Voelt u zich soms overweldigd, verdrietig of eenzaam? Zijn er momenten dat u nergens zin in hebt en u zich verveelt? Dit kunnen de eerste symptomen zijn van een psychische aandoening die veel mensen ervaren: depressie. Maar maak u geen zorgen, er zijn eenvoudige maar effectieve manieren om deze aandoening te begrijpen en te beheersen. Een van die methoden is meditatie. Laten we dit eens nader bekijken.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Wat is depressie? Herken je deze symptomen?
Depressie is meer dan alleen een gevoel van verdriet. Het is een aandoening die onze emoties, gedachten en zelfs ons lichaam beïnvloedt. Bekijk de onderstaande symptomen om te zien of u er een of meer herkent.
| Symptoom | Een eenvoudige uitleg |
|---|---|
| Een verdriet dat niet verdwijnt. | Gevoelens van frustratie en verdriet die dagenlang aanhouden zonder duidelijke reden. |
| Eenzaamheid en sociaal isolement | Ik voel me geïsoleerd en eenzaam, en heb zelfs geen zin om met vrienden te praten. |
| Vermoeidheid | Ik voel me erg moe en lusteloos, zelfs zonder iets te doen. |
| Geen interesse in wat dan ook | Dingen waar je vroeger van genoot (tv kijken, naar muziek luisteren, hobby's) heb je nu niet meer nodig. |
| Slaapproblemen | Ofwel te veel slapen, ofwel 's nachts niet slapen. |
| Veranderingen in eetlust | Verminderde eetlust of juist de neiging om te veel te eten, met als gevolg gewichtsverlies of -toename. |
| Angst en prikkelbaarheid | Je bent rusteloos en wordt boos om kleine dingen. |
| Moeite met concentreren | Moeite om me te concentreren op mijn werk, het lezen van een boek of een verhaal. |
| Negatieve gedachten over het leven | Schuldgevoelens, het gevoel waardeloos te zijn, gedachten dat het leven saai is. |
Als u één of meer van deze symptomen langer dan twee weken ervaart, kunt u een depressie hebben. Het is daarom erg belangrijk om direct uw arts te raadplegen voor advies.
Welke invloed heeft depressie op onze hersenen?
Simpel gezegd zijn stress en angst de belangrijkste oorzaken van depressie. Deze factoren hebben dus een directe invloed op de werking van onze hersenen.
Stel je voor dat er verschillende delen van onze hersenen zijn die op verschillende manieren werken.
1. Het 'ik'-centrum: Dit is het deel dat onze emoties, gedachten en informatie over 'ik' verwerkt. In medische termen wordt dit de 'prefrontale cortex' genoemd. Wanneer we stress ervaren, gaat dit deel overuren draaien. Gedachten zoals "Waarom overkomt mij dit?", "Ik ben zo'n mislukkeling" komen hier vandaan.
2. Het 'angst'-controlecentrum: Er is nog een ander deel van de hersenen dat onze 'angst' controleert. Dit wordt de amygdala genoemd. Het is als een lijfwacht die beslist of we moeten 'vechten of vluchten' als er gevaar dreigt.
Bij een depressie reageert het centrum dat 'angst' reguleert (de amygdala) op de angst en druk in ons hoofd, ook al is er geen extern gevaar. Ons lichaam produceert dan een stresshormoon genaamd 'cortisol' . Dit veroorzaakt een conflict tussen het centrum dat aan 'mij' denkt (de prefrontale cortex) en het centrum dat 'angst' reguleert. Dit ervaren we als een grote mentale last en druk.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Hoe kan meditatie helpen bij deze aandoening?
Meditatie is als een hersentraining. Het traint onze hersenen opnieuw.
- Het verandert de stressreactie van de hersenen: Tijdens meditatie richt je je aandacht op één ding (bijvoorbeeld je ademhaling). Dit vermindert de onnodige activiteit van de twee eerder genoemde delen van de hersenen (de prefrontale cortex en de amygdala). Dit betekent dat de onnodige productie van stresshormonen afneemt. Als gevolg hiervan wordt je geest rustiger.
