Det største spørsmålet for mange med ADHD er om de bør fortsette å ta medisinene sine. For noen forårsaker medisinene bivirkninger. For andre finnes det måter å leve godt på uten medisiner. Så i dag skal vi snakke om hvorvidt det virkelig er mulig å leve uten medisiner med ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder), og hva man skal gjøre hvis man gjør det. Dette er et viktig tema for mange, så la oss snakke i detalj.
Hvorfor vurderer noen å slutte med ADHD-medisiner?
Det er mange grunner til at noen med ADHD kanskje vil slutte å ta medisinene sine. Noen synes det er vanskelig å tolerere bivirkningene av medisiner. Andre synes det er vanskelig å betale for å fortsette å ta medisiner. Atter andre synes faktisk at symptomene deres kontrolleres bedre med ikke-medisinske metoder.
Tenk deg, noen roer hjernen sin ned og forbedrer fokuset sitt gjennom ting som meditasjon og trening. Så tenker de: «Jeg trenger ikke hjelp av medisiner lenger.»
Men eksperter sier at hvis ADHD er tydelig tilstede og det ikke finnes noen spesifikk medisinsk grunn (kontraindikasjon) for å ikke gi medisiner, så er stimulerende medisiner den beste behandlingen. Det er imidlertid noe viktig vi må forstå her. Det vil si at ikke alle med ADHD har de samme alvorlige problemene.
Noen har bare noen få symptomer på ADHD i stedet for en full ADHD-diagnose. Og selv for noen med en full ADHD-diagnose kan symptomene noen ganger være milde.
La oss ta et enkelt eksempel. Tenk deg en grafisk designer som jobber på et kontor. Hvis sjefen hans stadig sjekker hvordan det går med ham, kan det hende han har lite problemer med å holde fokus på arbeidet sitt. Fordi han er under press utenfra, gjør han jobben sin. Men hvis den samme designeren jobber alene som frilanser, kan det være vanskelig å holde fokus når han setter sin egen timeplan og går på jobb. Personer med ADHD jobber ofte under press for å overholde tidsfrister .
Hvis du allerede tar medisiner og det går bra, kan det være vanskelig å vite sikkert om du fortsatt trenger dem. Noen ganger vil leger be deg om å slutte å ta medisinen en stund. Dette kalles en «medisinferie». Dette kan hjelpe deg med å finne ut om du virkelig fortsatt trenger dem. Men husk at du alltid bør snakke med legen din før du gjør noe slikt, og bare gjøre det etter hans eller hennes anbefaling.
Hvilke alternativer finnes foruten medisiner?
Enten du tar medisiner eller ikke, er ikke-medikamentelle tilnærminger svært viktige for å håndtere ADHD. Disse tilnærmingene kan brukes sammen. Det vil si at du kan følge disse tilnærmingene mens du tar medisiner, eller du kan følge disse tilnærmingene alene uten medisiner.
Noen får best resultat når de kombinerer medisiner og disse alternative metodene. Andre kan klare seg bra med ikke-medikamentelle metoder som trening, meditasjon og rådgivning.
Å gå uten medisiner fungerer kanskje ikke for alle, men det er viktig å være klar over disse alternative metodene.
| Alternativ metode | Enkelt sagt, hva innebærer det? |
|---|---|
| Utdannelse | Lær deg selv om ADHD-tilstanden din, dens årsaker og symptomer. |
| Kognitiv atferdsterapi (CBT) | Endre dine negative tankemønstre og utvikle ferdigheter som gjør det lettere å leve med ADHD. |
| ADHD-veiledning | Få praktiske tips og veiledning om hvordan du organiserer og får ting gjort. |
| Mindfulness | Å roe ned hjernen ved å øve på å leve i nuet, uten å bekymre seg for fortiden eller fremtiden. |
| Livsstilsendringer | Forbedre hjernefunksjonen gjennom grunnleggende ting som tilstrekkelig søvn, sunt kosthold og regelmessig trening. |
Litt mer detaljert informasjon om disse metodene
Utdannelse
Det er viktig å lære deg mer om ADHD-en din. Du må finne svar på spørsmål som: «Hvorfor føler jeg det slik? Hvorfor har jeg problemer med å komme i gang?» Det er viktig å skille mellom hvilke av utfordringene dine som skyldes ADHD og hvilke som skyldes andre årsaker. Du kan gjøre dette ved å besøke pålitelige nettsteder som CHADD.org og ADDA (Attention Deficit Disorder Association). Det er også nyttig å bli med i støttegrupper der folk med ADHD som deg kan snakke med deg.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en svært målrettet, samtalebasert behandling som kan hjelpe personer med ADHD med å håndtere angst og depresjon, som ofte forekommer samtidig. Selv om du bare har ADHD, er det stor sjanse for at CBT kan hjelpe.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) handler hovedsakelig om å endre tankemønstrene dine og utvikle ferdigheter som gjør det lettere å leve med ADHD. Det vil si at det trener deg til å gjenkjenne de negative tankene som naturlig kommer til deg i utfordrende situasjoner, og å reagere mer positivt og produktivt på dem neste gang.
(Viktig merknad: Hvis du har andre psykiske helseproblemer i tillegg til ADHD, som depresjon, angst eller rusmisbruk, anbefaler leger at du søker behandling for disse først .)
ADHD-veiledning
Dette er litt annerledes enn kognitiv atferdsterapi (CBT). Coaching fokuserer på handlingene dine og hvordan du organiserer ting, snarere enn følelsene dine. Noen sier: «Jeg må snakke med noen først for å bestemme meg for hva jeg vil gjøre.» Det er her en coach kan være til stor hjelp. For eksempel kan de gi deg praktiske råd om hvordan du organiserer skrivebordet ditt, hjemmet ditt og livet ditt.
Mindfulness
Mindfulness handler om å være mindful. Det betyr å lære å leve i nåtiden, uten å angre på fortiden eller bekymre seg for fremtiden. ADHD-hjernen vår går stadig gjennom tankene våre. Når du praktiserer mindfulness , kan du ganske enkelt se en tanke komme, observere den. Men uten å bli fanget opp i den. Over tid endrer denne øvelsen forbindelsene mellom hjernecellene dine, og måten du reagerer på verden på endrer seg.
Livsstilsendringer
Disse tingene er veldig viktige for alle, men de er essensielle for noen som sliter med ADHD.
- Få nok søvn: For lite søvn påvirker direkte din kognitive funksjon.
- God trening:Trening har store fordeler for hjernen.
- God ernæring: Et sunt kosthold er svært viktig for hjernens funksjon.
Disse enkle endringene alene kan kanskje ikke fullstendig kontrollere alvorlig ADHD, men de er grunnlaget for ethvert egenomsorgsprogram.
Hilsen til hjemmet
- Hvorvidt du skal ta medisiner for ADHD eller ikke, er en personlig avgjørelse som du og legen din bør ta sammen.
- Enten du tar medisiner eller ikke, er ikke-medikamentelle alternativer (trening, meditasjon, kognitiv atferdsterapi, coaching) avgjørende for å håndtere ADHD.
- Det første og viktigste steget er å forstå din egen ADHD-tilstand.
- God søvn, et balansert kosthold og mosjon er grunnlaget for et sunt sinn.
- Snakk alltid med legen din for råd før du gjør noen endringer i behandlingsplanen din.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din