Føler du noen ganger at du kjeder deg med alt, ikke har noen interesse for noe, og føler en stor tomhet og håpløshet? Hvis du føler deg så tung at du ikke engang klarer å gjøre de daglige gjøremålene dine ordentlig, kan det være noe mer enn bare tristhet. Dette er det vi medisinsk kaller «depresjon». Dette er en tilstand som mange lider av i stillhet, men den kan kureres med behandling.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Hva er egentlig denne depresjonen?
Enkelt sagt er depresjon en psykisk lidelse som påvirker humøret, tankene og atferden din. Det er ikke bare en dag eller to med tristhet. Det er en alvorlig tilstand som varer i uker eller måneder, og som påvirker hverdagen din, arbeid, søvn, spising og alt i mellom. Det kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert ubalanser i visse kjemikalier i hjernen, høyt stressnivå og traumatiske hendelser i livet ditt.
I vestlig medisin bruker vi vanligvis to hovedbehandlinger for depresjon. Den ene er psykoterapi eller rådgivning. Den andre er medisiner, som SSRI-er. Disse behandlingene er svært effektive.
Noen ganger virker imidlertid ikke disse behandlingene så raskt som du tror. Eller, i tillegg til disse behandlingene, ønsker du kanskje å forbedre din mentale velvære. Det er da vi vurderer «alternative terapier».
Hvilke alternative behandlinger kan hjelpe mot depresjon?
Det er ingen garanti for at noen av disse alternative behandlingene vil kurere depresjon 100 % av tiden. Men det samme gjelder for noen vestlige medisiner. Det viktigste er å absolutt snakke med legen din før du prøver noen av disse tingene. Det er spesielt viktig å snakke om dette hvis du allerede tar medisiner mot depresjon eller en annen tilstand.
Greit, så la oss se hva disse alternative behandlingene er.
| Behandlingsmetode | Enkelt sagt, hva vil skje ut av dette? |
|---|---|
| Urtemedisiner | Urtemedisiner. Ting som johannesurt og ginkgo biloba er velkjente for dette, men det vitenskapelige beviset for disse er begrenset.Ikke bruk uten medisinsk råd. |
| Akupunktur | Dette er en gammel kinesisk behandling. Den innebærer å sette veldig fine nåler inn i bestemte punkter på kroppen for å balansere kroppens energi. Den hjelper også kroppen med å produsere naturlige kjemikalier som reduserer smerte. |
| Refleksologi | Å trykke på spesifikke trykkpunkter på hender, føtter, ører og ansikt stimulerer nerver koblet til ulike deler av kroppen, noe som hjelper med helbredelsesprosessen. |
| Øvelse | Enhver form for trening, enten det er gange, løping eller svømming, er bra for din mentale velvære. Forskning har vist at trening i omtrent 150 minutter i uken kan redusere depresjon og angst. |
| Meditasjon | En metode for å rense sinnet ved å holde kroppen stille og fokusere på et enkelt formål (et ord, en setning eller en visjon). Å øve i omtrent 10 minutter om dagen er svært gunstig. |
| Massasje | Berøring reduserer stress i kroppen, styrker forbindelsen mellom sinn og kropp, og gir lindring. |
| Yoga | Dette er en kombinasjon av trening, pusteteknikker og spirituell praksis. Pustekontroll kan gi stor lindring til sinn og kropp. |
| Dyp pusting | Når vi føler oss stresset, puster vi ofte raskt og overfladisk. Å ta sakte, dype åndedrag inn og ut sakte kan bidra til å senke hjertefrekvensen og roe sinnet. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →La oss også lære om fordelene og risikoene ved disse tingene.
Disse behandlingene passer ikke for alle. Det er viktig å spørre legen din hvilken av disse som er trygg for deg, spesielt hvis du er gravid eller ammer.
- Urtemedisiner: Den største risikoen med disse er muligheten for legemiddelinteraksjoner med medisiner du allerede tar. Begynn derfor ikke med disse uten først å konsultere legen din.
- Akupunktur: Nyere studier har vist at denne behandlingen kan redusere symptomer på depresjon etter omtrent tre måneder. Dette kan være svært nyttig for noen som har både fysiske smerter og depresjon.
- Trening: Dette vil redusere stress, øke energien din og forbedre søvnen din. Dette er en veldig trygg og enkel måte.
- Meditasjon: Det gir lindring fra ting som stress og angst, og gir en følelse av stillhet og ro i sinnet.
- Massasje: Når vi får massasje, øker kroppens produksjon av de velværefremmende kjemikaliene serotonin og dopamin, og stresshormonet kortisol synker. Dette kan redusere symptomer på depresjon.
- Yoga: Yogaens stillinger og pusteteknikker styrker kroppen og roer ned sinnet.
- Dyp pusting: Ved å fokusere utelukkende på pusteprosessen, kan du midlertidig distrahere deg selv fra stressende tanker.
Det viktigste er å holde regelmessig kontakt med legen din, uansett hvilken metode du prøver. Snakk med legen om eventuelle endringer du legger merke til, gode eller dårlige.
Når bør jeg absolutt oppsøke lege?
Dette er en veldig viktig del. Vær nøye med dette.
Hvis du har tanker om selvmord, å skade deg selv eller noen andre , må du oppsøke lege umiddelbart og uten forsinkelse. Eller dra til akuttmottaket på nærmeste sykehus. Disse tankene er en del av sykdommen, ikke en svakhet fra din side. Du kan få hjelp med dem.
Husk at du aldri må slutte å ta medisinen din eller starte en ny alternativ behandling uten å konsultere legen din. Det er viktig for din sikkerhet at du tar alle avgjørelser under oppsyn av legen din.
Hilsen til hjemmet
- Depresjon er ikke bare tristhet, det er en reell sykdom som krever behandling.
- Medisinering og råd fra lege er hovedbehandlingene. Alternative behandlinger er ting som kan gjøres i tillegg til disse som en hjelp.
- Ikke start noen alternativ behandling, spesielt urtemedisiner, uten å snakke med legen din.
- Enkle, trygge øvelser som trening, meditasjon og dyp pusting kan gjøre en stor forskjell for din mentale helse.
- Hvis du føler for å skade deg selv, søk legehjelp umiddelbart. Å be om hjelp er styrkende.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.