Hvordan puste fra mellomgulvet (mellomgulvspust) – La oss snakke om dette enkelt!

Har du noen gang hørt om «diafragmatisk pust»? Du lurer kanskje på: «Hva er denne merkelige pusten?» Det er faktisk en veldig enkel, men likevel veldig viktig pusteteknikk for helsen vår. Som oftest puster vi ikke engang ordentlig. Så i dag skal vi snakke om hva diafragmatisk pust er, hvorfor det er viktig for oss, og hvordan vi gjør det nøyaktig. Klar?

Hva er denne diafragma?

Enkelt sagt er mellomgulvet en stor, sterk muskel som sitter under lungene våre, formet som en paraply. Tenk på det som den delen som skiller brystet fra magen. Dette mellomgulvet er muskelen som fungerer mest effektivt når vi puster. Musklene i magen hjelper også dette mellomgulvet med å puste ut, noe som betyr at det bidrar til å flytte luft ut av lungene. Så dette er en veldig viktig del av kroppen vår, ikke sant?

Så, hva betyr det å puste ved hjelp av denne mellomgulvet?

Diafragmatisk pust betyr at du bevisst bruker diafragmaet til å puste dypt. Når vi puster normalt, bruker vi ikke lungenes fulle kapasitet, ikke sant? Som halvparten. Men når vi puster på denne måten, kan vi bruke lungenes fulle kapasitet (100 %) . La oss se hva som skjer?

• Mellomgulvet blir sterkere. Akkurat som musklene i armer og ben blir sterkere når du trener.
• Ved å senke pustefrekvensen reduserer du anstrengelsen det krever å puste. Tenk deg at du puster rolig i stedet for å pese i panikk.
• Det reduserer mengden oksygen kroppen trenger. Det betyr at du kan puste med mindre anstrengelse og mindre energi .

Dette kalles også «magepust» fordi når du puster, beveger magen seg fremover i stedet for brystet. Noen kaller det også «magepust». Du har sikkert hørt det også.

Gjør visse sykdommer det vanskelig å bruke mellomgulvet?

Ja, det kan det. Spesielt for personer med langvarige luftveislidelser som KOLS, som betyr kronisk obstruktiv lungesykdom, kan det være vanskelig for mellomgulvet å fungere ordentlig.

Tenk deg at noen med KOLS kan ha luft fanget i lungene, noe som hindrer den i å slippe ut ordentlig. Det som skjer er at denne fangede luften presser mellomgulvet ned. Akkurat som når en ballong legges på vekt, trekker ballongen seg sammen. Da kan ikke mellomgulvet bevege seg ordentlig opp og ned, det vil si at det ikke kan trekke seg sammen eller utvide seg. Så musklene i nakken og brystet må gjøre mer av pustearbeidet. På grunn av dette kan mellomgulvet til personer med tilstander som KOLS bli svakt og flatt, og effektiviteten kan avta. Er ikke det en synd? Når det skjer, blir det veldig vanskelig å puste.

Hva er fordelene med å puste på denne måten?

La oss nå se hvilke fordeler kroppen din vil få av å praktisere denne diafragmatiske pustemetoden. Det er så mange ting du ikke engang kan forestille deg!

• Det hjelper deg å slappe av og frigjøre tankene dine. Dette er veldig nyttig når du er stresset eller engstelig. Det føles som om du får massasje.
• Trening forbedrer muskelfunksjonen og forhindrer unødvendig belastning.
• Det øker mengden oksygen i blodet ditt. Dette er veldig viktig, fordi hver celle i kroppen vår trenger oksygen.
• Det hjelper kroppen med å enkelt utvise avfallsgasser (som karbondioksid) fra lungene.
• Bidrar til å senke blodtrykket . Dette er gode nyheter for personer med høyt blodtrykk.
• Dette bidrar også til å senke hjertefrekvensen og gir hjertet litt hvile.

Hvilke typer tilstander hjelper denne pusteteknikken med?

Diafragmatisk pusting kan hjelpe med noen tilstander som forårsaker symptomer som gjør pusten vanskelig. Noen eksempler er:

• Angst er en følelse av konstant frykt og bekymring .
• Astma . Dette hjelper personer med astma med å forbedre pustemønstrene sine.
• Tilstanden vi snakket om tidligere er «(KOLS)» .
• Stress . Dette er et problem som mange har i dag.

Men én ting er viktig å huske. Selv om denne pusteteknikken kan hjelpe med disse tilstandene, er det ikke en god idé å bruke den som eneste behandling. Det er lurt å bruke denne teknikken i tillegg til andre behandlinger anbefalt av legen din. Skjønner du?

Hvordan gjør du denne diafragmatiske pusteøvelsen? (Mens du sitter ned)

Når du først lærer denne diafragmatiske pusteteknikken, er det enklest å gjøre den liggende. Slik gjør du det, det er veldig enkelt:

1. Ligg med ansiktet opp på en flat overflate (enten en seng eller en ren matte på gulvet). Bøy knærne og legg noe under hodet (som en pute). Hvis du vil, kan du også legge en pute under knærne for å gjøre det lettere for beina.

2. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen , rett under der ribbeina slutter, som er der magen begynner. Du vil kjenne mellomgulvet bevege seg.

3. Pust nå sakte inn gjennom nesen. Mens du gjør det, skal magen din komme fremover, noe som betyr at hånden på magen skal heves opp. Prøv å holde hånden på brystet så stille som mulig . Dette er det viktigste.

4. Stram deretter magemusklene og pust sakte ut gjennom munnen, slik at du trekker pusten ned i magen. Mens du puster ut gjennom munnen, åpner du leppene litt og puster sakte ut luft, slik at du lager en «eh...»-lyd. DetteDet kalles også «(Pursed Lip Breathing Technique)». Da skal hånden på magen gå ned. Det er også viktig her å holde hånden på brystet så stille som mulig .

Diafragmatisk pust (mens du sitter)

Når du har blitt vant til å gjøre det mens du ligger, kan du også gjøre denne pusteteknikken mens du sitter i en stol. Da kan du gjøre det en liten stund, selv når du er på kontoret.

1. Sitt komfortabelt i en stol. Bøy knærne, og hold skuldrene, hodet og nakken avslappet og avslappet. Som om du er avslappet.

2. Som før, legg den ene hånden på brystet og den andre hånden på magen (like under der ribbeina slutter).

3. Pust sakte inn gjennom nesen. Magen skal da komme fremover og hånden skal presses ut. Hold hånden på brystet så stille som mulig.

4. Stram deretter magemusklene og pust sakte ut gjennom munnen (med sammenpressede lepper) mens magen beveger seg inn igjen. Også her bør du holde hånden på brystet så stille som mulig .

Trenger du å venne deg til dette?

Absolutt! Det er som å lære å sykle eller svømme. Jo mer du øver på diafragmatisk pust, desto lettere blir det. I starten vil du oppdage at det krever litt mer innsats å bruke diafragmaet riktig. Du tenker kanskje til og med: «Å, jeg klarer ikke dette.» Du føler deg kanskje litt sliten når du begynner å gjøre denne øvelsen. Men ikke gi opp. Etter hvert som du fortsetter å øve, vil diafragmatisk pust bli noe du kan gjøre naturlig, uten å tenke på det. Det er som noe annet.

Hvor mange ganger trenger jeg å øve på dette?

Gjør først denne øvelsen i omtrent 5 til 10 minutter , tre eller fire ganger om dagen. Om morgenen, midt på dagen og om kvelden. Øk gradvis tiden du gjør denne øvelsen. Hvis du ønsker litt mer utfordring, kan du gjøre dette mens du holder noe som en bok på magen. Da vil du føle at boken hever seg og senker seg mens magen hever seg og senker seg.

Som å lære noe nytt, kan diafragmatisk pust være litt vanskelig de første gangene du øver på det. Men ta noen minutter om dagen til å øve på denne nye ferdigheten. Det vil ha mange fordeler for din generelle helse og hjelpe deg med å slappe av. Hvis du har en tilstand som KOLS, astma eller angst, er det best å spørre legen din eller fysioterapeuten din om denne pustemetoden passer for deg og hvordan du gjør det.

Så, hva er budskapet vi ønsker å ta med oss ​​hjem fra alt dette?

Diafragmatisk pust er mer enn bare å puste. Det er en enkel, men kraftig teknikk som er bra for både kropp og sinn.

• Dette styrker mellomgulvet, gjør pusten lettere og forbedrer oksygenopptaket.
• Dette hjelper også mye med å redusere ting som stress og angst. Det gjør at du føler deg utrolig lettet.
• Det kan være litt vanskelig i starten, men etter hvert som du blir vant til det, kan du gjøre dette til en del av din daglige rutine.
• Hvis du har noen medisinsk tilstand, er det best og tryggest å søke legehjelp før du starter denne metoden.

Så ta deg litt tid i dag og begynn å øve på denne pusteteknikken. Du vil føle forskjellen! Jeg er sikker på at det vil gjøre en stor forskjell i livet ditt.

` Mellomgulvpust, Mellomgulvpust, Mellomgulv, Pusteøvelser, Stress, Angst, KOLS, Astma, Lungehelse