Lider du også av kortpustethet? La oss lære om lungerehabilitering.

Synes du det er vanskelig å puste når du går opp trapper, går raskt eller til og med gjør litt husarbeid? Føler du at brystet ditt er sammentrukket og du er kortpustet? Du tenker kanskje at disse tingene er normale når du lever med en langvarig lungesykdom som astma eller KOLS. Du kan kanskje redusere aktivitetene dine og holde deg hjemme. Men det finnes faktisk et spesielt program som kan hjelpe deg med å gjøre livet enklere, puste lettere og være mer aktiv. I dag snakker vi om en behandling som mange ikke kjenner til, men som er svært verdifull, og det er lungerehabilitering.

Hva er lungerehabilitering?

Enkelt sagt er dette et spesielt helseprogram som er utviklet for å forbedre livskvaliteten til personer med kronisk lungesykdom ved å kontrollere symptomene deres. Dette handler ikke bare om trening. Det er mye mer enn det. Et team av helsepersonell, inkludert leger, fysioterapeuter og respiratorterapeuter, kommer sammen for å lære deg hvordan du kan kontrollere pusten din i trening, opplæring og hverdagsaktiviteter, skreddersydd til din tilstand og på et nivå du kan tolerere.

Tenk på det på denne måten. Du går ikke mye fordi du er kortpustet. Da svekkes beina, armene og til og med musklene som hjelper deg med å puste gradvis. Når musklene svekkes, føler du deg sliten selv når du gjør små oppgaver, og det blir vanskeligere å puste. Det er som en syklus. En ting fører til en annen. Lungerehabilitering bryter denne onde sirkelen og hjelper deg å komme deg på beina igjen trygt og sakte. Selv om det kanskje ikke kurerer lungesykdommen din fullstendig, vil du oppdage at pustevanskene dine reduseres, kroppen din har mer energi, og livet blir mye lettere.

Hvilke typer tilstander hjelper denne behandlingen med?

Lungerehabilitering er gunstig for en rekke tilstander som påvirker lungefunksjonen på lang sikt. Hvis du har noen av tilstandene på denne listen, er det verdt å diskutere dette med legen din.

Hva skjer egentlig i et rehabiliteringsprogram?

Dette programmet er ikke for alle. Det er skreddersydd spesielt for deg, basert på din tilstand, din fysiske styrke og dine mål (for eksempel «Jeg vil leke med barnebarnet mitt» eller «Jeg vil kunne gå til butikken alene»). Du vil bli vurdert før og etter programmet. Dette vil inkludere måling av symptomene dine, oksygennivået og mengden trening du kan gjøre.

Det er flere hoveddeler i programmet:

1. Trening

Dette er den viktigste delen av programmet. Men ikke bekymre deg, dette er ikke noe du ikke kan håndtere. Alt dette gjøres under full veiledning av en profesjonell.

• Det er vanligvis to eller tre treningsøkter i uken.
• Start med veldig små, korte økter, og øk gradvis tiden og mengden trening etter hvert som styrken øker.
• De vil alltid sjekke pusten og trettheten din mens du trener.

Typer øvelser:

• Oppvarming og nedkjøling: Forberedelse og restitusjon av kroppen før og etter trening.
• Fleksibilitetstrening: Tøyningsøvelser som øker muskelfleksibiliteten.
• Trening av pustemuskler: Øvelser som styrker musklene som hjelper deg med å puste. Dette kan innebære å ta raske pust inn og ut ved hjelp av en liten håndholdt enhet.
• Utholdenhetstrening: Trening som øker styrken i hjertet og lungene. For eksempel ting som sykling eller å gå på tredemølle.
• Styrketrening: Trening som styrker musklene ved hjelp av vekter. Lette vekter og motstandsbånd brukes.
• NMES (transkutan nevromuskulær elektrisk stimulering): I noen tilfeller en metode for å styrke muskler ved å få dem til å trekke seg sammen ved hjelp av en liten elektrisk strøm.

2. Utdanning og bevisstgjøring (Utdanning)

Akkurat som med trening, er det også viktig å vite hvordan man skal leve med tilstanden sin. I denne delen skal vi lære deg om:

• Hvordan håndtere kortpustethet og andre symptomer?
• De vil forklare hvilke medisiner du har fått foreskrevet, nøyaktig hvordan du bruker dem, og hva bivirkningene er.
• Hvis du bruker oksygen, vil du bli lært hvordan du sjekker nivået og når oksygen er nødvendig.
• Hvordan forebygge oppblussinger/forverringer og infeksjoner? Hva skal man gjøre hvis de oppstår.
• Hvordan bruke medisinsk utstyr til hjemmet riktig (f.eks. forstøver).