- Beschermt het deel van de hersenen dat verband houdt met het geheugen: Er is een belangrijk deel van onze hersenen , de hippocampus, dat verband houdt met geheugen en leren. Onderzoek heeft aangetoond dat dit deel van de hippocampus kleiner is bij mensen die aan depressie lijden. Er is echter ook vastgesteld dat wanneer je dagelijks ongeveer 30 minuten mediteert, de dikte (grijze stof) van dit deel toeneemt. Dit betekent dat meditatie de hersenen beschermt.
- Je kijk op gedachten veranderen: Meditatie elimineert niet volledig de negatieve gedachten en woede die bij een depressie horen. In plaats daarvan leert het je te herkennen wanneer die gedachten opkomen en je blik ervan af te wenden .
Meditatie gaat niet over het onderdrukken van negatieve gedachten. Het gaat erom die gedachten te herkennen, te begrijpen dat 'dit slechts een gedachte is die in mijn hoofd opkwam, dit ben ik niet', en de geest te trainen om ze los te laten.
- Je geest voorbereiden op stressvolle situaties: Stel je voor dat je naar de dokter moet en je voelt je een beetje bang en gestrest. Als je een paar minuten mediteert voordat je gaat, zal je geest tot rust komen. Zelfs als je die angst voelt, zul je ermee om kunnen gaan zonder je er zorgen over te maken.
Welke meditatietechnieken helpen bij depressie?
Maar onthoud dit: meditatie is geen vervanging voor de medicatie die uw arts heeft voorgeschreven. Het moet worden gebruikt als aanvulling op uw behandeling. Begin er, indien mogelijk, mee in overleg met uw arts .
Hier volgen enkele meditatietechnieken die kunnen helpen.
| Meditatietype | Wat gebeurt er hiermee? |
|---|---|
| Meditatie van liefdevolle vriendelijkheid | Richt je op het verspreiden van liefde en vriendelijkheid naar jezelf en anderen. Dit helpt gevoelens van schuld en zelfvertwijfel te verminderen. |
| Mindfulnessmeditatie | Je concentreren op het huidige moment (bijvoorbeeld je ademhaling, lichamelijke sensaties) zonder aan andere dingen te denken. Dit vormt de basis van veel meditatietechnieken. |
| Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie (MBCT) | Mindfulnessmeditatie en cognitieve gedragstherapie (CGT) vormen een krachtige combinatie van technieken die je kunnen helpen ongezonde gedachten en gedragingen te veranderen. |
| Yoga | Een oefening die fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie combineert. Het geneest zowel lichaam als geest. |
| Visualisatie | Stel je een aangenaam, vredig tafereel voor (een prachtig strand, een berg) en concentreer je daarop. Dit kalmeert de geest. |
| Wandelmeditatie | Let tijdens het lopen goed op hoe je voeten de grond raken en hoe je lichaam beweegt; dit helpt je om zowel fysiek als mentaal gezond te blijven. |
Kies uit deze methoden de methode die het beste bij je past en die je gemakkelijk kunt uitvoeren, en maak er een dagelijkse gewoonte van. Begin met 5 minuten en verleng de tijd geleidelijk. Het belangrijkste is om dit vol te houden en niet op te geven. Geleidelijk aan zul je een grote verlichting voelen.
Belangrijkste boodschap
- Depressie is een medische aandoening die behandeling vereist. Schaam je er niet voor en wees er niet bang voor. Het is niet jouw schuld.
- Als u symptomen van depressie ervaart, is het eerste wat u moet doen een gekwalificeerde arts raadplegen.
- Meditatie is een uitstekende aanvulling om de symptomen van depressie te beheersen, maar het is niet de belangrijkste behandeling.
- Stop nooit met het innemen van de medicatie die uw arts heeft voorgeschreven en ga niet alleen mediteren. Volg altijd de instructies van uw arts op.
- Kies een meditatiemethode die bij je past en maak er een dagelijkse gewoonte van. Beetje bij beetje zul je het verschil merken.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.