Bent u zich bewust van dit gevaarlijke inwendige vet in de buik? (Visceraal vet)

We maken ons allemaal zorgen over buikvet. Vooral over de vetlaag op onze buik die we kunnen voelen. Maar wist je dat er in onze buik een veel gevaarlijker soort vet zit dat we niet met het blote oog kunnen zien? Dit is het inwendige vet waar we het vandaag over gaan hebben, ofwel visceraal vet. Het is als een stille vijand. Laten we dit eens goed bekijken.

Wat is visceraal vet?

Eenvoudig gezegd is visceraal vet het type vet dat zich in onze buik, rond onze inwendige organen, ophoopt. Dit vet hoopt zich op rond vitale organen zoals onze lever, darmen en maag.

Dit is niet zomaar een laagje vet. Daarom wordt het soms ook wel 'actief vet' genoemd, omdat het hormonen en andere stoffen produceert die van invloed kunnen zijn op de werking van ons lichaam.

Je vraagt ​​je misschien af ​​wat het verschil is tussen dit vet en de laag buikvet die we met onze handen voelen. Laten we dat eens duidelijk bekijken.

Waarom is te veel visceraal vet gevaarlijk?

Te veel vet, van welke soort dan ook, is slecht voor de gezondheid. Een overmaat aan visceraal vet ten opzichte van onderhuids vet kan echter bijdragen aan een aantal ernstige ziekten.

Onderzoekers denken dat deze viscerale vetcellen meer eiwitten produceren die ontstekingen in de weefsels en organen van ons lichaam veroorzaken . Ze kunnen er ook voor zorgen dat bloedvaten vernauwen, wat de oorzaak is van aandoeningen zoals hoge bloeddruk.

Hieronder volgen enkele van de belangrijkste risico's die zich kunnen voordoen:

• Hartziekten: Uit onderzoek is gebleken dat mensen met veel visceraal vet ongeveer twee keer zoveel risico lopen op het ontwikkelen van hartziekten.
• Diabetes type 2: Dit vet kan insulineresistentie in het lichaam veroorzaken, wat direct verband houdt met diabetes.
• Hypertensie: De bloeddruk kan stijgen als gevolg van de effecten op de bloedvaten.
• Hoog cholesterol: Dit vet zorgt ervoor dat het gehalte aan slecht cholesterol, oftewel LDL-cholesterol, in het bloed stijgt.
• Beroerte: Mensen met veel visceraal vet hebben een hoger risico op een beroerte. Het kan ook het risico op een beroerte op jongere leeftijd verhogen.
• Bepaalde vormen van kanker: Er is een verband gevonden tussen dit vet en verschillende soorten kanker, zoals darmkanker.
• De ziekte van Alzheimer: Onderzoek toont aan dat mensen met veel buikvet, met name visceraal vet, ongeveer drie keer meer kans hebben om dementie en de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen. (Wacht even, ik gebruikte een Bengaals woord "ডেমেন্শিয়া". Ik moet dit corrigeren. Dementie in het Singalees is "মাতি ভিরাম্না". Laten we dat gebruiken.)
• Correctie: Onderzoek toont aan dat mensen met overtollig buikvet, met name visceraal vet, een driemaal hoger risico hebben op het ontwikkelen van dementie en de ziekte van Alzheimer.

Hoe weet je hoeveel van dit vet je hebt?

De enige manier om precies te zien hoeveel visceraal vet je in je lichaam hebt, is met een dure test zoals een CT-scan of MRI. Maar een arts zou zo'n test niet aanvragen alleen om vet te meten.

Maar maak je geen zorgen. Er zijn een paar eenvoudige manieren waarop je thuis een ruwe schatting kunt maken.

Hier volgen enkele eenvoudige manieren:

1. Meet je tailleomtrek: Pak een meetlint en meet de omtrek van je taille, over je navel, terwijl je je buik ontspannen houdt.

• Vrouwen: Bij een omtrek van 35 inch (89 cm) of meer kunt u last hebben van overtollig visceraal vet.
• Mannen: 40 inch (102 cm) of meer, lopen mogelijk risico.
• Voor mensen van Aziatische afkomst: deze waarden variëren. Voor vrouwen geldt een gemiddelde lengte van 31,5 inch en voor mannen een gemiddelde lengte van 35,5 inch.

2. Body Mass Index (BMI): Dit is een formule om te zien of je een gezond gewicht hebt voor je lengte. Een BMI van 30 of hoger wordt beschouwd als obesitas en kan wijzen op een verhoogde hoeveelheid visceraal vet. (Voor Aziaten is een BMI van 23 of hoger ook risicovol.) Maar onthoud dat de BMI geen onderscheid maakt tussen spiermassa en vetmassa.

3. Lichaamsvorm: Kijk in de spiegel. Waar slaat u het meeste lichaamsvet op? Als uw romp dik is en uw benen dun (appelvormig), betekent dit dat u mogelijk te veel visceraal vet heeft. Deze lichaamsvorm komt vaker voor bij mannen. Bij vrouwen ziet u vaak meer vet in de heupen en dijen (erwtvormig).

Hoe kun je dit gevaarlijke vet kwijtraken?

Het goede nieuws is dat er geen magische formule bestaat om dit viscerale vet te verminderen. Het kan worden verminderd met dezelfde simpele gewoonten die we volgen om gezond te blijven en af ​​te vallen. Sterker nog, wanneer we beginnen met sporten, is dit viscerale vet het eerste dat verbrandt. Het verbrandt sneller dan onderhuids vet.

Hieronder volgen enkele dingen die u kunt doen:

• Blijf in beweging: doe minstens 30 minuten per dag iets stevigs, zoals wandelen, fietsen of de trap nemen. Doe daarnaast spierversterkende oefeningen zoals gewichtheffen, push-ups en sit-ups.
• Eet verstandig: Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D (spinazie, boerenkool, melk, yoghurt, kaas, kleine visjes). Beperk de consumptie van suikerhoudende dranken, snoep en bewerkte voedingsmiddelen die transvetten bevatten zoveel mogelijk. Vermijd voedingsmiddelen die bijvoorbeeld "gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën" of "fructose-glucosestroop" bevatten.
• Intermittent vasten: Sommige studies tonen aan dat alleen eten gedurende bepaalde uren van de dag (bijvoorbeeld van 9.00 tot 17.00 uur) kan helpen om visceraal vet te verminderen. U kunt dit met uw arts bespreken en advies inwinnen.
• Slaap goed: Een tekort aan goede slaap is ook een oorzaak van een toename van visceraal vet.
• Pak stress aan: Wanneer stress toeneemt, produceert ons lichaam een ​​hormoon genaamd 'cortisol'. Dit kan ook de vetopslag verhogen. Verminder stress door dingen te doen zoals yoga, meditatie en een wandeling in de buitenlucht.
• Vermijd alcohol: Overmatig alcoholgebruik is ook een belangrijke oorzaak van een toename van visceraal vet.

Wanneer moet ik hierover met een arts praten?

Als u zich zorgen maakt over uw tailleomvang, of als u denkt dat dit viscerale vet een risico vormt voor uw gezondheid, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen.

Hij of zij kan dan zaken controleren zoals uw bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte en u specifiek advies geven over voedings- en leefstijlveranderingen die voor u geschikt zijn.