Føler du også en tung byrde i sinnet, en følelse av å ikke ville gjøre noe, eller bare rett og slett trist? Ikke bare du, men vi alle opplever disse følelsene på et tidspunkt i livet. Men hvis denne situasjonen fortsetter, kan det være et symptom på en psykisk tilstand som kalles depresjon. I slike tider er det svært viktig å søke legehjelp, spesielt bruk av medisiner. Men visste du at i tillegg til medisiner finnes det flere naturlige måter som kan bidra til å gi lindring til sinnet vårt? I dag skal vi snakke om det.
Hva er disse «naturlige antidepressiva»?
Enkelt sagt er dette ting som kan bidra til å lindre eller redusere symptomene på depresjon, men som ikke er foreskrevet av en lege. Disse inkluderer visse matvarer, kosttilskudd, trening og endringer i våre daglige vaner.
Husk at disse naturmidlene noen ganger, når de brukes riktig etter råd fra legen din, kan være et godt tillegg til antidepressiva. Noen ganger, i milde tilfeller av depresjon, kan disse være nok. Men den avgjørelsen er opp til legen din.
La oss se hvordan disse naturlige metodene er. For enkelhets skyld viser jeg dem i en tabell.
| Type metode | Eksempler og enkel forklaring |
|---|---|
| Kosttilskudd | Disse inkluderer ting som omega-3-fettsyrer – det vil si fiskeolje, SAMe (S-adenosylmetionin) og probiotika – det vil si gunstige bakterier i tarmene våre. |
| Urter og planteekstrakter | Forskning har funnet at urter som safran kan hjelpe med dette til en viss grad. |
| Vitaminer og mineraler | Å håndtere mangler på B-vitaminer (spesielt L-metylfolat, B12), magnesium og vitamin D kan ha en positiv innvirkning på mental helse. |
| Mat | Nøkkelen her er å holde seg unna bearbeidet mat, raffinerte karbohydrater og mat med mye sukker. Fokuser heller på næringstett mat som omega-3-rik fisk, grønne grønnsaker og frukt. |
| Fysiske aktiviteter | All trening, som rask gange, svømming, sykling eller yoga, er veldig bra for sinnet. Disse stimulerer produksjonen av velværehormoner i kroppen. |
| Aktivitets-/vaneendringer | Å eksponere seg for sollys hver morgen, få nok søvn (7–8 timer), praktisere meditasjon og mindfulness-teknikker. |
| Alternative terapier | Akupunktur og massasjeterapi hjelper også noen med å redusere stress. |
Husk at bare fordi noe er «naturlig», betyr det ikke at det ikke er menneskeskapt. For eksempel er noen vitaminer og kosttilskudd syntetisk produsert. Mange av disse kosttilskuddene er heller ikke underlagt samme strenge testing som medisiner av statlige legemiddeltilsynsmyndigheter (i Sri Lanka, av NMRA). Dette kan reise spørsmål om kvaliteten deres.
Hvem er disse naturlige metodene best egnet for?
Det kan være flere grunner til at du tenker på naturlige metoder som dette.
- Hvis du har symptomer på mild til moderat depresjon .
- Hvis du foretrekker ikke-medikamentell behandling fremfor reseptbelagte medisiner.
- Hvis du allerede tar medisiner mot depresjon, som ekstra støtteHvis du ønsker å bruke disse metodene.
Uansett årsak, hvis du vurderer å starte en naturlig metode som denne, er det ikke en avgjørelse du bør ta alene. Du bør absolutt snakke med legen din om dette og starte disse tingene under hans veiledning. For selv noen naturlige ting er kanskje ikke egnet for kroppen din.
Hvordan påvirker disse egentlig sinnet vårt?
Disse naturlige metodene hjelper hjernen vår på sin egen måte. Selv om noen ting fortsatt forskes på, er dette hva vi har funnet så langt:
- Forbedrer kommunikasjonen mellom hjerneceller: Jo bedre kommunikasjonen mellom nevroner i hjernen vår er, desto bedre er vår mentale ytelse. Ting som omega-3 hjelper med dette.
- Forbedrer tarmhelsen: Dette er kanskje nytt for deg. Samfunnet av gunstige bakterier i tarmen vår (tarmmikrobiomet) påvirker humøret vårt direkte. Ting som probiotika kan bidra til å opprettholde denne balansen.
- Reduserer unødvendig betennelse i kroppen: Langvarig, unødvendig betennelse i kroppen kan påvirke hjernefunksjonen negativt. Trening og visse ernæringskomponenter kan bidra til å redusere denne betennelsen.
- Støtter humørregulerende kjemikalier: Hjernen produserer kjemikalier (nevrotransmittere) som serotonin og dopamin som bidrar til å holde oss glade og rolige. Disse naturlige metodene støtter funksjonen til disse kjemikaliene.
Hva er de mest effektive og tryggeste metodene?
Det finnes ingen naturlig metode som fungerer for alle. Det finnes imidlertid noen få som har blitt grundig undersøkt og har vist relativt gode resultater. Hvis du er interessert i dette, kan du snakke med legen din og vurdere disse alternativene:
- Trening: Dette er vanligvis det tryggeste og enkleste alternativet. Bortsett fra potensialet for mindre skader, har aktiviteter som turgåing, yoga og svømming enorme fordeler for den mentale helsen. Prøv å gjøre det til en vane å gå i minst 30 minutter om dagen.
- L-metylfolat: Dette er et B-vitamin. Noen personer med depresjon har mangel på dette.
- Omega-3: Finnes i store mengder i fiskeolje. Du kan få det naturlig ved å spise fet fisk som laks, makrell og sardiner.
- Probiotika: Finnes i fermentert mat som yoghurt og melk.
- Safran: Noen studier har vist at det kan hjelpe mot mild depresjon.
- SAM-e: En forbindelse som forekommer naturlig i kroppen. Den kan også tas som et kosttilskudd.
- D-vitamin:Det kalles også «solskinnsvitaminet». Mange har mangel på det. Dette kan unngås ved å eksponere seg for morgensolen og ta et tilskudd om nødvendig.
Er det ingen risikoer? La oss også være oppmerksomme på bivirkningene!
Når vi hører ordet «naturlig», tror vi at det er 100 % trygt. Men det er ikke sant. Selv disse naturlige metodene og kosttilskuddene kan ha noen risikoer og bivirkninger. Derfor er det viktig å være klar over disse risikoene før man bruker disse tingene.
| Risiko / Problem | Det du trenger å vite om dette |
|---|---|
| Interaksjoner med andre medisiner | Dette er den største risikoen . Noen urter og kosttilskudd kan samhandle med medisiner du tar mot diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom eller andre psykiske helsetilstander, og forårsake farlige bivirkninger. Så ikke start med noe uten først å spørre legen din. |
| Spørsmål om kvalitet (dårlig kvalitet) | Fordi de ikke testes like grundig som medisiner, kan det hende at noen kosttilskuddsmerker ikke inneholder den nøyaktige mengden som er oppført på etiketten. Eller de kan være blandet med andre skadelige ingredienser. |
| Bivirkninger | Bivirkninger som allergiske reaksjoner, magesmerter og svimmelhet kan forekomme. Enkelte stoffer kan også være giftige for kroppen hvis de tas i overdose. |
| Ukjent langsiktig sikkerhet | Det finnes fortsatt ikke nok forskning på effektene av langvarig bruk av mange kosttilskudd på kroppen. |
| Mangel på sikkerhet for noen medisinske tilstander | Hvis du har andre medisinske tilstander, som nyre- eller leversykdom, eller er gravid, kan det være farlig å bruke disse tingene. |
Hvor lang tid tar det å få resultater?
Dette er et spørsmål mange stiller seg. Husk at disse naturlige behandlingene ikke virker umiddelbart. De er som å plante en plante. Det tar tid å vanne den, gjødsle den og ta vare på den. Og det gjør også disse behandlingene.
Det kan ta noen uker eller en måned eller to før du ser resultater. Hvis du trener, kan du føle et lite mentalt løft med en gang, men for langsiktige resultater må du fortsette å gjøre det. På samme måte, når du starter et sunt kosthold, vil du gradvis føle økningen i energi og klarhet i sinnet.
Det viktigste er å være tålmodig og konsekvent . Hvis du ikke ser noen forbedring etter to til tre måneder, snakk med legen din om andre alternativer.
Når bør jeg snakke med legen?
Legen din vil være din beste venn og veileder på denne reisen.
- Følg rådene hans om eventuelle kosttilskudd du tar.
- Hvis du opplever noen bivirkninger, må du informere legen din umiddelbart.
- Ikke start eller stopp noen behandling uten å spørre ham.
Veldig viktig: Hvis du har tanker om å skade deg selv eller ta livet ditt, ikke vær alene. Det er ikke din feil, det er en del av sykdommen. Snakk med legen din umiddelbart, snakk med noen du stoler på, eller dra til akuttmottaket på nærmeste sykehus. Det er alltid noen der for å hjelpe deg.
Det er normalt å søke lindring når du ikke føler deg som deg selv. Det finnes mange alternative behandlinger som kan hjelpe deg på den reisen. Men å velge den rette for deg kan være vanskelig. Derfor trenger du legens hjelp.
Hvis du har en idé til slike naturlige metoder i tankene, snakk åpent med ham om det. Han vil da hjelpe deg med å velge det som passer best for din livsstil og helsetilstand.
Akkurat som det tar tid å bygge muskler, tar det også tid og tålmodighet å opprettholde den mentale helsen. Vær snill og tålmodig med deg selv på denne reisen.
Hilsen til hjemmet
- «Naturlige antidepressiva» refererer til ting som kosthold, trening og kosttilskudd som, i tillegg til medisiner, bidrar til å redusere symptomene på depresjon.
- Sørg for å snakke med legen din før du starter med disse, fordi ikke alt som kalles «naturlig» er trygt for alle.
- Trening er en veldig trygg og effektiv måte å starte på. Selv det å gå i 30 minutter om dagen kan gjøre en stor forskjell.
- Disse metodene tar tid å gi resultater, så det er viktig å være tålmodig og vedvarende.
- Hvis du har tanker om å skade deg selv, ikke skjul det. Oppsøk lege umiddelbart.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din