Har du problemer med å sove med forkjølelse eller influensa? Her er noen søvntips for en god natts søvn (Søvntips for forkjølelse og influensa)

Når du legger deg om kvelden for å sove godt, er nesen tett på den ene siden, og halsen er sår på den andre ... Det er vanskelig å puste. Du føler at du ikke puster. Dette er noe vi alle opplever når vi blir forkjølet eller har influensa. En god natts søvn er viktig for å holde seg frisk. Men hvordan sover du godt med denne sykdommen? Ikke bekymre deg. I dag skal vi snakke om noen enkle, effektive tips som vil hjelpe deg med å få en god natts søvn.

Prøv å sove med hodet litt hevet.

Dette er den enkleste og raskeste løsningen du kan gjøre. Når du ligger i sengen, er hodet lavere enn kroppen, noe som øker trykket i bihulene og gjør nesen enda tettere. I tillegg kan drypp fra nesen øke, noe som forårsaker sår hals , kløe og økt hoste.

Tenk på det som å bruke tyngdekraften til å hjelpe deg. Når du sover med to eller tre puter og hodet og overkroppen litt hevet, vil slimet i nesen renne lettere. Dette vil redusere tett nese og gjøre pusten litt lettere. Slimet i halsen vil også avta, noe som vil bidra til å kontrollere hosten. Du vil føle mye lettelse når du sover på denne måten.

Tilfør fuktighet til rommet (bruk en fordamper eller luftfukter)

Under forkjølelse og influensa blir luftveiene våre, inkludert nese og hals, veldig tørre. Denne tørrheten kan forårsake sår og kløende hals. Denne tørrheten kan forverres, spesielt hvis du har en vifte eller klimaanlegg på rommet.

Den beste løsningen på dette er å tilføre fuktighet til luften. Du kan bruke en enhet som kalles en fordamper eller luftfukter til dette. Disse enhetene tilfører fin vanndamp til luften, noe som øker fuktighetsnivået i rommet. Når du puster inn denne fuktige luften, vil de tørre neseborene og halsen din få mye lindring. Dette vil også bidra til å løsne slimet og gjøre det lettere å fjerne det fra nese og hals.

Det er greit å drikke eller spise noe varmt.

Dette er noe våre mødre og bestemødre har gjort siden våre forfedres dager. Å inhalere dampen fra en varm drikk eller varm suppe er et av de beste remediene mot tett nese. Denne dampen fukter de delikate membranene i nesen som har blitt tørre. Den bidrar også til å løsne noe av det tykke slimet, noe som gjør det lettere å tømme nesen (sniff).

• Varme drikker: Det er veldig godt å drikke noe som te med litt koriander og ingefær , som alle i landet vårt kjenner til.
• Honning: Tilsett en teskje honning i den varme drikken din. Honning kan bidra til å redusere irritasjon i halsen, redusere sårhet og gi lindring av hoste.
• Varm suppe: Å drikke en varm suppe, som en god kyllingsuppe, gir ikke bare kroppen energi, men dampen den frigjør lindrer også luftveiene.
• Varmtvannsbad: Det er også en god idé å ta et varmtvannsbad før du legger deg. Å inhalere dampen som samler seg på badet vil redusere tett nese og slim betraktelig. Det vil også slappe av kroppen og gjøre det lettere å sovne.

Hvis du tar medisiner, må du vite nøyaktig hva du tar.

Det finnes mange reseptfrie medisiner mot forkjølelse og influensa som du kan kjøpe på apotek uten resept. Men du må være veldig forsiktig når du bruker disse. Ikke alle medisiner fungerer for alle symptomer. Noen er for tett nese, andre for hoste og andre for smerter i kroppen.

Det viktigste er å velge riktig medisin for symptomene dine. Les instruksjonene på medisinboksen nøye. Hvis du for eksempel har slimhoste, vil ikke medisin mot tørrhoste hjelpe. Noen medisiner kan også gjøre deg søvnig, så det anbefales å ta dem om natten.

Hold deg absolutt unna alkohol.

Noen tror at det å drikke litt alkohol om natten vil hjelpe deg å sove bedre. Det er sant at alkohol gjør deg søvnig i starten. Men det påvirker også søvnkvaliteten. Når du drikker alkohol, begynner du å våkne oftere midt på natten. Dette betyr at du ikke får en dyp og avslappende søvn.

I tillegg dehydrerer alkohol kroppen, noe som betyr at den mister vann. Dette kan tørke ut halsen enda mer. Det kan også hovne opp bihulene. Viktigst av alt, alkohol kan samhandle med forkjølelsesmedisinen din og forårsake farlige bivirkninger . Derfor er det lurt å holde seg unna alkohol til du er helt frisk.

Sov alene hvis mulig.

Når du er kraftig forkjølet, er det flott om du kan sove i et separat rom fra partneren din. Dette har to fordeler.

1. Det stopper spredningen av sykdommen: Forkjølelse smitter lett. Når du sover alene, reduseres risikoen for å smitte noen andre.

2. Du kan være fri: Når du hoster, nyser eller vil stå opp om natten, trenger du ikke å bekymre deg for å forstyrre den andre personens søvn. Du kan være fri, uten noe mentalt stress. Det hjelper deg også å komme deg raskere.

Hvis du ikke får sove, kom deg ut av sengen.

Opplever du at du vender og vrir på deg selv i sengen selv etter en halvtime uten å sovne? Når du gjør det, føler du deg bare mer stresset og tenker: «Åh, jeg får ikke sove.»

I slike stunder er det beste å komme seg ut av sengen og gjøre noe annet. Sett deg i en stol og les en bok. Lytt til litt beroligende musikk. Bli der en stund, og gå bare tilbake til sengen når du føler deg søvnig igjen. Men husk, ikke gå for å se på telefonen eller se på TV. Lyset fra skjermene erBlått lys gjør søvnen din enda verre.

Forkjølelse, influensa, søvn, tett nese, hoste, slim, god søvn, forkjølelse, influensa, søvn, hjemmemedisiner, hjemmemedisin