Heb jij ook last van stress? Laten we het hebben over hoe je met die stress om kunt gaan! (Stressmanagement)

Op een bepaald moment in ons leven ervaren we allemaal stress . Dat is heel normaal. Denk er maar eens over na: dit is wat je voelt als er grote veranderingen of uitdagingen in je leven komen. Het is normaal om je zo te voelen als er een examen aankomt, als er een probleem is op het werk, als er een probleem is in de familie. Op zulke momenten reageren zowel ons lichaam als onze geest op deze uitdaging.

Simpel gezegd, wat is stressmanagement?

Stressmanagement draait om het verbeteren van de manier waarop je omgaat met de druk en uitdagingen die op je pad komen. Het betekent niet dat je stress moet elimineren. We kunnen immers niet voorkomen dat problemen en uitdagingen op ons pad komen. Maar we kunnen wel de manier veranderen waarop we erop reageren en hoe we ermee omgaan. Het is net als leren zwemmen tegen de golven van de oceaan in, ook al kunnen we ze niet tegenhouden. Door deze methoden te gebruiken, kunnen we het fysieke en mentale ongemak dat door stress wordt veroorzaakt, voorkomen of verminderen.

Welke invloed heeft stress op je lichaam en geest?

Wanneer stress toeneemt, heeft dat niet alleen gevolgen voor onze geest, maar ook voor ons lichaam. Misschien heb je dit zelf ook wel eens meegemaakt. Laten we eens kijken welke symptomen dat zijn.

Welke risico's zijn er als stress niet goed onder controle wordt gehouden?

Wanneer stress ondraaglijk wordt, grijpen sommige mensen naar de verkeerde dingen om eraan te ontsnappen. Dit zijn slechts tijdelijke oplossingen, maar op de lange termijn kunnen ze tot grotere problemen leiden.

• Alcoholgebruik : Het grijpen naar alcohol om psychische problemen te vergeten.
• Slechte eetgewoonten: Sommige mensen eten veel door stress, terwijl anderen te maken hebben met eetstoornissen waarbij ze hun eetgedrag niet kunnen beheersen.
• Roken : Verslaafd raken aan roken, in de overtuiging dat het stress zal verminderen.
• Gebruik van andere medicijnen: Het grijpen naar andere medicijnen in de hoop op verlichting.

Hoe herken je stress?

Om van stress af te komen, moet je allereerst precies vaststellen wat de stress veroorzaakt. Sommige dingen zijn gemakkelijk te herkennen. Denk aan grote gebeurtenissen zoals verhuizen, je baan verliezen of een relatiebreuk.

Maar soms zijn het juist de kleine dingen die ons stress bezorgen. Kleine gebeurtenissen gedurende de dag kunnen samen een grote stressfactor vormen. De beste manier om dit te herkennen is door een dagboek bij te houden .

Dit kan je helpen patronen in je stressniveau te herkennen en te begrijpen hoe je ermee omgaat. Probeer het volgende ongeveer een week lang op te schrijven:

1. Oorzaak van stress: Welke gebeurtenis bezorgde u stress? (bijv. een woordenwisseling met uw baas op kantoor, een incident in de bus).

2. Hoe voelde u zich: Hoe voelde u zich fysiek en mentaal? (bijv. maagklachten, hoofdpijn, boosheid, verdriet).

3. Jouw reactie: Hoe reageerde je op het incident? (bijv. schreeuwde je, bleef je aan de kant staan ​​zonder met iemand te praten, at je veel).

Als je op deze manier schrijft, zul je begrijpen welke dingen je het meest stress bezorgen en hoe je daarmee omgaat.

Wat zijn enkele manieren om met stress om te gaan?

Er zijn veel manieren om met stress om te gaan. Het belangrijkste is om deze methoden niet alleen te gebruiken wanneer stress zich voordoet, maar om ze onderdeel te maken van je dagelijkse routine. Dan behaal je de beste resultaten. Laten we deze methoden eens nader bekijken.

Ontspanningstechnieken

• Lach veel: Wist je dat het stresshormoon cortisol in ons lichaam afneemt als we lachen? Lachen geeft ons ook een goed gevoel. Kijk naar een grappig verhaal, praat met een vriend die je aan het lachen maakt.
• Breng je geest tot rust: Mindfulness , meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen je hartslag reguleren en je geest kalmeren. Luisteren naar je favoriete nummer of rustgevende muziek is ook een goede optie.

Fysieke technieken: Lichaamsbeweging is goed voor de geest.

• Beweging: Een korte wandeling in de buitenlucht of sporten met vrienden kan erg ontspannend zijn. Ook mindfulness-oefeningen zoals yoga kunnen zeer heilzaam zijn.
• Gezonde voeding: Neem zoveel mogelijk verse groenten en fruit op in uw dieet. Beperk vette voedingsmiddelen, koffie en suikerhoudende producten zoveel mogelijk.
• Zorg voor een goede nachtrust: zet je telefoon en tv uit voordat je naar bed gaat. Creëer een rustige omgeving in je slaapkamer. Ontspan je geest door bijvoorbeeld een boek te lezen of een warm bad te nemen.
• Stop met slechte gewoontes: als je rookt, stop ermee. Verminder je alcoholgebruik. Als je hulp nodig hebt om zoiets te overwinnen, aarzel dan niet en praat met je huisarts .

Verminder stress door je denkpatroon te veranderen (cognitieve technieken)

• Houd een dagboek bij: schrijf op de goede dingen die je overdag hebt gedaan, de successen die je hebt behaald. Of maak er een gewoonte van om elke avond drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent.
• "Tijd voor jezelf": Doe elke dag iets speciaals voor jezelf. Dat kan mediteren zijn, een vriend bezoeken, een boek lezen of een hobby uitoefenen waar je plezier aan beleeft.
• Zoek hulp: Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je leren hoe je beter met stress om kunt gaan. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een bewezen behandelmethode hiervoor. Het helpt je negatieve denkpatronen te herkennen en te veranderen, en je manier van omgaan met problemen aan te passen.
• Deel je gedachten:Als je een probleem hebt dat je niet meer kunt dragen, praat er dan over met een vertrouwde vriend of familielid. Zelfs alleen al het horen van iemands stem kan een grote opluchting zijn.
• Neem de controle in handen: maak een takenlijst voor de dag. Plan de avond ervoor wat je de volgende dag gaat doen en wat je kunt uitstellen. Zeg ook niet overal 'ja' tegen. Maak er een gewoonte van om 'nee' te zeggen als iemand je vraagt ​​iets te doen wat je niet kunt.

Wat zijn de beste tijdstippen om een ​​arts te bezoeken?

Hoewel stress normaal is, kan het soms onbeheersbaar worden. Als u een van de onderstaande symptomen ervaart, is het belangrijk om direct uw arts te raadplegen voor advies.

Stress hoort bij ons leven. We kunnen het niet volledig elimineren, maar we kunnen wel leren hoe we ermee omgaan. Een gesprek met je huisarts kan een goede eerste stap zijn. Indien nodig kan hij of zij je doorverwijzen naar een therapeut of medicatie voorschrijven voor aandoeningen zoals angst die door stress wordt veroorzaakt.