Blir du også lett sint? Skal vi snakke om sinnemestring?

Blir du plutselig sint når du støter borti noen på bussen, eller når du kjører forbi en bil på veien i feil retning? Føler du at brystet strammer seg og ansiktet blir varmt? Vi blir alle sinte på forskjellige tidspunkt i livet. Det er veldig normalt. Men hvis du ikke klarer å kontrollere dette sinnet, kan det ha stor innvirkning på forholdene dine, jobben din og til og med den fysiske helsen din. Så i dag skal vi snakke om hva dette sinnet er og hvordan vi kan kontrollere det.

Enkelt sagt, hva er sinnemestring?

Sinnemestring er måten vi håndterer sinne på når vi føler det. Det er også en form for psykoterapi. For å være presis er det en del av samtaleterapien «kognitiv atferdsterapi». For dette kan du gå til rådgivning alene eller i gruppe.

I denne behandlingen samarbeider du med en psykiater eller kvalifisert rådgiver for å hjelpe deg med å identifisere triggere og utvikle ferdighetene og strategiene du trenger for å håndtere disse følelsene på en sunn måte. Du kan lære om:

• Hva som forårsaker sinne og hvordan folk uttrykker det.
• Problemløsnings- og kommunikasjonsferdigheter.
• Avslapningsteknikker.

Noen ganger kan rådgiveren din anbefale at du oppsøker en annen lege for å foreskrive medisiner for å håndtere underliggende psykiske helsetilstander, som depresjon eller angst.

Hva slags følelse er egentlig dette sinne?

Tenk deg at når du prøver å parkere bilen, har personen ved siden av deg parkert bilen sin over linjen og tatt plassen din. Den følelsen du har i brystet ditt i det øyeblikket er sinne. Den følelsen du føler når noen plutselig avbryter deg mens du går på veien, den følelsen som får deg til å ville se deg i speilet, den følelsen som får deg til å ville si noe som kommer til munnen din, er sinne. Følelsen av at et lite barn vil bite noen i hånden når de ikke får det som de vil, følelsen av at et lite barn vil lukke døren og bli på rommet sitt, alt dette er forårsaket av sinne.

Så hva er grunnen til dette? Sinne er en emosjonell reaksjon vi har på en situasjon. Det motiverer oss til å gjøre en forandring. På dette tidspunktet aktiveres kroppens sympatiske nervesystem, noe som forbereder oss på «kamp-eller-flukt-responsen» . Dette forårsaker en rekke endringer i kroppen.

• Hjertefrekvens og pust øker.
• Kroppen frigjør stresshormoner.
• Mer blodstrøm til musklene.
• Oppmerksomheten skjerpes.

Alt dette gir oss mer styrke til å håndtere en fare. Men sinne er ikke alltid relatert til en fysisk trussel. Du kan også bli sint i sosiale situasjoner, for eksempel når du har en konflikt med en venn eller et familiemedlem, når du ser urettferdighet i samfunnet, når dine behov ikke blir møtt, eller når noen gjør narr av deg.

Hva skjer hvis du holder fast ved sinne?

Hvis du undertrykker sinnet ditt, kan det påvirke tankene og atferden din og forårsake eller forverre en rekke fysiske problemer. Dette konstante sinnet er det leger kaller kronisk sinne . Her er noen av helseproblemene som kan oppstå fra denne tilstanden.

Tenk deg at du i parkeringsproblemet som ble nevnt tidligere, var sint, men du roet deg ned etter et minutt og kjørte av gårde. En annen person, i sinne, gikk ut av bilen sin og la igjen et ark med noen harde ord på den andre personens bil. I begge tilfeller var du sint. Men i det første tilfellet gjenkjente du sinnet og slapp det løs. I det andre tilfellet spredte du sinnet enda mer, og du har kanskje holdt det i tankene hele dagen.

Hvem trenger sinnemestring?

Faktisk er det gunstig for oss alle å lære oss sinnemestringsferdigheter. Spesielt hvis du har en psykisk lidelse, kan disse behandlingene gjøre en stor forskjell for livskvaliteten og forholdene dine. Dette kan være spesielt viktig for personer med følgende tilstander:

Hva skjer under behandlingen?

I disse behandlingene lærer du ferdigheter som hjelper deg å forstå hvorfor du blir sint og hvordan du føler deg når du blir sint. Legen eller rådgiveren din kan stille deg spørsmål som:

• Hva slags ting gjør deg sint?
• Hva er du egentlig sint for? Er intensiteten i sinnet ditt passende for situasjonen?
• Er det en annen følelse skjult bak sinnet ditt, som frykt, angst eller smerte?
• Hvordan føles kroppen din når du blir sint?

Deretter vil du, sammen med terapeuten din, utvikle strategier og ferdigheter for å håndtere sinnet ditt. Dette er ting du kan sette ut i livet så snart du føler deg sint.

1. Endre måten du tenker på (kognitiv restrukturering)

Dette innebærer å endre måten du ser på hendelser. I stedet for å dvele ved det negative, lærer du å endre perspektivet ditt. For eksempel, i stedet for å tenke: «Dette er det verste som noen gang har skjedd meg», lærer du å tenke mer realistisk, for eksempel: «Dette er ille, og det er rimelig å være lei seg for det, men det er ikke verdens undergang.»

2. Kommunikasjonsferdigheter

Du vil lære kommunikasjonsteknikker som vil hjelpe deg med å uttrykke sinne på en sunn måte. Du vil lære hvordan du kan kontrollere reaksjonene dine og snakke om følelsene dine.

3. Avslapningsteknikker

Disse kan hjelpe deg med å stoppe opp før du reagerer. De kan også hjelpe deg med å klarne tankene ved å stoppe grubling etter at du har løst et problem. Dette kan inkludere ting som meditasjon, dype pusteøvelser eller yoga.

Du vil øve på disse nye ferdighetene i løpet av terapitimene. Du vil også bli oppfordret til å øve hjemme. Det er viktig å øve på disse teknikkene til du er komfortabel med dem og kan håndtere sinnesituasjoner på en vellykket måte.

Hva skal man gjøre i en nødsituasjon?

Det kan føles litt rart i starten å snakke om følelsene dine og tidligere hendelser. Men når du først har bygget tillit til legen din, er det å snakke om disse tingene og åpne opp sinnet ditt et viktig skritt for å forbedre hverdagen din.