Kijk je ook wel eens voor de spiegel naar je buik en denk je: "O, ik moet echt wat van dat buikvet kwijt"? Veel mensen maken zich zorgen over het vet op hun buik. Maar wist je dat er, net als het buikvet dat we aan de buitenkant zien, ook een soort vet in ons lichaam zit dat we niet kunnen zien, maar dat veel gevaarlijker is ? Vandaag gaan we het hebben over dit 'diefstalgevoelige' vet waar iedereen zich bewust van zou moeten zijn, verborgen in het lichaam. In de geneeskunde noemen we dit visceraal vet .
Wat is visceraal vet, simpel gezegd?
Visceraal vet is niet zomaar de normale vetlaag onder de huid van je buik. Het is vet dat veel dieper is afgezet, rond de belangrijkste organen in je buik. Zie het als een kussen rond vitale organen zoals je hart, lever, nieren, alvleesklier en darmen.
Het is goed om een beetje vet te hebben, omdat het de organen enige bescherming en demping biedt. Maar het probleem begint wanneer deze vetlaag te dik wordt.
Dit wordt ook wel "actief vet" genoemd. De reden hiervoor is dat deze vetcellen niet zomaar op één plek blijven zitten. Ze produceren chemicaliën en hormonen die schadelijk zijn voor ons lichaam en die in de bloedbaan terechtkomen. Deze stoffen verhogen het risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes en zelfs sommige vormen van kanker.
Simpel gezegd is visceraal vet, dat verborgen zit in je lichaam, gevaarlijker dan het onderhuidse vet dat je onder de huid van je buik kunt voelen.
Waarom hoopt dit soort vet zich op in ons lichaam?
Daar zijn verschillende redenen voor. Laten we de belangrijkste eens bekijken.
- Slechte voeding: Wanneer we regelmatig voedsel eten dat rijk is aan suiker, meel en vet, slaat ons lichaam die extra energie op als visceraal vet. Kant-en-klaarproducten, gezoete dranken, koekjes en gebak zijn hiervan de belangrijkste oorzaken.
- Gebrek aan beweging: Mensen die de hele dag op één plek werken en een zittende levensstijl hebben, lopen meer kans om vet op te slaan. Wanneer de energie die we uit voedsel halen niet wordt verbrand, wordt deze opgeslagen als vet.
- Stress: Hoewel veel mensen dit niet weten, is het een belangrijke oorzaak van een toename van visceraal vet. Wanneer we stress ervaren, produceert ons lichaam een hormoon genaamd cortisol . Dit hormoon stimuleert de afzetting van vet in de buikstreek. Je hebt op stressvolle dagen ook vaak zin om te eten, toch? Ook dat wordt door dit hormoon beïnvloed.
- Genetica: Sommige mensen hebben een genetische aanleg voor de ophoping van buikvet. Maar dat betekent niet dat we er niets aan kunnen doen. Met een gezonde levensstijl is het grotendeels te beheersen.
- Slaapgebrek:Als we niet genoeg slapen, raakt de hormoonhuishouding van ons lichaam verstoord. Dit kan de eetlust vergroten en leiden tot de ophoping van visceraal vet.
Welke ziekten ontstaan bij een toename van visceraal vet?
Deze toename van vet is alsof we een bom in ons lichaam bewaren, omdat het de weg vrijmaakt voor veel ernstige ziekten.
- Diabetes type 2: Door chemische stoffen die door visceraal vet worden geproduceerd, kan het insulinehormoon van het lichaam niet goed functioneren (insulineresistentie). Dit is een voorloper van diabetes.
- Hart- en vaatziekten en beroertes: Dit vet bevordert de ophoping van vet in de bloedvaten (atherosclerose). Het verhoogt ook de bloeddruk. Dit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en beroertes.
- Hoog cholesterolgehalte: Dit vet draagt ook bij aan een verhoging van het slechte cholesterolgehalte.
- Vette leverziekte: Er hoopt zich vet op rond de lever, wat de leverfunctie kan belemmeren.
- Sommige soorten kanker: Onderzoek heeft aangetoond dat het ook het risico op sommige soorten kanker verhoogt, zoals darmkanker en borstkanker.
Daarnaast kunnen hormoongerelateerde aandoeningen zoals het syndroom van Cushing en hypothyreoïdie ook veranderingen in de hoeveelheid visceraal vet veroorzaken. Deze aandoeningen zijn zeldzaam, maar kunnen ernstig zijn.
