Er sportsdrikker og energidrikker virkelig bra for dere, unge? La oss finne ut nøyaktig!

Enten du går i en butikk, ser en reklame på TV eller snakker med venner, har du sikkert hørt eller sett disse «sportsdrikkene» eller «energidrikkene», ikke sant? Noen ganger tenker du kanskje: «Å, å drikke denne vil gi deg et skikkelig løft.» Men trenger du virkelig, altså hvis du er ung, denne typen drikke? Eller er de bare sløsing med penger? La oss snakke litt mer detaljert om dette, skal vi?

Hva er disse sportsdrikkene og energidrikkene?

Enkelt sagt er dette drikker som lages ved å kombinere forskjellige ingredienser. Noen hevder å gi energi, andre hevder å gi friske opp og øke fokus. Noen ganger har du kanskje sett disse drikkene annonsert på flaskene sine som kosttilskudd eller for å forbedre atletisk ytelse. Med disse drikkene nå overalt, er det viktig å bestemme seg for om de passer for deg. Fordi for mange unge mennesker, selv de som driver med sport, er det nok å bare drikke vann for å holde seg hydrert.

La oss lære mer om sportsdrikker.

Hva er sportsdrikker? Hvem trenger dem egentlig? Tenk deg at du løper i mer enn en time, gjør en hard treningsøkt som sykling, eller driver med en høyintensitetssport som fotball, basketball eller nettball. Det er da sportsdrikker kan være nyttige. Årsaken er at disse sportsdrikkene inneholder karbohydrater . Enkelt sagt er dette sukkerarter. Disse gir kroppen din et raskt energiboost, spesielt når kroppens energireserver er brukt opp. I tillegg inneholder de også elektrolytter . For eksempel ting som natrium og kalium. Når vi svetter mye, går disse elektrolyttene tapt fra kroppen vår. Det er disse som bidrar til å balansere kroppens væskenivåer, og de er også nødvendige for at musklene skal fungere ordentlig.

Men hvis du bare spiller for moro skyld, eller bare skal ut og løpe en halvtime, trenger du egentlig ikke disse sportsdrikkene. For de fleste er det mer enn nok å bare drikke vanlig vann .

Tenk deg for eksempel at du spiller en cricketkamp på skolen i omtrent en time. Så kan du drikke vann og tørke av deg svetten. Men hvis du deltar i et langdistanseløp, som også varer i flere timer, kan kanskje en sportsdrikk hjelpe. Men det er ikke nødvendig for alle.

Hva slags vitaminvann er det?

Nå til dags finnes det alle slags drikker som kalles «vitaminvann» eller «treningsvann» i alle slags farger, ikke sant? De kommer i alle slags smaker, og de er laget med forskjellige vitaminer og mineraler. Noen vitaminvann kan inneholde sukker, kunstige søtningsmidler, koffein eller til og med urteingredienser. Når du ser disse, tenker du kanskje: «Åh, dette er en enkel måte å få i meg næringsstoffene jeg mangler i kostholdet mitt.» Men det er ikke tilfelle. Det er best å få i seg vitaminene og mineralene du trenger fra sunne måltider og snacks. For noen ganger kan disse vitaminvannene gi deg for mange vitaminer og mineraler. Spesielt hvis du allerede tar noe som multivitamin, kan dette være et annet problem. Husk at det å få i seg mer enn anbefalt daglig inntak av vitaminer og mineraler også kan være skadelig for helsen din, ikke sant? En annen ting er at noen vitaminvann som selges i utlandet inneholder urteingredienser. For eksempel ting som ginseng eller johannesurt. Mange av disse urtene har ennå ikke blitt skikkelig testet på hvordan de påvirker små barn og ungdom, og om de er trygge. Så du bør tenke deg om to ganger før du drikker bare fordi du ser en pen farget flaske.

Energidrikker høres farlige ut, ikke sant? Hva er i dem?

Greit, la oss nå snakke om energidrikker, som er populære og mye omtalt blant mange. Disse drikkene sies stort sett å gi kroppen mye energi, gi næring og til og med forbedre ytelsen mens man spiller. Men sannheten er litt mer komplisert, og noen ganger farlig. De fleste energidrikker har et høyt innhold av to hovedting: sukker og koffein.

Skader forårsaket av for mye sukker

La oss først snakke om sukker. Det høye sukkerinnholdet i energidrikker er ikke bra for tennene i det hele tatt. Det er en viktig årsak til tannråte. Ikke bare det, men kontinuerlig inntak av disse sukkerholdige drikkene øker også risikoen for vektøkning.

