Heb je diabetes? Laten we eens kijken naar de fantastische voordelen van gewichtsverlies!

Heeft uw arts u verteld dat u overgewicht heeft en diabetes type 2? Dan is dit artikel erg belangrijk voor u. U denkt misschien: "O jee, zal zoveel afvallen echt helpen tegen diabetes?" Wees gerust, het antwoord is "Ja, absoluut!". Door een paar kilo af te vallen, kunt u uw bloedsuikerspiegel onder controle houden, uw algehele gezondheid verbeteren en de hele dag door energiek blijven.

Maar dit traject is niet iets om alleen te ondernemen. Het is het veiligst om dit in nauw contact met uw arts of de zorgverlener die u adviseert over diabetes te doen. Want naarmate u gewicht verliest, moeten uw bloedsuikerspiegel, de medicijnen die u gebruikt en mogelijk ook de dosering van uw insuline mogelijk worden aangepast. Daarom is het belangrijk om hier speciale aandacht aan te besteden.

Zelfs een beetje gewichtsverlies heeft al veel voordelen!

Denk je dat je veel gewicht moet verliezen? Nee, helemaal niet. Zelfs kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben op je gezondheid. Uit een onderzoek bleek dat zelfs als iemand met diabetes maar 2% van zijn of haar lichaamsgewicht verloor, de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verbeterde.

Stel je voor dat je 80 kilo weegt. 5% daarvan is slechts 4 kilo. Dat is ongeveer het gewicht van een rijstplant. Zelfs als je zo'n kleine hoeveelheid verliest, zullen je bloeddruk, bloedsuikerspiegel en het goede cholesterol (HDL-cholesterol) verbeteren, waardoor je risico op hart- en vaatziekten afneemt.

Probeer daarom als eerste doel 5% van je gewicht te verliezen en dat eraf te houden. Met dat succes heb je veel kracht om verder te gaan. Uit vele studies is gebleken dat veranderingen in levensstijl, met name een gezond dieet en voldoende beweging , de meest effectieve en veilige manier zijn om diabetes type 2 onder controle te houden.

Zodra je je eerste doel van 5% bereikt hebt, stop dan niet. Ga door. Als je streeft naar een gewichtsverlies van 10% tot 15% van je totale lichaamsgewicht, kun je je risico op hart- en vaatziekten verlagen en je bloedsuikerspiegel op de lange termijn onder controle houden. Je zult je geweldig voelen als je zoveel gewicht verliest. Je verliest een paar centimeter rond je taille, je broekmaat wordt kleiner en je voelt je een stuk lichter. Deze veranderingen zullen je enorm motiveren om meer gewicht te verliezen.

Hoe stel je een dieet samen dat geschikt is voor mensen met diabetes?

Als je probeert af te vallen, is het belangrijk om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het is het beste om te voorkomen dat je bloedsuikerspiegel te veel stijgt of daalt wanneer je je dieet aanpast.

Over het algemeen is het voor iemand met diabetes veilig om ongeveer 500 calorieën per dag minder te consumeren. Deze calorievermindering moet ten koste gaan van eiwitten, koolhydraten en vetten. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) is de dagelijkse caloriebehoefte van een volwassene als volgt verdeeld:

• Koolhydraten: 45% - 55%
• Vetten: 25% - 35%
• Eiwitgehalte: 10% - 35%

Van al deze voedingsstoffen hebben koolhydraten de grootste invloed op de bloedsuikerspiegel. Maar niet alle koolhydraten zijn hetzelfde. Vezelrijke koolhydraten (bijvoorbeeld volkorenproducten, haver, groenten en fruit) zijn veel beter dan suikerrijke of zetmeelrijke producten (brood, gebak, koekjes en zoete dranken). Ze zorgen er namelijk niet voor dat de bloedsuikerspiegel plotseling stijgt en vervolgens weer daalt.

Stel SMART-doelen!

Wanneer je grote doelen probeert te bereiken, zoals afvallen of je bloedsuiker onder controle houden, kun je ontmoedigd raken. De beste oplossing is om SMART-doelen te stellen. SMART staat voor:

• S - Specifiek
• M- Meetbaar
• A - Haalbaar
• R - Relevant
• T - Tijdsgebonden (heeft een tijdsbestek)

Als je op deze manier doelen stelt, wordt je pad duidelijk en raak je niet verdwaald.

Om bijvoorbeeld diabetes onder controle te houden, moet je je dagelijkse koolhydraatinname verdelen over meerdere gelijke maaltijden. Je zou dan een SMART-doel kunnen stellen zoals: "De komende twee weken eet ik elke dag een maaltijd met 45 gram koolhydraten als ontbijt."

Kijk nu eens hoe slim dit is:

• Specifiek: Het doel heeft precies betrekking op het ontbijt.
• Meetbaar: 45 gram koolhydraten per dag.
• Haalbaar: Het is niet moeilijk om een ​​ontbijt te maken met 45 gram koolhydraten. Bijvoorbeeld: 1 kopje gekookte havermout (32 gram koolhydraten) + 1/2 kleine banaan (13 gram koolhydraten), 1 gekookt ei.
• Relevant: Het verminderen van koolhydraten helpt de honger te beheersen, waardoor je minder snel te veel eet. Om 45 gram koolhydraten binnen te krijgen, moet je naast koolhydraten ook eiwitten en vetten eten. Zo geeft het eten van één sneetje brood met een ei je minder hongergevoel dan het eten van twee sneetjes brood met jam. Dit helpt je ook om gedurende de dag minder te eten.
• Tijdsgebonden: Dit doel geldt slechts voor twee weken. Na twee weken kun je hiermee doorgaan of een nieuw doel stellen.

De hulp van lichaamsbeweging

Een van de voordelen van lichaamsbeweging is dat het helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Bovendien is de kans groter dat je op gewicht blijft als je actief bent.

Als u momenteel niet aan lichaamsbeweging doet, raadpleeg dan eerst uw arts . Hij of zij kan u vertellen wat wel en niet mag.

Streef ernaar om minstens 2,5 uur per week aan matig intensieve aerobe oefeningen te doen, zoals stevig wandelen. Je kunt deze tijd naar eigen inzicht verdelen over sessies van 30 minuten, 5 dagen per week.

Om je gewichtsverliesdoelen te bereiken, moet je meer bewegen. Je zou ook minstens twee dagen per week aan krachttraining moeten doen. Dit kun je doen met gewichtsapparaten in de sportschool, dumbbells thuis of met je eigen lichaamsgewicht (bijvoorbeeld push-ups, lunges, squats).

Lichamelijke activiteit verbrandt suiker in het bloed, maar ook opgeslagen suiker in de spieren en lever. Als u insuline of andere diabetesmedicatie gebruikt, moet u extra goed op uw bloedsuikerspiegel letten wanneer u begint met sporten. Na verloop van tijd, als u regelmatig sport, kunt u in overleg met uw arts mogelijk uw medicatie en insulinedosering verlagen.