Kun je met een klein beetje gewichtsverlies grote gezondheidsvoordelen behalen? (Voordelen van gewichtsverlies)

Heb je een groot doel om af te vallen? Soms, als je een paar kilo kwijt wilt raken, is het normaal om je een beetje bang en ontmoedigd te voelen: "O, hoe moet ik dit aanpakken?" Maar maak je geen zorgen. Laten we deze reis stap voor stap aanpakken. Laten we beginnen met een klein doel dat je snel kunt bereiken en dat je veel voldoening zal geven. Stel je voor hoeveel beter je gezondheid zou zijn als je consequent 5% van je totale gewicht zou kunnen verliezen . Deze kleine verandering kan je risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten zoals een hartaanval en een beroerte aanzienlijk verlagen.

Wat gebeurt er in je lichaam als je 5% van je gewicht verliest?

Als je een klein beetje gewicht verliest, bijvoorbeeld 5%, heeft dat een dramatisch effect op deze waarden in je bloed. Dit zijn de waarden die je terugziet in je lipidenprofiel.

Zie je? Wat een geweldig resultaat met weinig moeite. Laten we het hebben over een paar simpele manieren om je te helpen dit doel te bereiken.

Zullen we beginnen? Begin vandaag nog met deze drie dingen.

Van de onderstaande dingen , welke drie denk je dat het makkelijkst te doen zijn?Maak een keuze. Laat je niet overweldigen door alles tegelijk te willen doen. Blijf de drie dingen die je kiest ongeveer twee weken lang doen en maak er een gewoonte van. Als je daarin slaagt, zul je veel zelfvertrouwen en aanmoediging voelen. Kies vervolgens drie nieuwe dingen en oefen die ook. Op deze manier kun je ze heel gemakkelijk geleidelijk aan in je leven integreren.

1. Wen eraan om thuis te koken.

Dit kan de beste eerste stap zijn om af te vallen. Zodra je begint met zelf koken in plaats van kant-en-klaar maaltijden te eten, vooral gebakken rijst en gefrituurde broodjes, zul je het verschil merken. Want hoeveel olie, suiker, zout en smaakstoffen worden er wel niet aan kant-en-klaar maaltijden toegevoegd zonder dat we het doorhebben? Thuis kunnen we gezonde, smakelijke maaltijden bereiden met minder olie .

2. Let op wat je drinkt.

Het vermijden van suikerhoudende dranken (frisdranken uit de supermarkt, sommige vruchtendranken uit pak) is een uitstekende manier om af te vallen. Als je het zat bent om alleen maar water te drinken, probeer dan eens wat afwisseling. Voeg een of twee schijfjes limoen, een paar muntblaadjes of een paar gesneden aardbeien toe aan een mok water en laat het een paar uur staan. Je hebt dan een heerlijk, verfrissend drankje.

3. Eet minder vaak dessert.

Zonder dat we het weten, is een van de belangrijkste redenen waarom we aankomen het te vaak eten van desserts. Vooral na het avondeten. Probeer dingen zoals wafels, milkshakes en ijs te beperken tot één dag per week in plaats van ze elke dag te eten. Dat zal een groot verschil maken.

4. Verander de manier waarop je je bord deelt.

Vul de helft van je bord met groenten en bladgroenten . Dat betekent dat je bijvoorbeeld een salade, een roerbakgerecht of gestoomde groenten op je bord moet hebben. Verminder de hoeveelheid koolhydraten zoals rijst en eet meer groenten. Zo voel je je langer vol en neemt je lichaam minder onnodige calorieën op.

5. Denk aan snacks.

We kopen vaak een grote zak koekjes of een zak cashewnoten en eten die allemaal op terwijl we tv kijken. Maar zelfs als je een grote zak koopt, verdeel die dan in kleinere zakjes . Eet steeds maar één klein zakje tegelijk. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die zakjes met 100 calorieën op deze manier gebruiken, ongeveer de helft minder calorieën binnenkrijgen dan mensen die een grote zak helemaal leeg eten.

6. Kies voor vis in plaats van vlees.

Verminder het aantal keren dat je per week vlees eet en voeg in plaats daarvan vis toe aan je dieet. Probeer minstens vijf of zes keer per maand vis te eten. Verminder ook de hoeveelheid kaas en vlees die je per dag eet. Deze gewoonte zal je op de lange termijn helpen om af te vallen.

7. Laten we de ingrediënten tijdens het koken een beetje aanpassen.

Soms kunnen kleine aanpassingen in de manier waarop we eten bereiden het aantal calorieën aanzienlijk verminderen.

• Bij het maken van een vleescurry: gebruik de helft van de hoeveelheid vlees die je normaal zou gebruiken, en doe hetzelfde met de resterende hoeveelheid.Voeg wat groenten toe, zoals dun gesneden aubergine, champignons, wortels of bonen. De curry zal dan beter vullen, lekkerder smaken en minder calorieën bevatten.
• Bij het bakken van iets lekkers, zoals een cake: je kunt appelmoes gebruiken in plaats van de helft van de hoeveelheid boter of margarine.
• Voor cakes of koekjes: gebruik in plaats van 30 gram chocolade een kwart kopje (1/4 kopje) cacaopoeder.

Probeer deze twee dingen om je triglyceriden met nog eens 10% te verlagen.

Als u naast de bovengenoemde gewoonten ook op deze twee punten let, kunt u uw triglycerideniveau met nog eens ongeveer 10% verlagen.

• Beperk de consumptie van voedingsmiddelen met toegevoegde suiker en fructose: Zoete producten, dranken en bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel suiker. Beperk deze zoveel mogelijk.
• Kies voor gezonde vetten: Kokosolie, plantaardige oliën (zoals olijfolie), vis en noten zoals cashewnoten, pinda's en amandelen bevatten onverzadigde vetten. Deze zijn goed voor het lichaam.

Dit alles bereik je niet van de ene op de andere dag. Begin vandaag met iets kleins dat bij je past en waarvan je denkt dat je het kunt. Die kleine overwinning zal je een enorme boost geven op deze weg. Als je gezondheidsproblemen hebt, met name een hoog cholesterolgehalte of diabetes, is het raadzaam om eerst met je arts te overleggen voordat je je dieet aanpast.