Bidrar denne muskelen også til nakkesmerter? La oss snakke om SCM-muskelen (sternocleidomastoideus)!

Har du noen gang hørt om denne spesielle muskelen i nakken din? Navnet høres kanskje litt komplisert ut – sternocleidomastoideusmuskelen, eller SCM forkortet. Uansett navn, er dette en muskel vi alle har i nakken som utfører mange viktige funksjoner. Så i dag skal vi snakke om denne SCM-muskelen på en enkel og lettforståelig måte.

Hva er SCM-muskelen? Hvor er den plassert?

Enkelt sagt er SCM-muskelen den største muskelen foran på nakken. Den ligger rett under huden. Du kan føle denne muskelen ved å berøre høyre og venstre side av nakken med fingrene. Utrolig nok kan du til og med føle pulsen gjennom denne SCM-muskelen!

Dette er en paret muskel , som betyr at vi har to på hver side av nakken. Denne muskelen starter ved nakkens bunn, som er øverst på brystet, og går opp langs sidene av nakken, og kobles bak ørene til bunnen av hodeskallen.

Hvorfor har denne muskelen et så langt navn?

Navnet SCM kommer fra navnene på tre hovedknokler som denne muskelen fester seg til. La oss se på hva de er:

1. Sterno : Dette refererer til brystbenet ditt, det flate beinet midt på brystet. En del av SCM-muskelen, som vi kaller sternumhodet, starter ved dette brystbenet.

2. Cleido : Dette refererer til kragebeinet ditt, eller kragebeinet slik vi alle kjenner det. Den andre delen av SCM-muskelen, kragebeinshodet, starter midt mellom disse to kragebeinene.

3. Mastoid : Dette refererer til den lille benete utveksten bak øret, under hodeskallen. Dette kalles mastoidutløpet. SCM-muskelen kommer opp og fester seg til slutt til denne mastoidutløpet.

Så, som du kan se, kommer begge disse delene (sternalhodet og kragebenshodet) opp langs nakken og kommer sammen for å danne den komplette SCM-muskelen.

Hvilke fordeler gir SCM-muskelen oss?

OK, la oss nå se hvor viktig denne SCM-muskelen er for kroppen vår og hvilke funksjoner den utfører.

• Å snu og vippe hodet hjelper:
• Når du snur hodet til høyre eller venstre.
• Når du senker hodet til høyre skulder eller venstre skulder.
• Når du løfter haken og vipper hodet bakover.
• Når du legger haken inn mot brystet og bøyer hodet fremover.

SCM-muskelen hjelper hovedsakelig med alt dette.

• Hjelper med å opprettholde holdningen: Denne muskelen bidrar til å holde nakken stabil og rett, selv når du bare står.

• Pusting hjelper:Er det ikke utrolig? Ja, når du puster inn, hjelper SCM-muskelen, sammen med andre små muskler i nakken, med å løfte brystbenet og kragebeinet litt. Dette gjør at luften kan komme bedre inn i lungene.

• Hjelper deg å tygge: SCM-muskelen støtter leddet der kjevebeinet er koblet til hodeskallen – vi kaller det kjeveleddet (TMJ). En sunn SCM-muskel er viktig for at TMJ skal fungere ordentlig.

Tenk bare på hvor mye denne ene muskelen kan gjøre! Derfor er det viktig å holde den sunn.

Litt mer om plasseringen og strukturen til SCM-muskelen

På grunn av måten SCM-muskelen er plassert på i nakken, brukes den også som et landemerke av leger for å hjelpe dem med å finne viktige ting. Denne muskelen fungerer som en grense mellom de trekantede områdene foran og bak på nakken (den «fremre trekanten» og «bakre trekanten»). Innenfor disse trekantene er det viktige nerver, blodårer, lymfeknuter og kjertler. SCM-muskelen fungerer som en veiviser for å hjelpe dem med å finne disse under operasjoner.

SCM-muskelen er bygd opp av parallelle muskelfibre. Det finnes to hovedtyper fibre:

• Hvite «anaerobe fibre»: Dette er de som gir muskelen mer kraft og hjelper den med å lage sterkere sammentrekninger. Men de blir fort slitne.
• Røde aerobe fibre: Selv om disse ikke er like kraftige som hvite fibre, kan de holde seg aktive lenger og blir ikke lett slitne.

Vanligvis består SCM-muskelen av omtrent 60 % hvite fibre og de resterende 40 % røde fibre. Dette forholdet kan endre seg noe når du blir eldre.

Vanlige tilstander og lidelser som påvirker SCM-muskelen

Som alle andre muskler kan SCM-muskelen bli påvirket av en rekke problemer. Skader, forstuinger, strekkskader, muskelatrofi og noen ganger svulster kan skade denne muskelen.

Her er noen av de vanligste tilstandene forbundet med SCM-muskelen:

• Sternocleidomastoid syndrom: Dette er en tilstand som kan oppstå plutselig (akutt) eller vare lenge (kronisk). Det forårsaker stivhet i nakken, smerter og andre symptomer. Dette er når visse områder av SCM-muskelen blir stramme og utvikler ømme punkter (triggerpunkter). Fordi SCM-muskelen er stor og kompleks, kan den lett strekkes eller skades. Derfor er det flere områder i muskelen der disse triggerpunktene kan utvikle seg.

• Kjeveleddslidelser (TMD):Som nevnt tidligere, oppstår denne tilstanden når det er problemer med musklene og leddbåndene som støtter kjeveleddet (TMJ). Selv om ikke all TMD er direkte relatert til SCM-muskelen, kan problemer med SCM-muskelen forverres eller skape ny TMD-relatert smerte.

• Torticollis (vridhals): Denne tilstanden oppstår når SCM-muskelen er forkortet og stram, noe som fører til at hodet trekkes til den ene siden. Det finnes mange typer av dette, men oftest er det en medfødt tilstand (medfødt torticollis).

Hvordan føles muskelsmerter i SCM? Hvor?

Når du har et problem med SCM-muskelen, er det viktig å vite nøyaktig hvor og hvordan du føler smerten. Noen ganger kan SCM-muskelen føles som en dump, verkende smerte, eller den kan føles som en skarp, stikkende smerte.

Det som ofte skjer er imidlertid noe som kalles «referert smerte». Dette betyr at selv om kilden til smerten er i SCM-muskelen, føler du den et annet sted utenfor nakken. Tenk på det som en elektrisk melding som beveger seg over lange avstander.

Smerte kan kjennes i følgende områder på grunn av et problem med SCM-muskelen:

• Ansikt
• Panne
• Rundt og inni øynene («Øyne»)
• Kinn
• Ører og rundt ørene («Ører»)
• Bihulehuler (`bihuler`)
• Hals (spesielt når du svelger)
• Skuldre og armhuler

Hva er andre symptomer?

I tillegg til smerte, kan et problem med SCM-muskelen forårsake andre symptomer, for eksempel:

• Hodepine – spesielt på begge sider av pannen og bak ørene
• Svimmelhet
• Vertigo – en følelse av å snurre eller snurre rundt deg
• Kvalme
• Øyeforandringer: hengende øyelokk, røde eller rennende øyne, litt tåkesyn
• Nakkestivhet: Vanskeligheter med å snu hodet, se opp eller se ned.

Hva er behandlingene for SCM-muskelproblemer?

OK, la oss nå se hvilke behandlinger leger vanligvis anbefaler for denne typen problemer i SCM-muskelen.

• Varm eller kald terapi: Dette bidrar til å redusere hevelse og smerte.
• Tøyningsøvelser: Disse øvelsene er svært viktige for å styrke muskelfibrene, øke fleksibiliteten og forlenge dem.
• Massasje: Massasje hjelper med å slappe av stramme muskler og frigjøre triggerpunkter.
• Osteopatisk manipulasjonsbehandling: Dette er en behandlingsmetode utført av spesialutdannede leger.
• Fysioterapi: Muskler kan gjenopprettes gjennom spesielle øvelser og behandlinger under veiledning av en fysioterapeut.

Det viktigste er at hvis du har slike symptomer,Sørg for å oppsøke lege for riktig diagnose og behandling.

I noen tilfeller, hvis de enkle behandlingene nevnt ovenfor ikke hjelper og smertene fortsetter å være sterke, kan leger anbefale kirurgi. Dette kan være nødvendig, spesielt hvis muskelen er alvorlig skadet (f.eks. revet) eller hvis det er en svulst eller annen vekst som forårsaker vevsskade.

Ting vi kan gjøre for å holde SCM-muskelen sunn (Take-Home Message)

Så, hvordan holder vi denne viktige SCM-muskelen i nakken sunn og sterk? Her er noen enkle tips du kan huske på:

• Håndter stress og angst godt: Disse kan føre til at musklene våre, spesielt de i nakken og skuldrene, spenner seg unødvendig. Så prøv å håndtere stress gjennom ting som regelmessig trening, nok søvn, yoga og meditasjon.
• Oppretthold alltid god holdning: Spesielt hvis du jobber med en datamaskin eller bruker mobiltelefonen mye, hold skjermen i øyehøyde og ikke hold nakken bøyd. Selv når du leser bøker, hold nakken i en stilling som ikke belaster den.
• Sørg for god nakkestøtte når du sover: Hvis mulig, sov på ryggen, og bruk en pute som passer til nakken og gir god støtte. Unngå å sove på magen så mye som mulig, da dette legger unødvendig press på nakken.
• Når du gjør mageøvelser som sit-ups, løft hodet opp: SCM-muskelen aktiveres mye når du gjør sit-ups. Hvis du prøver å løfte hodet for hardt på én gang, kan du skade denne muskelen.
• Gjør nakkestrekk daglig: Spesielt hvis du jobber i samme stilling mesteparten av dagen (f.eks. kontorarbeid), er det lurt å gjøre noen enkle nakkestrekk hver dag. Hvis jobben din krever at du holder deg i en stilling som er ubehagelig for nakken over lengre tid (f.eks. fiolinister, malere, sjåfører, snekkere), spør legen din eller fysioterapeuten din om spesifikke øvelser som kan bidra til å beskytte SCM-muskelen. Å gjøre disse øvelsene tidlig kan bidra til å forhindre fremtidige skader og smerter.

SCM-muskelen er en svært viktig del av nakken vår, som sammen med andre strukturer dypt inne i nakken hjelper oss med å bevege nakken, snu hodet og opprettholde god holdning. Derfor er det svært viktig for vår generelle helse å ta vare på denne muskelen og prøve å holde den sunn.

` SCM-muskel, sternocleidomastoideus, nakkesmerter, nakkesmerter, hodepine, holdning, muskeløvelser