Bivirkninger av for mye koffein

Så kommer den farligste delen, som er den høye mengden koffein. Noen energidrikker kan inneholde like mye koffein som du vanligvis ville drukket i 1 til 3 kopper kaffe! Tenk deg effekten av så mye koffein i en liten flaske. Her er noen av effektene av å konsumere for mye koffein:

• Konstant skjelving og nervøsitet: Du kan føle at du skjelver inni deg og ikke klarer å holde deg på ett sted.
• Urolig mage: Du kan føle at magen din snur seg, eller at du er i ferd med å kaste opp.
• Hodepine : Alvorlig hodepine kan forekomme.
• Konsentrasjonsproblemer: Du klarer ikke å holde tankene fokusert mens du studerer eller jobber.
• Søvnproblemer: Du kan oppleve at du ikke klarer å sovne om natten og holder deg våken til daggry.
• Hyppig vannlating (tykk urinering): Behov for å gå på toalettet ofte.

Dette er de vanligste bivirkningene. Noen kan imidlertid oppleve mer alvorlige bivirkninger når de inntar for mye koffein. Vet du hva de er?

• Raske eller uregelmessige hjerteslag
• Høyt blodtrykk
• Hallusinasjoner – Dette betyr å se eller høre ting som egentlig ikke er der.
• Og til og med anfall kan forekomme .

Tenk deg at en venn av deg drikker en energidrikk for å sove mens han leser til eksamen. Kanskje han kan sove gjennom natten. Men dagen etter kan han føle seg veldig sliten, ha hodepine og ikke huske hva han har lest. Ikke bare det, men hvis han fortsetter å gjøre dette, er det ikke bra for helsen hans.

Flere skjulte ingredienser

I tillegg til sukker og koffein inneholder mange energidrikker andre ingredienser. Mange av disse har ennå ikke blitt skikkelig testet for å avgjøre hvor trygge eller gunstige de er for unge mennesker. For eksempel:

• Urtetilskudd
• Guarana: Dette er også en plante som faktisk inneholder koffein.
• Taurin: Dette er en aminosyre. Den sies å øke fysisk ytelse og forsterke effekten av koffein.

Vi vet fortsatt ikke de langsiktige effektene av disse tingene. Så tenk selv hvor lurt det er å drikke disse bare fordi ordet «energi» er fristende.

Så hva bør jeg drikke? Hva er best?

Greit, nå har du litt peiling på disse sportsdrikkene, vitaminvannet og energidrikkene, ikke sant? Så, hva bør en ung person som deg drikke?

For de fleste unge er det best å drikke litt vann før, under og etter lek. Ja, bare vanlig vann! Det er det kroppen din trenger.

Men som vi nevnte tidligere, hvis du spiller lenge (mer enn en time), svetter i varmt vær eller trener veldig intenst, kan en sportsdrikk som inneholder sukker og elektrolytter være til en viss fordel. Men det er ikke alltid nødvendig. Det er imidlertid best å unngå energidrikker helt. Mange av ingrediensene i dem har ikke blitt grundig studert for deres effekt på unge mennesker, og det høye sukker- og koffeininnholdet i dem kan være skadelig for helsen din. Hvis du vil forbedre ytelsen eller energinivået ditt, er det bedre å trene hardt, spise godt og sove godt enn å ta en energidrikk og løpe. Resultatene er permanente. Lytt til kroppen din. Drikk vann når du føler deg tørst. Det er lurt å unngå å påføre kroppen unødvendige og skadelige ting.

Så, her er noen ting du bør huske fra denne historien:

Jeg håper du har fått noe ut av det vi har snakket om. Kort sagt, husk dette:

• I de fleste tilfeller er vann den beste og tryggeste drikken for deg, unge venn.
• Sportsdrikker er kun nødvendige for de som trener mye, over lengre tid og svetter mye. Vann er tilstrekkelig for normale aktiviteter.
• Vitaminvann/multivitaminer har ikke så mye ernæringsmessig fordel som du kanskje tror. Noen ganger kan det være skadelig å få i seg for mange vitaminer. Et sunt kosthold er best.
• Energidrikker er definitivt noe du bør unngå. De inneholder høye nivåer av sukker, koffein og uprøvde ingredienser som er svært skadelige for helsen din.
• Den beste måten å øke styrken og ferdighetene dine på er å trene hardt , spise sunt og få god søvn.
• Hvis du er i tvil om en bestemt drikk, er det best å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog før du drikker den.

Helsen din er veldig viktig for deg. Så uansett hva du velger, tenk deg nøye om og ta avgjørelser, ok?

---