Synes du noen ganger det er vanskelig å kontrollere følelsene dine? Føler du deg veldig trist selv over de minste ting, eller føler du at du blir sintere enn du tror? Det er ikke lett å leve med så intense følelser. Men det finnes gode nyheter. Det finnes en spesiell behandling som kan hjelpe i disse situasjonene. I dag skal vi snakke om det. Den kalles DBT, eller dialektisk atferdsterapi.
Enkelt sagt, hva er DBT?
DBT, eller dialektisk atferdsterapi, er en type psykoterapi som leveres gjennom samtaler. Den er faktisk basert på en annen populær behandling, kognitiv atferdsterapi (CBT) , og er spesielt utviklet for personer som opplever intense følelser.
Ordet «dialektisk» betyr i dette «å bringe sammen to motstridende ideer». Tenk deg at denne terapimetoden hjelper deg på den ene siden med å akseptere sannheten i livet ditt og din atferd slik den er (validering/aksept). Og på den andre siden hjelper den deg med å endre atferden som forårsaker problemer og forbedre livet ditt (endring). Å opprettholde en balanse mellom disse to ideene om aksept og endring er essensen av DBT.
Denne behandlingsmetoden ble utviklet på 1970-tallet av en amerikansk psykolog ved navn Marsha Linehan.
Hvem hjelper DBT-terapi mest?
Alle som har utfordringer med å håndtere og kontrollere følelsene sine kan ha stor nytte av DBT. Forskning har vist at denne behandlingsmetoden er svært effektiv for et bredt spekter av psykiske helseproblemer.
- Borderline personlighetsforstyrrelse (BPD)
- Selvskadende atferd
- Selvmordstanker eller -forsøk (selvmordsatferd)
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Rusmisbrukslidelse
- Spiseforstyrrelser, spesielt overspising og bulimi
- Depresjon
- Angst
Det viktigste er at alle disse tilstandene er underlagt mislykkede og usunne forsøk på å kontrollere intense, negative følelser. DBT lærer deg sunnere og bedre måter å håndtere følelser på, snarere enn måtene som skaper disse problemene.
Hvordan fungerer DBT-terapi?
I DBT-behandling er terapeutens hovedmål å skape en balanse mellom å akseptere deg og dine utfordringer som de er (validering) og å oppmuntre deg til å gjøre positive endringer (endring). Denne behandlingsmetoden består vanligvis av fire hoveddeler.
1. Forhåndsvurdering av DBT: Før behandlingen starter, vil terapeuten snakke med deg for å se om DBT passer for deg. Etter å ha forklart alt, og hvis du er enig, vil de be deg om å forplikte deg til denne behandlingen i en bestemt periode.
2. Individuell terapi: I denne terapien vil du møte terapeuten din én gang i uken i omtrent 40–60 minutter alene. Du kan også bli bedt om å føre dagbok over følelsene og atferden din. Dette vil hjelpe dere begge med å identifisere problemmønstre.
3. Ferdighetstrening i grupper: Dette er ikke gruppeterapi. Akkurat som i et klasserom lærer terapeuten en gruppe fire viktige ferdigheter. I stedet for å snakke om problemene dine, er fokuset her på å lære disse ferdighetene.
4. Telefonisk kriseveiledning: Dette er en svært viktig del. Hvis du får en plutselig plagsom tanke, som for eksempel selvskading, under en terapitime, kan du ringe terapeuten din og få øyeblikkelig hjelp. Det er imidlertid fastsatte tider og restriksjoner for dette.
De fire viktigste ferdighetene som læres i DBT
DBT-terapi fokuserer på fire nøkkelferdigheter som hjelper deg med å mestre hverdagen din på en vellykket måte. Disse er kjernen i terapien.
| Ferdigheten | Enkelt sagt ... (Hva det betyr) |
|---|---|
| Mindfulness | Å være fullt tilstede og bevisst på hva som skjer i nåtiden, uten å angre på fortiden eller frykte fremtiden. Å øve på å observere sine tanker og følelser uten å dømme. |
| Toleranse for nød | Å lære å forstå og håndtere følelser i ubehagelige, smertefulle eller stressende situasjoner uten å ty til skadelig atferd er som å lære å takle plutselig sinne. |
| Mellommenneskelig effektivitet | Lære å kommunisere tydelig hva du vil og ikke vil (grenser) på en måte som respekterer deg selv og andre. Dette inkluderer å kunne si «Jeg kan ikke» når du trenger det. |
| Følelsesregulering | Bli mer bevisst på følelsene dine, forstå dem og få en større evne til å kontrollere dem. Lære å kontrollere følelser i stedet for å være en slave av dem. |
Hvordan finner jeg noen som passer for DBT-terapi?
Dette kan være litt utfordrende, men ikke gi opp. Den beste måten å gjøre dette på i Sri Lanka er å spørre fastlegen din eller en lege du stoler på om dette, og deretter henvise deg til en kvalifisert psykiater eller psykolog.
Sørg for at terapeuten du går til er en statlig sertifisert og autorisert psykisk helserådgiver . Se også om han/hun har erfaring med å behandle tilstanden din (f.eks. borderline personlighetsforstyrrelse, spiseforstyrrelser).
Hvor lang tid tar DBT-behandling?
DBT-behandling tar vanligvis minst seks måneder til et år . Men husk at alle er forskjellige, og psykiske helseproblemer er komplekse. Noen ganger, spesielt for tilstander som borderline personlighetsforstyrrelse, kan behandlingen ta flere år.
Det viktigste er ikke hvor lang tid behandlingen tar, men at du har bedt om hjelp og startet reisen. Enhver liten forbedring er en stor seier.
Når bør jeg oppsøke legen?
Ikke gå glipp av noen av behandlingene dine. Det er veldig viktig å delta på hver eneste en av dem.
Hvis du plutselig opplever alvorlig depresjon, som for eksempel selvmordstanker , snakk med terapeuten din hvis mulig. Hvis du ikke kan nå ham/henne, ikke vær alene. Snakk umiddelbart med noen du stoler på, eller dra til akuttmottaket på nærmeste sykehus.
DBT er en svært effektiv behandling for de som sliter med intense følelser. Det kan kreve litt innsats å finne en terapeut som passer for deg, men det er verdt det. Jo før du starter behandlingen og forplikter deg til den, desto før kan du begynne å leve et bedre liv.
Hilsen til hjemmet
- DBT er en spesiell form for psykoterapi som hjelper med å håndtere intense følelser.
- Dette innebærer å balansere de to aspektene ved å «akseptere» situasjonen din og å «endre» den til det bedre.
- Fire praktiske ferdigheter kan læres gjennom dette, som for eksempel Mindfulness og Distress Tolerance.
- Engasjement og tålmodighet er svært viktig i DBT-terapi. Det kan ta litt tid å se resultater.
- Hvis du har et slikt problem, ikke lid alene. Snakk med en lege du stoler på og få en henvisning til en kvalifisert fagperson.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment