkelen en de ervaringen die we opdoen. We leren echter assertief, passief of agressief te zijn door te kijken naar hoe anderen – vooral degenen die ons opvoeden – zich gedragen.

Hieronder volgen enkele zaken die ervoor kunnen zorgen dat iemand zich te passief gedraagt:

• Gebrek aan zelfvertrouwen of vertrouwen in de waarde van de eigen ideeën.
• Te veel bezig zijn met anderen tevreden stellen en willen dat anderen je aardig vinden.
• Je zorgen maken over of anderen het met je ideeën eens zullen zijn of ze zullen afwijzen.
• Zeer gevoelig zijn voor kritiek, of in het verleden gekwetste gevoelens hebben ervaren toen iemands ideeën werden genegeerd of afgewezen .
• "Assertief" zijn betekent dat je de benodigde vaardigheden niet hebt ontwikkeld.

Dit zijn de dingen die ertoe kunnen leiden dat iemand zich te agressief gedraagt:

• Overmoedig zijn.
• Te veel bezig zijn met het bevredigen van de eigen behoeften en alleen de eigen mening uiten.
• Niet geleerd hebben om de meningen of behoeften van anderen te respecteren en er rekening mee te houden.
• Ze hebben niet geleerd om naar anderen te luisteren en naar hun mening te vragen.

Dit zijn de dingen die iemand ertoe aanzetten zich op de juiste manier te gedragen (assertief) :

• Een gezond zelfvertrouwen hebben.
• Het geloof dat iemands mening ertoe doet, dat iemands gevoelens waardevol zijn en dat men het recht heeft om ze te uiten.
• Veerkrachtig zijn (dat wil zeggen, in staat zijn om te gaan met kritiek, afwijzing en tegenslagen).
• De wensen en behoeften van anderen respecteren.
• Goede rolmodellen hebben voor assertiviteit.
• Weten dat je meningen in het verleden werden geaccepteerd en dat je assertiviteit werd gewaardeerd.

Hoe kunnen we wat assertiever zijn?

Assertief zijn vereist het oefenen van bepaalde communicatieve vaardigheden en het aannemen van de juiste houding. Sommige mensen worden geboren met het vermogen om assertief te zijn. Anderen hebben wat meer oefening nodig. Maar iedereen kan dit ontwikkelen.

Zo doe je dat:

Bedenk eerst welke van deze drie communicatiestijlen (`(Assertief)`, `(Passief)` of `(Agressief)`) het beste bij je past. Bepaal vervolgens of je minder verlegen, minder agressief of juist assertiever moet zijn dan je van nature bent.

Om passiviteit te verminderen en assertiviteit te vergroten, doe je het volgende:

• Wees voorzichtig met wat je denkt, voelt, wilt en leuk vindt. Je moet je hiervan bewust zijn voordat je het aan anderen vertelt.
• Let op of je, wanneer iemand je vraagt ​​wat je wilt, antwoordt met 'Ik weet het niet', 'Het maakt me niet uit' of 'Geen probleem'. Stop daarmee. Maak er een gewoonte van om te zeggen wat je wilt, vooral bij kleine dingen. Als iemand bijvoorbeeld vraagt: 'Wil je de groene of de rode?', kun je zeggen: 'Ik wil de groene, dank je wel.'
• Oefen met het vragen om dingen. Bijvoorbeeld: "Mag ik een lepel, alstublieft?" "Ik heb een pen nodig - heeft iemand er een over?" "Mag ik even zitten?" Dit helpt je de vaardigheden en het zelfvertrouwen op te bouwen die je nodig hebt om om belangrijkere dingen te vragen wanneer dat nodig is.
• Vertel ons uw mening . Laat ons weten of u een film die u gezien heeft leuk of niet leuk vond, en waarom.
• Oefen met het gebruik van ' ik'-zinnen zoals 'Ik wil...', 'Ik zou graag...' of 'Ik voel...' .
• Zoek een goed rolmodel dat assertief is – dat wil zeggen, niet te verlegen en niet te agressief. Kijk of je de beste eigenschappen van die persoon kunt overnemen.
• Bedenk dat jouw ideeën en meningen net zo belangrijk zijn als die van iedereen. Als je dit weet, word je assertiever. Assertiviteit begint met een innerlijke houding waarin je anderen en jezelf waardeert.

Om agressiviteit te verminderen en assertiviteit te vergroten, doe je het volgende:

• Laat anderen eerst aan het woord.
• Let op dat niemand je onderbreekt terwijl je aan het praten bent. Mocht dat gebeuren, reageer dan door te zeggen: "O, sorry, jij zegt het!" en laat de ander uitpraten.
• Vraag iemand anders om een ​​idee en luister naar hun antwoord.
• Als je het ergens niet mee eens bent, probeer dan je mening te uiten zonder de ander te kleineren. Zeg bijvoorbeeld niet: "Dat is een stom idee", maar: "Ik vind dat idee niet zo goed." Of, in plaats van: "Hij is een vreselijk persoon", zeg: "Ik denk niet dat hij om andere mensen geeft."
• Zoek een goed rolmodel dat assertief is – dat wil zeggen, niet te verlegen en niet te agressief. Kijk of je de beste eigenschappen van die persoon kunt overnemen.

Mensen die van nature assertief zijn, kunnen hun vaardigheden verder ontwikkelen:

• Assertief zijn – dat wil zeggen, niet te verlegen, niet te onbeleefd –Zoek goede rolmodellen. Kijk of je hun beste eigenschappen kunt overnemen. (Je zult merken dat dit hetzelfde advies is dat we geven aan verlegen of juist assertieve mensen. Dat komt omdat we nooit uitgeleerd raken!)
• Bedenk wanneer je het meest assertief bent . Mensen gedragen zich verschillend in verschillende situaties. Voor veel mensen is het gemakkelijk om assertief te zijn in sommige situaties (zoals met vrienden), maar in andere is het een uitdaging (zoals met docenten of nieuwe mensen). Probeer jezelf in lastige situaties af te vragen: "Wat zou ik zeggen als ik bij mijn beste vrienden was?"

Als je assertief spreekt, laat je zien dat je in jezelf gelooft. Assertiviteit ontwikkelen is een stap op weg naar de persoon die je wilt zijn, de beste versie van jezelf!

Het belangrijkste dat je mee naar huis moet nemen (Kernboodschap)

Oké, nu heb je een goed idee van waar we het over hebben gehad, namelijk 'assertiviteit'. Onthoud dat dit niet iets is wat je van de ene op de andere dag kunt veranderen. Maar met oefening zul je zeker verschil merken.

• Je gevoelens, meningen en behoeften zijn heel waardevol. Verberg ze niet.
• Wees niet passief, wees niet agressief. We hebben de voor- en nadelen van beide besproken.
• Assertief zijn betekent eerlijk je mening uiten, anderen respecteren en jezelf respecteren.
• Begin met kleine dingen. Oefen met het zeggen van iets simpels als: "Ik vind die kleur mooier dan deze kleur."
• Luister aandachtig naar wat anderen te zeggen hebben. Assertiviteit gaat niet alleen over je eigen mening uiten.
• Ook als je een fout maakt of nee moet zeggen, voel je daar dan niet schuldig over.

Probeer deze kleine tips in je dagelijks leven toe te passen. Je zult merken hoe je relaties verbeteren en hoe veel lichter je je zult voelen. Win-winsituatie!

Communicatie, geestelijke gezondheid , assertiviteit, zelfvertrouwen, interpersoonlijke relaties, emotiemanagement , gezonde levensstijl