Hoe weet ik of ik te veel visceraal vet heb?
Dit kan precies gemeten worden zoals met een MRI-scan. Maar dat is niet praktisch. Daarom zijn er een paar eenvoudige manieren om thuis een ruwe schatting te maken. Als u hierover twijfelt, kunt u het beste deze methoden proberen en met uw arts overleggen.
| Meetmethode | Hoe doe je dat? | Het risiconiveau geeft aan |
|---|---|---|
| Tailleomtrek | Pak een meetlint en meet de omtrek van het smalste deel van je taille, net boven je borst en net boven je heupbot. Houd je adem niet in, ontspan je gewoon. | Voor vrouwen: 35 inch of meer. Voor mannen: 40 inch (102 cm) of meer. |
| Taille-heupverhouding | Meet je tailleomtrek. Meet vervolgens de omtrek van het breedste deel van je heupen. Deel nu je tailleomtrek door je heupomtrek. (Taille ÷ Heup) | Voor vrouwen: als het hoger is dan 0,85. Voor mannen: indien groter dan 0,90. |
| Lichaamsmassa-index (BMI) | Dit is een maatstaf om te bepalen of je een gezond gewicht hebt voor je lengte. Je kunt dit eenvoudig controleren met een online BMI-calculator. | Als uw BMI 30 of hoger is, kan uw visceraal vetgehalte hoog zijn. |
Het kan lastig zijn om deze metingen zelf uit te voeren en de precieze betekenis ervan te begrijpen. Mocht u hierover twijfels hebben, neem dan contact op met uw arts.
Oké, dus hoe raak je dit gevaarlijke vet kwijt?
En hier is het beste nieuws! Visceraal vet is een type vet dat sneller kan worden kwijtgeraakt dan het vet onder de huid. Het enige wat je nodig hebt is toewijding en de juiste levensstijl. Er bestaat geen speciaal medicijn voor. Je hoeft alleen maar een paar simpele dingen te doen.
| Wat te doen | Simpel gezegd... |
|---|---|
| Bewegen (Blijf actief) | Doe minstens 5 dagen per week een vorm van lichaamsbeweging waarbij je gaat zweten, gedurende minimaal 30 minuten per dag. Snelwandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen zijn allemaal uitstekend. Krachttraining is ook een geweldige manier om vet te verbranden. Je kunt ook snel resultaat behalen met methoden zoals 'high-intensity interval training (HIIT)'. |
| Beheer wat je eet | Vul de helft van je bord met groenten en fruit. Beperk de consumptie van olie, suiker, bloem en bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk. Eet meer vezelrijke producten (bruine rijst, haver, peulvruchten). Verdiep je ook in gezonde eetpatronen zoals het mediterrane dieet. |
| Zorg voor voldoende slaap. | Probeer minstens 7-8 uur ononderbroken slaap per dag te krijgen. Dit helpt stresshormonen onder controle te houden en vetophoping te verminderen. |
| Stress verminderen | Ontspan je geest door dingen te doen zoals mediteren, yoga, naar muziek luisteren of een hobby uitoefenen die je leuk vindt. Dit kan helpen om het cortisolgehalte onder controle te houden. |
| Beperk alcoholgebruik. | Alcohol bevat lege calorieën zonder voedingswaarde. Deze kunnen direct worden opgeslagen als buikvet. Alcohol is bovendien schadelijk voor de lever. |
Als je dit precies twee tot drie maanden doet, zul je verschil merken in je lichaam. Niet alleen zal je buik kleiner worden, maar je zult je ook veel gezonder en lichter voelen.
Belangrijkste boodschap
- Visceraal vet is een gevaarlijke vorm van vet die zich ophoopt in de buik, rond vitale organen zoals het hart en de lever.
- Dit is een belangrijke oorzaak van veel ziekten, zoals diabetes, hart- en vaatziekten en een hoog cholesterolgehalte.
- Je kunt hier een ruwe schatting van maken door je tailleomtrek te meten. Als je taille meer dan 89 cm (35 inch) is voor een vrouw en meer dan 102 cm (40 inch) voor een man, loop je risico.
- Het beste nieuws is dat afvallen makkelijker is dan je denkt. Het enige wat je nodig hebt is het juiste dieet en voldoende beweging .
- Als u hierover vragen of twijfels hebt, neem dan geen beslissingen alleen, maar overleg met uw huisarts. Hij of zij kan u het meest geschikte advies geven.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe