Je herinnert je waarschijnlijk niets meer nadat de dokter je vertelde dat je diabetes hebt. Het is heel moeilijk om te horen en het kan een schok zijn. Het is normaal om bang te zijn als je dingen hoort als: "Dit is niet te genezen." Het kost tijd om aan deze nieuwe situatie te wennen en het vergt hard werk en toewijding van jouw kant. Maar het goede nieuws is dat het onder controle te houden is en misschien zelfs tot op zekere hoogte teruggedraaid kan worden. Dus maak je geen zorgen. Diabetes is een levenslange reis. Vandaag bespreken we de eerste stappen die je op deze reis moet zetten.
Laten we dit allereerst duidelijk stellen.
Als u nog geen afspraak heeft gehad met een gecertificeerde diabeteseducator (CDE), maak dan zo snel mogelijk een afspraak. Lukt het niet om er een te vinden, vraag dan uw arts naar een gekwalificeerde diëtist.
Deze mensen leren je alles wat je moet weten over leven met diabetes, van hoe je je bloedsuikerspiegel onder controle houdt tot hoe je je maaltijden plant. Ze leren je bijvoorbeeld hoe je een gezond dieet samenstelt met volkorenproducten, groenten, mager vlees, magere zuivelproducten en gezonde vetten zoals olijfolie, afgestemd op jouw voorkeuren, cultuur en levensstijl. Vraag je arts om advies hierover.
Suikerhoudende dranken moeten nu worden gestaakt.
Dit is een van de eenvoudigste en belangrijkste veranderingen die je kunt doorvoeren. Stap in plaats van suikerhoudende dranken en vruchtendranken uit pakjes over op suikervrije opties. Hoe verfrissend is het om een glas ijskoud water met een schijfje limoen te drinken?
Stel je voor dat je ongeveer drie flessen suikerhoudende frisdrank per dag drinkt. Vervang vanaf deze week een derde daarvan door een glas water. Volgende week vervang je er nog een door een glas water. Als je thee in de winkel koopt, vraag dan eerst om de helft minder suiker en wen er geleidelijk aan aan om het zonder suiker te drinken. Deze kleine verandering kan een groot effect hebben op je bloedsuikerspiegel .
Wees voorzichtig met koolhydraten in je voeding.
Simpel gezegd zijn koolhydraten voedingsmiddelen die suiker en zetmeel bevatten. Deze verhogen je bloedsuikerspiegel sneller dan eiwitten en vetten. Maar niet alle koolhydraten zijn slecht. Sommige soorten moeten we sterk beperken, terwijl andere juist goed zijn voor onze gezondheid. Bespreek dit met je voedingsdeskundige.
Sommige mensen stoppen plotseling met het eten van alle koolhydraten, zoals rijst en brood, wanneer ze de diagnose diabetes krijgen. Maar dat is op de lange termijn niet gezond. Het belangrijkste is om de juiste soorten koolhydraten in de juiste hoeveelheid te eten.
Diabetes is een behandelbare aandoening. Uw toewijding en inzet zijn het allerbelangrijkste.
Let op de portiegrootte.
Dit helpt je om af te vallen en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. We delen meestal rijst tot het bord vol is. Die gewoonte moeten we een beetje veranderen.
- Gebruik een kleiner bord: Als je een bord gebruikt van 23 centimeter of kleiner, eet je onbewust minder.
- Sla geen maaltijden over: als je overdag niet eet, kom je 's avonds in de verleiding om veel te eten vanwege extreme honger. Dit kan een plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Sla daarom nooit maaltijden over . Eet op de juiste tijdstippen en in de juiste hoeveelheid.
Houd je lichaam in beweging (sport).
Lichaamsbeweging helpt om de overtollige glucose (suiker) in je bloed naar je cellen te transporteren voor energie. Het is ook een uitstekende manier om ongewenst lichaamsvet te verbranden.
Als je nog niet aan lichaamsbeweging doet, begin dan met wandelen.
1. Loop eerst 5 minuten in een normaal tempo.
2. Loop vervolgens 5 minuten stevig door.
3. Loop tot slot nog 5 minuten langzamer.
Doe dit minstens 5 dagen per week. Verhoog de volgende week de tijd dat je stevig doorwandelt met een paar minuten. Bouw dit geleidelijk op totdat je minstens 30 minuten per dag stevig doorwandelt, minstens 5 dagen per week. Als je het wandelen saai vindt, kies dan een andere vorm van beweging die je leuk vindt, zoals zwemmen of fietsen. Het belangrijkste is dat je het volhoudt.
Enkele andere belangrijke gewoonten
Om een gezond leven te leiden met diabetes, zijn er nog een paar andere dingen waar je rekening mee moet houden. Laten we eens kijken wat die dingen zijn.
| Gewoonte / actie | Waarom is dat belangrijk? |
|---|---|
| Neem uw medicijnen op tijd in. | Neem uw medicijnen precies zoals uw arts heeft voorgeschreven. Als u eraan moet denken, zet dan een alarm op uw telefoon. Sommige medicijnen of insuline kunnen ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel te laag wordt (hypoglykemie). Het is daarom verstandig om iets zoets, zoals sinaasappelsap, bij de hand te hebben. |
| Controleer uw bloedsuikerspiegel. | Dit is de enige manier om te weten hoe voeding, lichaamsbeweging en medicatie uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Het is vergelijkbaar met iemand die probeert af te vallen en nooit op de weegschaal kijkt. Vraag uw arts hoe u een bloedglucosemeter moet gebruiken. |
| Als je rookt, stop er dan mee. | Diabetes kan uw bloedvaten al beschadigen. Roken kan die schade verder verergeren. Dit kan ernstige problemen veroorzaken, van hoofd tot teen. Het is moeilijk om in één dag te stoppen, maar nu is het de beste tijd om een plan te maken om te stoppen. |
| Controleer je voeten dagelijks. | Diabetes kan de zenuwen beschadigen en leiden tot gevoelloosheid in de voeten (diabetische neuropathie). Controleer daarom altijd op snijwonden, schaafwonden, blaren of andere ongewone plekken. Raadpleeg bij twijfel direct een arts. |
| Zorg dat u de benodigde vaccinaties krijgt. | Bij een hoge bloedsuikerspiegel is je immuunsysteem verzwakt. Daardoor ben je vatbaarder voor ziektes. Laat je daarom elk jaar vaccineren tegen de griep. Vraag je arts ook naar andere vaccins die je beschermen tegen aandoeningen zoals longontsteking. |
| Zoek iemand met moed in je hart. | Sluit je aan bij een steungroep met mensen die net als jij diabetes hebben. Praten met hen als je je verdrietig of gefrustreerd voelt, kan een grote opluchting zijn. Praten met mensen die je problemen begrijpen, kan een belangrijke bron van kracht zijn. |
Het is normaal om bang en angstig te zijn wanneer je de diagnose diabetes krijgt. Maar onthoud: je bent niet alleen. Met de juiste kennis, aanpassingen in je levensstijl en medisch advies kun je deze aandoening goed onder controle houden en een gelukkig en gezond leven leiden.
Belangrijkste boodschap
- Diabetes (type 2 diabetes) is niets om bang voor te zijn; het is een aandoening die goed onder controle te houden is .
- Stop helemaal met het drinken van suikerhoudende dranken en begin met water te drinken. Dit is de grootste en makkelijkste verandering die je kunt doorvoeren.
- Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijkse routine. Zelfs een stevige wandeling van 30 minuten per dag kan al een groot verschil maken.
- Let goed op de portiegrootte en sla nooit maaltijden over.
- Neem de door de arts voorgeschreven medicijnen precies op tijd in . Controleer regelmatig uw bloedsuikerspiegel en houd de waarden bij.
- Als je het gevoel hebt dat je deze reis niet alleen aankunt, zoek dan hulp bij familie, vrienden of een steungroep. Dat kan een geweldige bron van kracht zijn.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe