Har du også ryggsmerter og kan ikke jobbe? (Korsryggsmerter) La oss snakke om dette!

Ryggsmerter er et problem mange har i disse dager, ikke sant? Noen ganger kan plutselige, sterke ryggsmerter gjøre det umulig å utføre daglige gjøremål i flere dager. Så hvis du også lider av denne typen plutselige korsryggsmerter, vil denne artikkelen hjelpe deg med å komme deg raskt etter det.

Husk denne viktige tingen først!

Tipsene vi deler i denne artikkelen har hjulpet mange med å redusere ryggsmerter. Imidlertid

Hvis du føler at ryggsmertene dine blir verre mens du gjør disse tingene, eller hvis smertene ser ut til å gå nedover beina, må du slutte å gjøre det med en gang og oppsøke lege eller fysioterapeut umiddelbart. Det er veldig viktig, ikke sant?

Hovedhemmeligheten bak rask bedring av denne plutselige ryggsmerten «(akutte korsryggsmerter)» er å opprettholde den naturlige kurven i ryggen, det vil si den svake innovergående kurven «(lordosen)» i midjen. Vi kaller dette den «normale kurven i ryggraden». Ved å støtte kurven i ryggen på denne måten kan du komme deg raskt. Vanligvis, etter at denne plutselige ryggsmerten kommer, prøv å holde deg i denne stillingen i omtrent 10 til 20 dager.

Hvordan sitter du ordentlig?

Å sitte er noe du bør minimere når du har ryggsmerter. Men hvis du må sitte, ikke sitt i lange perioder. Sitt i korte perioder, som 10 til 15 minutter.

Vær forsiktig med disse tingene når du sitter:

• Ryggstøtte: Når du sitter, plasser en liten støtte i ryggkurven, rett over midjen. Dette kan være et sammenrullet håndkle eller en korsryggrull.
• Holdning: Hofter og knær skal være på samme nivå, i en 90-graders vinkel for å være presis. Bruk om nødvendig en fotstøtte eller en stol for å støtte føttene opp. Ikke kryss beina, og hold føttene flatt på gulvet.

Slik finner du en måte å sitte ordentlig uten ryggstøtte:

Tenk deg at du ikke har en korsryggrulling. Gjør deretter dette:

1. Sitt fremover i stolen og len deg helt fremover, som om du er lat.

2. Stå nå rett opp og bøy ryggen så høyt du kan. Hold denne posisjonen i noen sekunder.

3. Slapp deretter litt av i stillingen (omtrent 10 grader). Det er slik du bør sitte riktig.

Noen flere tips:

• Valg av stol: Hvis mulig, sitt i en stol med høy rygg, litt støtte og armlener. Hvis du sitter på en myk overflate som en sofa, vil ryggen din bli rundere, og ryggraden din vil ikke få noen støtte.
• Arbeidssted:Hvis du er på kontoret, juster høyden på stolen og skrivebordet slik at du kan jobbe komfortabelt. Sitt nærme arbeidsbordet ditt, og vipp det litt mot deg. Hvil albuene og hendene på armlenene på stolen eller på skrivebordet, og hold skuldrene avslappede.
• Svingstoler: Hvis du sitter i en svingstol med hjul, ikke bare snu deg i livet. Snu hele kroppen.
• Når du reiser deg: Når du reiser deg fra sittende stilling, stå opp med strake beina og kom frem til stolen. Ikke bøy deg fremover fra livet. Så snart du reiser deg, gjør omtrent 10 stående bakoverbøyninger. Dette er bra for ryggen.

Hvordan tar du vare på ryggen din når du kjører?

Kjøring kan også belaste ryggen, så husk disse tingene:

• Ryggstøtte: Også her, som nevnt tidligere, hold en skikkelig støtte (korsryggsving) som følger ryggradens kurve.
• Slik justerer du setet: Knærne skal være på eller litt over hoftene. Juster setet slik at det er nær rattet og støtter ryggens kurve. Setet skal være nært nok til at knærne kan bøyes og føttene dine lett kan nå pedalene.

En holdning som er skånsom for ryggen når du står

Å stå i samme stilling over lengre tid er heller ikke bra for ryggen. Prøv dette:

• Holdning: Stå med hodet hevet, skuldrene bak, brystet ut, og vekten jevnt fordelt på begge føttene, med hoftene inntrukket.
• Ikke stå i samme stilling: Unngå å stå i samme stilling for lenge som mulig.
• Juster arbeidshøyden: Juster arbeidshøyden til et komfortabelt nivå for deg hvis mulig.
• Ett ben opp: Prøv å holde ett ben oppe på en liten krakk eller boks mens du står. Bytt ben med noen minutters mellomrom.
• Mens du jobber på kjøkkenet: Mens du jobber på kjøkkenet, åpne skapet under vasken og legg ett ben inni. Bytt ben hvert 5. til 15. minutt. Dette vil gi ryggen din en god avslapning.

Når man ligger på bakken, sitter eller kneler

Når du gjør slike ting, bør du først tenke på hvilken stilling du skal bruke. Hvis du trenger å holde deg lavt en stund, er det lurt å knele. Uansett hvordan du gjør det, husk disse tingene:

• Se på hva som er på bakken og hold føttene litt fra hverandre.
• Stram magemusklene og bruk beina til å senke deg ned.

Hvis du løfter vekter, gjør det på denne måten (men unngå å løfte vekter så mye som mulig!).

Faktisk er det best å unngå å løfte så mye som mulig når du har ryggsmerter. Men hvis du absolutt må løfte noe, følg disse trinnene.

• Vektbegrensning: Ikke løft gjenstander som har en uvanlig form eller veier mer enn 13–14 kilo.
• Stå rett opp:Før du løfter noe, sørg for at du står ordentlig.
• Riktig metode: Når du løfter noe under midjehøyde, hold ryggen rett og bøy knærne og hoftene . Bøy deg aldri fremover i midjen mens du holder knærne strake. Dette er en feil mange gjør!

Her er de riktige trinnene for å løfte vekter:

1. Stå nær gjenstanden du skal løfte, med føttene litt fra hverandre og føttene flatt på bakken.

2. Stram magemusklene og løft vekten med beina .

3. Bøy knærne og rett dem ut. Ikke plukk opp gjenstanden som om den plutselig ble kastet ut.

4. Stå helt rett, uten å vri deg. Hold alltid beina strake når du løfter vekter.

5. Hvis du løfter noe fra et bord, trekk det til kanten av bordet og før det nær kroppen. Bøy knærne og kom nær gjenstanden. Løft gjenstanden med beina og stå rett opp.

6. Unngå å løfte tunge gjenstander over midjehøyde.

7. Hold ting som pakker tett inntil kroppen, med armene foldet. Hold magemusklene stramme og gå sakte med små skritt.

8. Når du plasserer en gjenstand på bakken , gjør det på samme måte som du løftet den. Hold føttene flate, stram magemusklene og bøy hofter og knær når du plasserer den på bakken.

Når du tar noe ovenfra

• Når du plukker opp noe som er høyt oppe, bruk en liten krakk eller stol for å heve deg til det nivået.
• Kom så nært som mulig det du ønsker å oppnå.
• Ha en god ide om hvor tung gjenstanden du skal løfte er.
• Løft med begge hender.

Ting å være forsiktig med når du sover og ligger i sengen

God søvn er svært viktig for ryggsmerter.

• Madrass: Velg en fast madrass som ikke synker, og en boksmadrass. Legg eventuelt et bord under madrassen. Om nødvendig kan du også sove på gulvet.
• Vane: Hvis du er vant til å sove i en myk stilling, kan det å plutselig bytte til en fast stilling øke smerten. Prøv å finne den stillingen som er mest komfortabel for deg.
• Korsryggstøtte: Det kan hjelpe å bruke korsryggstøtte mens du sover om natten. Et sammenrullet laken eller håndkle surret rundt livet kan også hjelpe.
• Sovestilling: Prøv å sove i en stilling som bidrar til å holde ryggraden i riktig posisjon (for eksempel å ligge på ryggen med en korsryggrull, eller ligge på siden med knærne lett bøyde). Sov aldri på siden med knærne trukket opp mot brystet.
• Når du står opp av sengen: Når du reiser deg fra liggende stilling i sengen, snur deg først til siden, løft begge knærne opp og la beina henge over sengekanten. Skyv deg deretter opp med hendene. Ikke bøy deg fremover i livet.

Noen andre viktige tips

• Minimer arbeid som innebærer å bøye seg forover fra livet eller falle til bakken så mye som mulig.
• Når du hoster eller nyser, reis deg opp hvis mulig og len deg litt bakover for å øke kurven på ryggraden.
• Sov på siden med bøyde knær. Du kan også legge en pute mellom knærne.
• Unngå å sove med magen så mye som mulig.
• Hvis du sover på ryggen, legg puter under knærne og en liten pute under kurven på ryggraden.

Så, la oss huske dette? (Melding til hjemmet)

Akutte korsryggsmerter kan være litt av en utfordring. Men ikke få panikk. Det viktigste er å opprettholde ryggradens naturlige kurve (lordose).

• Reduser sitting så mye som mulig. Hvis du må sitte, sørg for at du har skikkelig ryggstøtte og opprettholder riktig holdning.
• Unngå å løfte vekter så mye som mulig. Hvis du må løfte, gjør det riktig, bruk beina til å løfte. Løft aldri vekter med bøyd rygg!
• Velg en stilling som er komfortabel for ryggen, selv når du sover.
• Hvis smerten øker mens du gjør disse tingene, eller hvis den beveger seg nedover beina, bør du absolutt oppsøke lege.

Hvis du følger disse tipsene, vil du raskt bli frisk igjen fra ryggsmertene. Ønsker deg god bedring!

` Ryggsmerter, Ryggsmerter, Korsryggsmerter, Akutte korsryggsmerter, Riktig holdning, Vektløftingsteknikker, Rygghelse