Vil du kontrollere kolesterolet ditt? (Kolesterol) Her er noen enkle trinn

Da du leste en blodprøverapport og legen sa: «Kolesterolet ditt er litt høyt», ble du litt redd? Eller tenker du på alvorlige sykdommer som hjerteinfarkt når du hører ordet «kolesterol»? Faktisk er mange unødvendig redde fordi de ikke vet mye om dette. Men hvis vi forstår dette riktig, er det ikke så vanskelig å kontrollere det. La oss snakke om dette enkelt i dag.

Hva er egentlig kolesterol?

Enkelt sagt er kolesterol et fettlignende stoff i kroppen vår. Det er viktig for hver celle i kroppen vår, for mange ting, som å produsere hormoner og lage vitamin D. Dette betyr at kolesterol ikke bare er dårlig. Men problemet begynner når det blir for mye i kroppen.

Når vi snakker om kolesterol, må vi kjenne til flere hovedtyper.

Hva skjer egentlig når kolesterolet øker?

Tenk på vannrørene i hjemmet ditt. Over tid blir rørene tette av smuss og rust, ikke sant? På samme måte, når «dårlig» kolesterol (LDL) øker, bygger det seg opp på veggene i blodårene våre. Vi kaller dette «plakk».

Når blodstrømmen til hjertet reduseres på denne måten, kan du få brystsmerter (angina) . Hvis et av disse plakkene uventet brister, dannes det en blodpropp som blokkerer arterien fullstendig, det er det vi kaller et hjerteinfarkt . Derfor er det så viktig å kontrollere kolesterolet.

5 enkle trinn for å kontrollere kolesterolet

Den gode nyheten er at vi kan redusere denne risikoen betraktelig ved å gjøre små endringer i livsstilen vår.

1. Snakk med legen.

Dette er det viktigste. Få blodprøveresultatene dine og oppsøk fastlegen din . Fastlegen din vil kunne utarbeide en plan som passer for deg, basert på alder, vekt, andre medisinske tilstander (som diabetes og høyt blodtrykk) og familiehistorie. Diskuter alt med ham eller henne, for eksempel hva slags mat som er bra og hvor mye trening du bør gjøre.

2. Vær forsiktig med hva du spiser og drikker.

Det vi spiser har en direkte innvirkning på kolesterolet vårt. Prøv å legge til disse i kostholdet ditt:

• Fiberrike kornsorter som havre, bygg og hirse.
• Nøtter som valnøtter og mandler. Men ikke spis for mange, bare en håndfull om dagen er nok.
• Fet fisk som laks, makrell og sardiner. Omega-3-fettsyrene i disse matvarene er veldig bra for hjertet.
• Matvarer som tofu laget av soya.
• Inkluder så mange ferske grønnsaker og frukt som mulig i kostholdet ditt.

Hold deg også unna disse tingene så mye som mulig:

• Bearbeidet kjøtt – som pølser og kjøttboller.
• Frityrstekt mat, spesielt de som er stekt i oljer med høyt innhold av mettet fett, som palmeolje.
• Matvarer med høyt sukker- og transfettinnhold, som bakevarer, kaker og kjeks.

3. Slutt å røyke helt.

Røyking senker nivåene av det «gode» kolesterolet (HDL).HDL er det som bidrar til å fjerne dårlig kolesterol. Så hvis du slutter å røyke, vil det øke HDL-nivåene dine og gi god beskyttelse for hjertet ditt. Ikke bare det, men fordelene for hele kroppen er uendelige.

4. Beveg kroppen litt og tren!

Du trenger ikke å gå på treningssenteret. Det er nok å bare gå raskt i omtrent 30 minutter om dagen . Trening:

• Kroppsvekten er kontrollert.
• Det bidrar til å kontrollere andre tilstander som øker risikoen for hjertesykdom, som diabetes og høyt blodtrykk.
• Dårlig kolesterol (LDL) og triglyseridnivåer synker.
• Nivåene av godt kolesterol (HDL) øker.

5. Bruk den foreskrevne medisinen nøyaktig som foreskrevet.

Noen ganger er ikke kosthold og trening alene nok til å kontrollere kolesterolnivået. I slike tilfeller kan legen din foreskrive medisiner (som statiner) .

Kolesterol er ikke noe å være redd for, det er noe som må kontrolleres. Følg disse enkle trinnene og begynn å beskytte hjertet ditt i dag.