Als je zwanger bent, is dat een prachtige tijd. Maar als je diabetes type 1 of type 2 hebt, moet je in deze periode wat extra goed letten op wat je eet en drinkt. Zie het niet als een grote last. Met een beetje planning kun je dit gemakkelijk onder controle houden en zowel jezelf als je ongeboren baby gezond houden. Laten we eens kijken hoe je dat doet.
Laten we eerst een goed plan maken.
Als je zwanger wilt worden, is het verstandig om eerst een diëtist te raadplegen. Die kan je helpen bij het opstellen van een gezond voedingsplan dat aansluit bij je levensstijl en je de nodige voedingsstoffen levert. Door elke dag op vaste tijdstippen te eten en dit plan nauwgezet te volgen, kun je voorkomen dat je bloedsuikerspiegel plotseling stijgt of daalt.
Maar onthoud: "eten voor twee" betekent niet dat je je voedselinname moet verdubbelen. Tijdens de zwangerschap heb je maar een kleine hoeveelheid calorieën nodig, ongeveer 300 meer dan je normaal per dag eet. Dus in plaats van meer te eten, kun je je beter richten op het eten van voedzamere producten .
Dus, wat zullen we eten?
Alle regels voor een goed dieet tijdens een gezonde zwangerschap gelden ook hier. Om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen, is een evenwichtig voedingspatroon met groenten, volkorenproducten, fruit, magere zuivelproducten, mager vlees en gezonde vetten essentieel.
Je moet ook een goed plan hebben om je bloedsuikerspiegel gedurende de dag onder controle te houden. Een van de beste manieren om dit te doen is door drie hoofdmaaltijden en drie tussendoortjes per dag te eten. Probeer in elk van deze maaltijden minstens één soort eiwit en koolhydraat op te nemen.
| Soorten eiwitten | Soorten koolhydraten |
|---|---|
|
|
Net als vóór je zwangerschap moet je je koolhydraten tellen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. De hoeveelheid koolhydraten die je nodig hebt, hangt af van factoren zoals je lengte, gewicht, activiteitsniveau en hoe goed je bloedsuikerspiegel momenteel is. Je diëtist zal je precies vertellen hoeveel koolhydraten en calorieën voor jou geschikt zijn. Je caloriebehoefte kan geleidelijk toenemen naarmate je zwangerschap vordert.
Essentiële voedingsstoffen voor zwangerschap
Besteed extra aandacht aan deze voedingsstoffen die elke zwangere vrouw in deze periode nodig heeft.
- Foliumzuur: Beschermt tegen neurale buisdefecten in de hersenen en het ruggenmerg van de baby. Je hebt 400-800 microgram foliumzuur per dag nodig. Je kunt het in pilvorm krijgen, maar ook in spinazie, noten en verrijkt brood en ontbijtgranen. Vraag je arts naar andere vitaminen die je mogelijk nodig hebt.
- Calcium: Kan worden verkregen uit zuivelproducten en groenten zoals broccoli.
- Vitamine D: Te vinden in vis zoals zalm en verrijkte melk.
- IJzer: Kan worden verkregen uit mager rood vlees en peulvruchten zoals bonen en linzen.
Er is een heel eenvoudige manier om je bord in te delen. Verdeel een kwart van je bord over een eiwitbron zoals vlees of vis, en een ander kwart over een zetmeelrijk product zoals rijst, aardappelen of maïs. Vul de resterende helft met zetmeelarme groenten zoals bladgroenten, tomaten en pompoen. Je kunt ook een glas melk of yoghurt bij je maaltijd drinken.
Stop hier absoluut mee!
Er zijn een paar dingen die je tijdens je zwangerschap absoluut moet vermijden, voor je eigen veiligheid en die van je baby.
| Wat je niet moet meenemen | Reden en belangrijke punten |
|---|---|
| Alcohol | Het verhoogt het risico op een miskraam en foetaal alcoholsyndroom bij de baby. Stop er dus helemaal mee. |
| Rauw of onvoldoende verhit voedsel | Vermijd rauwe vis (zoals sushi), vis met een hoog kwikgehalte (zoals tegelvis), ongepasteuriseerde melk, kaas (zoals brie en feta) en vruchtensappen. Kook vlees, eieren en gevogelte goed gaar. Verwarm worstjes tot ze door en door warm zijn. |
| Cafeïnerijke dranken | Neem niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag (ongeveer 1,5 kopje gewone koffie). Sommige kruidentheeën bevatten geen cafeïne, maar het is niet bekend wat de effecten hiervan zijn op je baby. Raadpleeg daarom je arts voordat je ze drinkt. |
| Kunstmatige zoetstoffen | Hoewel niet is bewezen dat deze producten onveilig zijn tijdens de zwangerschap, is het raadzaam ze met mate te consumeren. Controleer de etiketten op ingrediënten zoals aspartaam en sacharine. Vraag uw arts om advies over de juiste hoeveelheid. |
| Snoep en desserts | Deze producten kunnen koolhydraten toevoegen zonder voedingswaarde te bieden, waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgt. Beperk deze producten daarom zoveel mogelijk. |
Belangrijkste boodschap
- Vanaf het moment dat je zwanger wilt worden, overleg dan met een voedingsdeskundige en stel een voedingsplan op dat bij jou past.
- "Eten voor twee" betekent niet dat je twee keer zoveel eet, maar dat je kiest voor en meer voedzame dingen eet.
- Plan om 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes per dag te eten. Zorg ervoor dat elke maaltijd eiwitten en koolhydraten bevat.
- Het is essentieel voor uw gezondheid en die van uw baby om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Volg de instructies van uw arts nauwgezet op.
- Vermijd alcohol, rauw voedsel en overmatige cafeïne volledig. Als je twijfelt over een voedingsmiddel, ga er dan nooit zomaar vanuit, maar vraag het na bij je arts .
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe