Pusting er noe vi alle gjør hele tiden. Men hvor mange av oss tenker egentlig på hvordan vi puster? Mesteparten av tiden puster vi ubevisst. Men visste du at dyp pusting kan gi utrolig helse og fred til kropp og sinn? I dag skal vi snakke om en slik veldig enkel, men likevel veldig gunstig pusteteknikk. Dette kalles diafragmatisk pusting.
La oss først se, hva er denne diafragma?
Enkelt sagt er mellomgulvet den viktigste og mest effektive muskelen i kroppen vår for pusting. Tenk deg at det er en stor muskel formet som en paraply som skiller brystet og magen. Det er mellomgulvet. Det ligger rett under lungene våre. Denne muskelen beveger seg opp og ned når vi puster inn og ut. Musklene i magen hjelper også med dette, og gir oss styrken til å presse luften helt ut av lungene.
Så hva betyr det å puste ved hjelp av denne mellomgulvet?
Noen kaller også dette «magepust». Vanligvis, når vi puster ubevisst, spesielt når vi er engstelige eller stresset, tar vi grunne, brystdype åndedrag. Dette betyr at vi ikke bruker lungenes fulle kapasitet.
Men når vi puster ved hjelp av mellomgulvet, bruker vi bevisst og med vilje mellomgulvsmuskelen til å ta et dypt pust. Akkurat som når vi blåser opp en ballong, fylles den nedenfra og opp, slik at vi kan få inn maksimal mengde luft i lungene.
Hovedmålene med denne metoden er:
- Styrking av diafragmamuskelen.
- Reduserer pustehastigheten og reduserer anstrengelsen det krever å puste.
- Redusere kroppens oksygenbehov.
- Reduserer innsatsen og energien som kreves for å puste.
Hvorfor er det viktig for noen å puste på denne måten?
Det finnes noen medisinske tilstander, spesielt langvarige luftveissykdommer, som kan forstyrre diafragmas funksjon. Et godt eksempel er KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom) .
En person med en tilstand som KOLS kan ha pustevansker og kan bli kortpustet. Når dette skjer, hovner lungene opp og mellomgulvet presses ned. Det mister sin paraplylignende form og blir flatt. Dette svekker mellomgulvmuskelen, noe som gjør den mindre effektiv. Dette betyr at de andre musklene i nakken og brystet må bære hovedbyrden av pusten. Dette er en veldig slitsom prosess. Denne pusteøvelsen er veldig viktig for slike personer.
Hva er fordelene med denne pustemetoden?
Diafragmatisk pust har mange fordeler for kroppen din. La oss se nærmere på noen av dem.
| Fordelen | Hva skjer med den? |
|---|---|
| Å roe ned sinnet | Dyp, rolig pust hjelper sinn og kropp å føle seg avslappet og rolig, og reduserer stress. |
| Redusert blodtrykk og hjertefrekvens | Når kroppen roer seg ned, kjenner også hjertet det. Dette bidrar til å senke hjertefrekvensen og blodtrykket. |
| Økte oksygennivåer i blodet | Ved å puste med lungenes fulle kapasitet øker mengden oksygen som kommer inn i blodet. |
| Enklere utblåsning av avgasser | Når du puster dypt ut, blir avfallsgasser som karbondioksid i lungene nesten fullstendig utstøtt. |
| Hjelper musklene under trening | Når du puster riktig, får musklene dine nok oksygen, noe som kan bidra til å forhindre ting som muskelstrekk under trening. |
Det viktigste er at du kan gjøre denne pusteteknikken når som helst og hvor som helst. Det krever ikke noe utstyr eller et spesielt sted.
Denne metoden er spesielt nyttig for å gi lindring under følgende forhold:
- Angst
- Astma
- KOLS
- Stress
Men én ting å huske på. Selv om dette er en veldig nyttig metode, er det ikke lurt å bruke den alene i stedet for behandlingen som legen din har foreskrevet hvis du har en medisinsk tilstand. Dette kan brukes som en ekstra lindringsmetode, etter råd fra legen din.
Ok, la oss nå se hvordan vi gjør dette riktig.
Når du først begynner å lære denne metoden, er det enklest å gjøre den liggende. Når du har blitt vant til den, kan du gjøre den sittende.
Hvordan gjøre det mens du ligger nede
1. Ligg på ryggen på en flat overflate, for eksempel en seng eller gulvet. Legg en pute under hodet. Det kan være mer behagelig å holde knærne bøyd. Du kan også legge en pute under knærne hvis du foretrekker det.
2. Plasser nå den ene hånden på den øvre delen av brystet og den andre hånden på magen der ribbeina slutter . Når du plasserer hendene på denne måten, vil du føle mellomgulvet bevege seg mens du puster.
3. Pust nå sakte inn gjennom nesen . Når du puster inn, skal magen utvide seg fremover. Dette betyr at hånden på magen skal bevege seg opp. Prøv å holde hånden på brystet så stille som mulig .
4. Spenn deretter leppene sammen som om du skulle plystre, og pust sakte ut . Når du puster ut, stram magemusklene og trekk magen inn. Da vil hånden på magen gå ned. Hold nå hånden på brystet så stille som mulig.
Hvordan gjøre det mens du sitter på en stol
Etter litt øvelse kan du gjøre denne øvelsen selv mens du sitter i en stol.
1. Sitt oppreist, men komfortabelt i en stol. Bøy knærne og hold skuldrene, nakken og hodet avslappet.
2. Akkurat som før, legg den ene hånden på brystet og den andre hånden på magen der ribbeina slutter .
3. Pust sakte inn gjennom nesen . Magen skal utvide seg og hånden på magen skal skyves fremover. Hold hånden på brystet så stille som mulig.
4. Spenn nå leppene sammen og pust sakte ut , mens du trekker magemusklene inn. Hånden på magen går inn igjen. Hold hånden på brystet så stille som mulig.
Trenger jeg å fortsette å øve på dette?
Ja, absolutt. Som med alt nytt vil dette føles litt rart inntil du blir vant til det. Du kan føle deg litt sliten når du begynner å gjøre denne øvelsen. Det er normalt. Men ikke gi opp. Etter hvert som du fortsetter å øve, vil dette riktige pustemønsteret bli naturlig for deg, selv om du ikke er klar over det.
Gjør denne øvelsen i omtrent 5 til 10 minutter, tre til fire ganger om dagen , først. Gradvis kan du øke tiden du gjør dette. Hvis du vil gjøre dette vanskeligere, kan du også gjøre øvelsen mens du holder noe som en bok på magen.
Hvis du har en tilstand som KOLS, astma eller angst, er det viktig å snakke med legen din for å se om denne metoden passer for deg.
Hilsen til hjemmet
- Diafragmatisk pust er den mest effektive og naturlige måten å puste på.
- Dette gir god lindring av tilstander som stress og angst, og bidrar også til å håndtere luftveislidelser som KOLS og astma.
- Dette kan virke litt vanskelig eller slitsomt å venne seg til i starten, men det kan gjøres enklere med en kort daglig øvelse.
- Hvis du blir behandlet for en medisinsk tilstand, må du snakke med legen din før du starter denne øvelsen som en tilleggsbehandling.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din