Hva brukes kreatin egentlig på treningssenteret? La oss lære om det enkelt!

Hvis du går på treningssenteret eller driver med sport, har du sikkert hørt navnet «kreatin». Kanskje vennene dine bruker det. Mange tror at dette er et slags kunstig stoff som skal gjøre muskler større. Men kreatin er faktisk noe kroppen vår produserer naturlig og gir oss energi. Så i dag skal vi snakke om hva kreatin er, om det er bra for kroppen å ta det som et supplement, hva som skjer med det, og hva du trenger å vite før du bruker det.

Enkelt sagt, hva er kreatin?

Tenk på musklene dine som et kjøretøy. Dette kjøretøyet trenger drivstoff for å kjøre. På samme måte trenger musklene våre energi for å fungere, spesielt når vi trener. Kreatin er en naturlig drivstoffkilde som gir musklene våre umiddelbar energi. Det er som en powerbank for telefonen din. Det hjelper musklene våre å jobbe kontinuerlig, uten å bli slitne.

Vi får omtrent halvparten av kreatinen kroppen vår trenger fra maten vi spiser, spesielt mat som er rik på protein.

• Rødt kjøtt: som storfekjøtt og svinekjøtt.
• Sjømat: Ting som fisk og skalldyr.
• Animalsk melk: Som kumelk og geitemelk.

Den andre halvparten produseres i kroppen vår, nærmere bestemt av leveren, nyrene og bukspyttkjertelen. 95 % av dette kreatinet går til skjelettmuskulaturen vår. Resten går til hjertet, hjernen og annet vev.

I tillegg til disse naturlige metodene finnes det syntetiske kreatintilskudd. Disse brukes av folk som trener mye eller som ikke får i seg nok kreatin fra kostholdet sitt. Disse kan tas som pulver, tabletter, kapsler og væsker.

Er det virkelig trygt å ta kreatin som et tilskudd?

Dette er et spørsmål mange har. Forskning har vist at det generelt er trygt for friske voksne å ta kreatin i riktig dosering. Det finnes imidlertid noen situasjoner der det ikke er passende å ta det i det hele tatt .

Det kan være risikabelt å ta kreatin hvis du har følgende tilstander:

• Hvis du er gravid eller ammer.
• Hvis du har diabetes.
• Hvis du har nyresykdom.
• Hvis du har leversykdom.
• Hvis du har en psykisk lidelse som bipolar lidelse, kan kreatin forverre symptomene.

Bruk derfor ikke disse produktene basert på hva andre sier eller hva treningssenteret sier. Først bør du oppsøke lege og forsikre deg om at dette passer for kroppen din.

Bygger kreatin virkelig muskler?

Dette avhenger av alderen din og hvilken type trening du gjør. Studier viser at unge mennesker mellom 18 og 30 år som regelmessig driver med vektløfting, som å ta kreatin, kan hjelpe dem med å bygge muskler.

Det finnes imidlertid ikke nok bevis til å si om kreatin har samme effekt på personer over 65 år eller de med sykdommer som svekker muskler.

Så hvordan fungerer kreatin i kroppen?

Det er enkelt: Når vi tar kreatin, går det inn i musklene våre og hjelper dem med å produsere et energimolekyl kalt «ATP (adenosintrifosfat»). ATP er den umiddelbare energikilden i cellene våre. Det er som batteriet som driver en bilmotor. Denne ATP-en brukes når du trenger umiddelbar energi, som når du løfter vekter eller løper fort. Det kreatin gjør er å forhindre at denne ATP-forsyningen går tom for fort.

I tillegg til dette har kreatin flere andre fordeler:

• Muskelgjenoppretting: Når vi trener, blir muskelfibrene våre skadet. Når disse bygges opp igjen, vokser musklene våre. Kreatin bidrar til å reparere denne skaden raskt .
• Økning i anabole hormoner: Dette er hormoner som hjelper kroppen med å vokse og reparere vev. Eksempler inkluderer insulin og testosteron.
• Hjelper med hjernefunksjonen: Noe forskning viser at kreatin også kan bidra til å forbedre korttidshukommelsen og resonneringsevnen hos eldre mennesker.

Hva er fordelene og bivirkningene ved å bruke kreatin?

Som med alt annet har kreatin både gode og dårlige sider. La oss se disse tydelig i en tabell.

Ikke alle får disse bivirkningene. Hvis du opplever én eller flere av disse, kan du kanskje håndtere dem ved å redusere dosen du tar og spre den utover dagen. Men det er best å snakke med legen din med en gang.

Hva skjer hvis du slutter å bruke kreatin?

Når du slutter å ta kreatin, vil kroppens kreatinnivåer gradvis gå tilbake til det normale i løpet av noen uker. Kroppen din vil fortsette å produsere kreatin naturlig. Du kan imidlertid legge merke til noen mindre endringer.

• Følelse av tretthet (utmattelse)
• Noe reduksjon i muskelstørrelse
• Lett vekttap
• Føler tap av tidligere styrke under trening

Men hvis du fortsetter å trene bra, kan du opprettholde styrken og muskelmassen du har bygget opp over tid uten særlig store endringer.