Pusteteknikker for stresslindring

Ta nå et dypt pust inn. Pust deretter sakte ut. Føler du deg allerede litt annerledes, litt lettere? Pusten din er faktisk et veldig kraftig våpen du har. Den kan hjelpe deg med å redusere stress og eliminere unødvendig angst. Hvis du gjør disse enkle pusteøvelsene til en del av hverdagen din, vil du føle forskjellen.

Hvorfor påvirker denne pusten sinnet vårt så mye?

Enkelt sagt har kroppen vår to deler av det automatiske nervesystemet. Den ene er systemet som forbereder oss på en nødsituasjon, øker hjertefrekvensen og gjør oss engstelige. Den andre er systemet som roer oss ned, slapper av og gjenoppretter kroppen.

Ofte når vi er stresset, tar vi ubevisst veldig korte, grunne åndedrag. Disse går bare inn i brystet. Når vi puster på denne måten, stimuleres nervesystemet som gjør oss engstelige. Dette øker bare stresset ditt og tapper deg for energi.

Men når vi bevisst tar dype, dype åndedrag , stimulerer vi systemet som roer oss ned og slapper av. Dette bringer gradvis hjertefrekvensen tilbake til normalen, blodtrykket ned , og sender en beskjed til hele kroppen om at «alt er i orden nå, ro deg ned». Det er derfor denne pusteøvelsen er så kraftig.

Husk dette før du starter denne øvelsen.

Før man starter med disse tingene, er det lurt å ha litt forberedelse.

• Velg et fint og stille sted: Det kan være sengen din, stuegulvet eller en komfortabel stol. Et stille sted er best.
• Bruk komfortable klær: Det er vanskelig å gjøre disse tingene mens du har på deg tettsittende klær . Velg lette, komfortable klær.
• Ikke tving det frem : Dette er ikke noe du bør tvinge frem. Å gjøre det kan øke stresset. Gjør det sakte og på en måte som føles riktig for deg.
• Hold det til samme tid hver dag: Hvis mulig, prøv å gjøre dette en eller to ganger om dagen, til samme tid. Gode tider er når du våkner om morgenen eller før du legger deg om kvelden.

De fleste øvelsene tar bare noen få minutter. Hvis du har tid, kan du få enda bedre resultater ved å gjøre dem i 10 minutter eller mer.

La oss nå se hvordan vi gjør disse øvelsene.

Her snakker vi om noen veldig enkle metoder som alle kan bruke.

1. Dyp pusting

Dette er den mest grunnleggende og viktigste metoden. Her lærer vi hvordan vi puster ikke bare inn i brystet, men også inn i magen til den er full.

2. Fokus på pusten (Pustefokus)

Du kan bruke et mentalt bilde og ord for å roe ned sinnet mens du tar dype åndedrag.

• Lukk øynene .
• Ta noen dype åndedrag.
• Når du puster inn, forestill deg at du tar inn luft fylt med «komfort» og «ro». Visualiser at den komforten sprer seg gjennom hele kroppen.
• Når du puster ut, forestill deg at «stresset» og «angsten» i kroppen din forsvinner med det pustet.
• Legg nå til ord til dette. Mens du puster inn, si mentalt: «Jeg puster i fred.»
• Når du puster ut, si mentalt: «Jeg slipper ut press.»
• Gjør dette i omtrent 10 minutter.

3. Balansering av innånding og utånding (Like pust)

Dette innebærer å utjevne tiden det tar å puste inn og tiden det tar å puste ut.

• Sitt komfortabelt i en stol eller på gulvet.
• Pust inn gjennom nesen, og tell mentalt fra én til fem (5) mens du puster ut.
• Pust nå ut gjennom nesen, og tell mentalt fra én til fem (5) mens du puster inn.
• Gjør dette flere ganger.
• Når du føler deg komfortabel med å telle til fem (5), øk tiden gradvis. Du kan øke den til sju, åtte eller til og med ti (10).

4. Progressiv muskelavslapning

Dette er en veldig fin metode. I denne metoden strammer du musklene i én del av kroppen mens du puster inn, og slipper spenningen mens du puster ut. Dette gir stor fysisk og mental lindring.

• ligge ned.
• Først, ta noen dype åndedrag og slapp av litt.
• Nå, mens du puster inn , klem føttene og tærne hardt. Klem veldig hardt.
• Når du puster ut , slipp taket i den trange følelsen helt. Opplev lettheten som føles i det området.
• Stram deretter leggmusklene mens du puster inn. Slipp dem mens du puster ut.
• Arbeid deg oppover fra bunnen av kroppen på denne måten. Stram bena, lårene, magen, brystet, fingrene, hendene, skuldrene, nakken og til slutt ansiktsmusklene (lukk øynene, tennene sammenbitte) og slapp av mens du puster ut.

5. Modifisert løveånde

Dette er en morsom måte å gjøre det på. Tenk deg at du er en løve mens du gjør dette.

• Sitt komfortabelt i en stol eller på gulvet.
• Pust inn gjennom nesen. Pust inn til magen er full.
• Når du er for mett til å puste mer, åpner du munnen så vidt som mulig.
• Pust nå ut all pusten på én gang med en «HA» -lyd, som en brølende løve.
• Gjenta dette flere ganger. Du vil føle at trykket som har samlet seg i tankene dine slippes ut.

Når bør du oppsøke lege?

Disse pusteteknikkene er gode verktøy for å håndtere stress og angst. Men stressnivået dittHvis det er langvarig, uutholdelig, eller hvis du har andre symptomer som depresjon, vil ikke disse alene være nok.