3. Omtrening av pusten

Dette er en veldig nyttig del. Her læres spesielle pusteteknikker som hjelper med å håndtere kortpustethet mens man utfører hverdagslige oppgaver, som å gå i trapper.

• Kontrollerte pusteteknikker: Slik som «(diafragmatisk pusting)» (dyp pusting ved hjelp av diafragmaet) og «(pusting med sammenpressede lepper)» (puste sakte ut, som å blåse ut et stearinlys, med munnen lukket). Disse kan bidra mye til å redusere kortpustethet.
• Avslapningsteknikker: Måter å redusere stress og avslappe kroppen på.
• Når man opplever kortpustethet, finnes det stillinger som kan bidra til å redusere den (f.eks. «stativstilling» – å lene seg fremover og legge hendene på et bord).

4. Fysioterapi på brystkassen og klaring av luftveiene

Hvis din medisinske tilstand forårsaker tykt slim som samler seg i lungene og luftveiene, vil denne delen være svært viktig for deg. Her er noen enkle måter å fjerne slim på.

• Hoste- og pusteteknikker: Fjerne slim gjennom spesielle hosteteknikker som «(Pushhoste)».
• PEP-apparater (positivt ekspiratorisk trykk): Dette er små apparater som skaper en liten motstand når du puster ut, åpner luftveiene og gjør det lettere å fjerne slim.
• Luftveisklarerende vester: En vestlignende enhet som bæres på kroppen. Denne vibrerer og løsner slim i brystet.
• Postural drenasje og perkusjon: En metode for å fjerne slim ved å sitte i bestemte stillinger og få en annen person til å forsiktig banke på brystet og ryggen.

5. Støtte for psykisk helse

Å leve med en langvarig sykdom kan være mentalt utmattende. Dette programmet hjelper også med å håndtere angst, depresjon og stress. Det kan inkludere rådgivning, støttegrupper og til og med medisiner om nødvendig.

6. Ernæring

Riktig ernæring er viktig for å opprettholde kroppens styrke og bygge muskler. En ernæringsfysiolog vil gi råd om hvilke matvarer som passer for din tilstand, om du bør spise mer protein, og om du bør spise små måltider flere ganger om dagen i stedet for å spise mye på én gang.

Hva er fordelene med dette programmet?

De viktigste fordelene som ses blant de som fullfører lungerehabilitering er:

• Betydelig reduksjon i symptomer som kortpustethet og hoste.
• Redusert behov for gjentatte sykehusinnleggelser.
• Reduksjon i antall eksaserbasjoner.
• Livskvaliteten er veldig god. Ting som husarbeid, å gå ut i hagen for å plukke en blomst eller dra på en kort tur er ikke en stor utfordring, men kan gjøres enkelt .
• Økt evne til å trene og gå.
• Bedre mental helse. Reduserte følelser av angst og frykt.
• Redusert kroppstretthet og økt energi.

Hvordan få mest mulig ut av programmet?

Disse tipsene vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av dette programmet:

• Snakk ærlig med legen din og terapeutene dine.Hvis en øvelse er vanskelig, hvis du er sliten, si ifra. Snakk med dem om dine håp og mål.
• Møt opp på alle øktene. Hvis du ikke fullfører programmet, kan resultatene dine bli redusert.
• Tenk på måter å gjøre treningen enklere. Kanskje trene mens du lytter til musikk, bruke en vifte eller spørre om du kan trene utendørs.
• Selv etter at programmet er over, fortsett å gjøre det du lærte hjemme. Dette er det viktigste. Hvis du vil opprettholde resultatene du har oppnådd, må du gjøre dette til en del av livet ditt.
• Fortell familie og venner om dette. Støtten deres vil være en stor kilde til styrke for deg.

Til slutt er det vanskelig å i det hele tatt tenke på trening når du har problemer med å puste. Men dette programmet er utviklet for å hjelpe deg med å bli sterkere på en trygg måte og i ditt eget tempo. Det er ikke bare trening, det er en fin måte å ta kontroll over livet ditt igjen, å gjøre dine egne ting uten å være avhengig av noen andre. Hvis du har en kronisk lungesykdom, spør legen din om dette lungerehabiliteringsprogrammet i dag.