Vil du vite nøyaktig hva magemusklene dine er?

Har du noen gang lurt på hva musklene i mageregionen din, eller magemusklene, er og hva de gjør? Kanskje du har trent på treningssenteret og gjort magemuskler eller hørt noen snakke om en «sixpack». Så i dag skal vi snakke om disse magemusklene på en enkel og grei måte. Akkurat som du ville fortalt det til en venn.

Hva er disse magemusklene?

Enkelt sagt er magemusklene de sterke rekkene med muskler som kler veggene i magen. De er plassert foran på kroppen, mellom ribbeina og hoftebeina. Tenk på dem som et belte som beskytter vitale organer og gir kroppen styrke.

Disse magemusklene fungerer ikke alene. De jobber sammen med ryggmusklene for å danne «kjernemusklene». Denne «kjernen» er det som beskytter ryggraden, hjelper deg å holde deg oppreist og opprettholder balansen.

Hva skjer egentlig med magemusklene?

Disse magemusklene gjør mye viktigere arbeid enn du kanskje tror. Ta en titt:

• Holder kjernemuskulaturen stabil: I likhet med stammen på et tre, bidrar disse musklene til å holde den midtre delen av kroppen, som forbinder de øvre og nedre delene av kroppen, stabil og sterk. De bidrar også til å opprettholde det indre trykket i magen.
• Det bidrar til å øke trykket for kroppens vitale funksjoner: Tenk på det, når du puster, urinerer, avfører deg, bæsjer, kaster opp, og selv hos kvinner under fødsel, er det trykk inne i magen. Disse musklene bidrar til å håndtere dette trykket etter behov.
• Hjelper med å bevege kroppen: Når du bøyer deg forover, snur deg sidelengs, sitter, står og går, krever alt dette støtte fra magemusklene. De fungerer som en bro mellom ribbeina og hoftene, og hjelper deg med å bevege dette området.
• Beskytter indre organer: Magesekken, tarmene, bukspyttkjertelen, leveren og galleblæren er alle plassert inne i magen. Disse magemusklene holder disse organene på plass og beskytter dem mot å bevege seg rundt.
• Bidrar til å opprettholde god holdning: Disse musklene påvirker om du står oppreist eller foroverbøyd. Det er lettere for noen med sterke magemuskler å opprettholde god holdning.

Hvor er magemusklene plassert?

Som vi nevnte tidligere, er disse plassert foran på kroppen din, mellom ribbeina og bekkenet ditt . For å være presis, er disse musklene plassert rundt magen din.

Hvor mange magemuskler finnes det? Hva er hovedtypene?

Det er fem hovedmuskelgrupper i magemusklene dine:Det finnes. To av disse er arrangert vertikalt (fra topp til bunn), og de tre andre er arrangert flatt, den ene oppå den andre, i lag. La oss se på hver av disse litt mer detaljert.

Vertikale muskler

Dette er musklene som går fra topp til bunn midt på magen.

1. Rectus Abdominis: Dette er muskelen som mange kaller «magemuskler», og det er det som utgjør den populære «sixpacken». Dette er et par muskler. De er plassert midt på magen, på høyre og venstre side, fra rett under ribbeina til rett foran hoftene. Disse to musklene er atskilt av en annen muskel som kalles «linea alba» . Hovedfunksjonen til «rectus abdominis» er å holde de indre organene på plass og å holde kroppen stabil når du beveger deg. Når du trener godt og mister fett, blir disse musklene synlige, og kulene som dukker opp kalles «sixpacken».

2. Pyramidalis: Dette er en liten, trekantet muskel. Den sitter ved bunnen av kjønnsbenet, foran «rectus abdominis». Dette bidrar også til å opprettholde trykket i magen. Overraskende nok har ikke alle denne muskelen. Omtrent 20 prosent av befolkningen har ikke denne «pyramidalis»-muskelen. Men den forårsaker ikke et stort problem.

Flate muskler

Disse skal plasseres på sidene av magen, i tre lag, det ene oppå det andre.

1. Eksterne skrå muskler: Dette er et par muskler som ligger på hver side av rectus abdominis. De er den største av de flate musklene. De ligger under de andre flate musklene. De går fra sidene av kroppen til midten. Disse eksterne skrå musklene hjelper deg med å vri overkroppen fra side til side.

2. Interne obliques: Dette musklene er plassert over de ytre obliques, på innsiden av hoftebeina. De er mye tynnere og mindre enn de ytre obliques. De går også på hver side av rectus abdominis, fra sidene av overkroppen til midten. Sammen med de ytre obliques hjelper de deg med å rotere og bøye overkroppen fra side til side.

3. Transversus Abdominis (Horisontal magemuskel): Dette er den dypeste av de tre flate musklene. Den ligger over de «indre skrå musklene». Denne muskelen bidrar til å stabilisere overkroppen og opprettholde trykket inne i magen. Den fungerer som et stramt belte rundt kroppen.

Tenk deg at når alle disse musklene jobber sammen, er de som et velstemt orkester. De hjelper hverandre med å utføre disse viktige funksjonene i kroppen din.

Hvilke tilstander kan påvirke magemusklene?

Som alle andre muskler kan magemusklene lide av ulike lidelser og sykdommer. La oss ta en titt på de viktigste.

Magesmerter

Dette er den vanligste tilstanden som påvirker magemusklene. Vi sier vanligvis noe sånt som «magemusklene har rullet over», det er det det er. Dette kan være forårsaket av:

• Overstrekking av muskler.
• Overbruk av magemusklene.
• Rask, voldsom vridning av bagasjerommet.

Denne typen trekk kan variere fra mindre rifter i muskelfibrene til alvorlige trekk som fullstendig river muskelen. Denne tilstanden er vanlig hos folk som driver med sport som involverer vridning, som tennis, fotball, baseball og golf.

