Trener du med KOLS? Sørg for å ta disse forholdsreglene! (Forholdsregler for trening med KOLS)

Hvis du lever med KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom), en langvarig lungesykdom, kan det hende at legen din har rådet deg til å trene. Det er faktisk veldig bra for helsen din. Men akkurat som å kjøre bil forsiktig, er det et par ting vi må være forsiktige med når vi trener. Bare ved å lytte til kroppen vår og trene riktig kan vi få mest mulig ut av det. Så i dag skal vi snakke om hva vi må være forsiktige med når vi trener med KOLS?

Generelle ting å huske på før og under trening

Trening er ikke noe du bør forhaste deg med og gjøre på én gang. Hvis du tar deg av noen få små ting, kan du trene trygt.

Hva om det blir en endring i medisinering?

Tenk deg at legen din har startet med en ny medisin eller endret doseringen av en gammel. I slike tilfeller bør du absolutt snakke med legen din før du begynner å trene som vanlig. Fordi den nye medisinen kan endre måten kroppen din reagerer på trening på i stor grad. Du kan føle deg sliten raskere, eller du kan oppleve andre ubehag. Søk derfor lege først.

Lytt til trettheten.

Noen dager føler vi oss mer slitne enn vanlig. Det er tider når vi tenker: «I dag er det veldig slitsomt for kroppen min.» Hvis du tenker: «Trente jeg litt for hardt i går?», reduser treningsnivået den dagen. Hvis du føler deg uutholdelig sliten, er det best å ikke trene den dagen. Hold en balanse mellom arbeid og hvile. Ikke gå alltid til samme sted for å trene.

Hva om jeg slutter å trene midt i?

Tenk deg at du har feber eller en annen sykdom som hindrer deg i å trene i noen dager. Eller kanskje du har vært på reise og gått glipp av noen dager med trening. Når du starter igjen, ikke start umiddelbart på samme nivå som du gjorde før. Start på et lavere nivå og bygg gradvis opp til ditt vanlige nivå over noen dager etter hvert som kroppen din tilpasser seg.

Ikke tren når du er syk!

Hvis du føler deg uvel eller har feber, må du ikke trene uansett grunn. Vent to til tre dager etter at alle symptomene er helt forsvunnet før du begynner å trene. Hvis legen din gir deg andre råd, bør du følge disse rådene.

Hold deg unna denne typen øvelser og aktiviteter.

Som en med KOLS kan noen øvelser og hverdagsaktiviteter belaste lungene unødvendig, så vær spesielt forsiktig med disse tingene.

• Løfte og skyve: Unngå oppgaver som å flytte en gassflaske hjemme, løfte en tung bøtte eller skyve et tungt bord. Hvis du må løfte noe tungt, pust ut mens du løfter.
• Hagearbeid: Unngå anstrengende oppgaver som å klippe plenen, hakke, rake løv og grave opp jord med spader.
• Husarbeid: Noen ganger er gjøremål som å vaske gulvet eller tørke veggene mer slitsomt enn du tror. I slike stunder er det ingen skam å be et familiemedlem om hjelp.
• Noen typer trening: Unngå øvelser som «push-ups» og «sit-ups». Unngå også «isometriske øvelser». Enkelt sagt er «isometriske øvelser» øvelser der en muskel presses mot en annen eller mot en stasjonær gjenstand (for eksempel en vegg). Disse kan øke trykket inne i brystet.

Men sjekk med legen din for å forsikre deg om at du kan gjøre øvelser som vektløfting, vektmaskiner, rask gange eller jogging og svømming.

Trenger du også å tenke på treningsmiljøet?

Ja, absolutt. Hvor du trener og været påvirker kroppen din direkte.

• Ekstrem kulde, varme og fuktighet: Hvis du trener utendørs, bør du unngå å trene på ekstremt kalde dager, ekstremt varme dager og dager med høy luftfuktighet. Du kan føle deg sliten veldig raskt, spesielt når det er veldig fuktig. Høye temperaturer kan også forstyrre blodsirkulasjonen, noe som kan forårsake pustevansker og til og med brystsmerter.
• Innendørs trening: På dager når været ikke er bra, kan du trene innendørs. Det er også et godt alternativ å gå en tur i et stort kjøpesenter.
• Bakker og skråninger: Unngå bratte bakker og bakker når det er mulig. Hvis du må klatre opp en bakke, senk tempoet og ta små skritt. Hold øye med pulsen.
• Etter trening: Unngå å ta en varm eller kald dusj rett etter trening. Unngå også å gå i badstue.

Hvordan lytte til signalene kroppen din gir deg

Når du trener, gir kroppen deg forskjellige signaler. Den forteller oss ting som: «Jeg er litt sliten nå», «Burde vi hvile litt?», «Dette er litt vanskelig.» Det viktigste er å gjenkjenne disse signalene og reagere på dem.

Hvis disse symptomene oppstår, må du slutte å trene umiddelbart!

Det finnes visse symptomer som, hvis de oppstår, bør du umiddelbart stoppe treningen du gjør og hvile uten å tenke deg om to ganger. Dette er de "røde lys"-varseltegnene.

Hvis du opplever noen av disse symptomene, og de ikke forsvinner selv etter hvile, må du snakke med legen din. Du må kanskje gjøre endringer i medisiner, kosthold eller væskebegrensninger.