Brokk

Et annet helseproblem knyttet til magemusklene er brokk. En brokk er når et indre organ presser gjennom et svakt punkt i muskelveggen. Hvis for eksempel tynntarmen presser gjennom et svakt punkt i magemusklene i lyskeområdet, kaller vi det en lyskebrokk .

Prune Belly Syndrome

Dette er en sjelden tilstand. «Prune belly syndrome» er en tilstand der magemusklene til en nyfødt baby enten mangler eller er svært svake ved fødselen. Dette fører til at babyens mage ser ut som en sviske. I tillegg til dette kan man også se nedstengte testikler og problemer med urinveiene.

Hva er de vanlige symptomene på problemer med magemusklene?

Disse symptomene varierer avhengig av hvilken lidelse eller sykdom du har.

Symptomer på en strekk i magemuskelen:

Ved betydelig muskelstrekk kan du oppleve symptomer som:

• Vanskeligheter med å bevege seg.
• Muskelspasmer i mageområdet.
• Smerter i overkroppen når du trener, ler, hoster eller nyser.
• Hevelse eller blåmerker.
• Pustevansker i alvorlige tilfeller.

Brokksymptomer:

En brokk kan føles slik:

• Smerter eller ømhet der brokken sitter.
• Du kan legge merke til en klump eller hevelse i armen. Dette er spesielt merkbart når du løfter eller anstrenger deg.
• Følelse av tyngde og smerte i det hovne området.
• Økt smerte og/eller hevelse ved løfting av tunge gjenstander.

Symptomer på sviskemagesyndrom (hos spedbarn):

• Babyens bukvegg ser rynkete og rosinlignende ut.
• En stor magesekk og synlige tarmslynger gjennom huden.
• Ikke-nedstegne testikler.
• Problemer med urinveiene: Tett eller forstørret urinrør, forstørret blære, forstørrede nyrer, etc.

Hva er behandlingene for slike tilstander?

Behandlingsmetodene avhenger av hvilken lidelse eller sykdom du har.

Behandling av magemuskelspasmer:

Dette kan gjøre ting som:

• Lokal påføring (ispose/varmepose): Du kan bruke is de første dagene og deretter varme.
• Milde tøyninger:Men bare hvis det ikke er noen smerter.
• Smertestillende midler (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler - NSAIDs): I form av tabletter eller kremer til oral bruk.
• Fysioterapi.
• Hvile.
• Kompresjonsbind: Hvis du bruker disse, bør du imidlertid følge legens råd og vite nøyaktig hvor lenge du skal bruke dem.

Behandling for brokk:

En brokk behandles vanligvis med kirurgi.

• Brokkreparasjon: Dette er en vanlig prosedyre. Kirurgen setter det utstikkende vevet tilbake og lukker hullet med kirurgisk netting eller sting.
• Laparoskopisk kirurgi: Dette innebærer å føre inn et langt, tynt rør med et kamera (laparoskop) gjennom et lite snitt og føre inn kirurgiske instrumenter gjennom et annet lite snitt. Dette krever ikke et stort snitt.

Behandling for sviskemagesyndrom:

Som behandling for dette:

• Antibiotika: I milde tilfeller kan antibiotika alene gis for å forebygge eller behandle symptomer i urinveiene.
• Kirurgi: Mange babyer trenger kirurgi for å fikse problemer med bukveggen, kjønnsorganene og blæren.

Hvordan kan jeg holde magemusklene mine sunne?

Her er noen ting du kan gjøre for å holde «kjernemusklene», eller magemusklene, sunne og sterke:

• Unngå plutselige, raske kroppsbevegelser.
• Vær forsiktig når du løfter vekter. Løft vekter med beina, eller be noen om hjelp, hvis mulig.
• Bruk god form når du driver med sport, løfter vekter og gjør andre øvelser.
• Ikke overdriv fysisk aktivitet. Øk den gradvis.
• Spis næringsrik mat. Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Drikk rikelig med vann. Dette kan bidra til å forhindre forstoppelse og også bidra til å redusere risikoen for brokk.
• Hold en sunn vekt som passer deg.
• Spør legen din hvordan du kan styrke magemusklene dine.
• Hvil når du føler ubehag eller smerte.
• Tøy ut hver dag, så vel som før og etter trening.
• Stram magemusklene litt når du knebøyer eller setter deg på huk.
• Varm godt opp før trening. Øk gradvis intensiteten på øvelsen, og tøy godt ut på slutten.

Når bør jeg oppsøke lege?

Hvis du har symptomer på en betydelig strekk i magemusklene, spesielt hvis du har problemer med å gjøre disse tingene, må du oppsøke lege:

• Puste.
• Flytte.
• Sett deg ned.
• Sove.
• Gå

Hvis du oppdager en klump, hevelse eller ømhet i magen eller lysken, bør du oppsøke lege for å sjekke om det er en brokk. Ikke gå glipp av det.

Hilsen til hjemmet

Du skjønner, magemusklene dine er ikke bare «magemusklene» dine. De utfører mange viktige funksjoner i kroppen din. De gjør en rekke oppgaver, fra å beskytte de indre organene dine til å holde deg oppreist og hjelpe deg med å bevege deg.

Problemer med magemusklene er også vanlige. Så hvis du kjenner noe som en rullende bevegelse i magen, spesielt hvis smertene forstyrrer dine daglige aktiviteter, bør du oppsøke lege. Hvis du også oppdager noe som en klump i magen, må du huske å vise det til legen. Å ta vare på kroppen din er den beste måten å holde seg sunn på!

` Magemuskler, magemuskler, kjernemuskler, brokk, muskelstrekk, trening, magehelse