Når du endelig kommer deg i seng, føles nesen tett, og du klarer ikke å slutte å hoste ... Pusten føles som et ork, og kroppen føles fullstendig tappet for energi. Dette er en kamp de fleste av oss står overfor under forkjølelse eller influensa. Selv om god søvn er viktig for å komme seg, kan det være vanskelig å finne den når du føler deg syk. Ikke bekymre deg – her er noen enkle, velprøvde strategier fra Nirogi Lanka som kan hjelpe deg med å få en god natts søvn.
Prøv å sove med hevet hode
Dette er den enkleste og mest umiddelbare løsningen. Når du ligger flatt, forårsaker tyngdekraften at det bygger seg opp trykk i bihulene , noe som forverrer tett nese. Det øker også drypp etter nesen , noe som kan irritere halsen og utløse en vedvarende hoste.
Tenk på dette som å bruke tyngdekraften til din fordel. Ved å støtte deg opp med en ekstra pute eller to, hjelper du med å tømme bihulene og holde luftveiene frie. Denne reduksjonen i tett nese og drypp etter nesen vil gjøre det mye lettere å puste og redusere hostebehovet betydelig, slik at du kan hvile mer komfortabelt.
Tilfør fuktighet til rommet ditt (bruk en fordamper eller luftfukter)
Under forkjølelse eller influensa blir luftveiene – nesen og halsen – veldig tørre. Denne tørrheten er det som forårsaker den såre, kløende følelsen. Hvis du bruker en vifte eller klimaanlegg på rommet, kan denne tørrheten bli enda verre.
Den beste løsningen er å tilføre fuktighet til luften. Du kan bruke en fordamper eller en luftfukter for å øke fuktighetsnivået på soverommet. Å puste inn fuktig luft gir en lindrende effekt på tørre nesepassasjer og hals, bidrar til å tynne ut slim og gjør det lettere å rense luftveiene.
Viktigst: Hvis du bruker en slik enhet, må du sørge for å rengjøre den regelmessig. Ellers kan mugg eller bakterier vokse inni, som deretter kan slippes ut i luften du puster inn. Følg alltid produsentens instruksjoner for rengjøring for å unngå å forverre sykdommen.
Nipp til eller spis noe varmt
Dette er et velprøvd middel med god grunn. Å inhalere dampen fra en varm drikke eller suppe er en av de beste måtene å bekjempe tett nese på. Dampen bidrar til å fukte tørt, irritert vev i nesen, tynner ut tykt slim og hjelper med å rense luftveiene.
- Varme drikker: Urtete eller varmt vann med ingefær er gode valg.
- Honning: Å tilsette en teskje honning i den varme drikken din kan dekke halsen, lindre den tørre irritasjonen og undertrykke hosten.
- Varm suppe: En bolle med varm kyllingsuppe gir ikke bare næring, men frigjør også damp som hjelper med å rense nesepassene.
- Varm dusj: Å ta en varm dusj like før leggetid er svært effektivt. Å inhalere dampen på badet kan redusere tett nese betydelig og hjelpe deg med å slappe av før du legger deg.
Vær forsiktig med reseptfrie medisiner
Det finnes mange reseptfrie medisiner tilgjengelig for forkjølelses- og influensasymptomer, men du må være forsiktig. Ikke alle medisiner passer for alle symptomer. Noen er utviklet for tett nese, mens andre er rettet mot hoste eller kroppssmerter.
Det viktigste er å identifisere dine spesifikke symptomer og velge riktig medisin. Les pakningsvedlegget nøye. Hvis du for eksempel har en produktiv hoste (med slim), vil et hostedempende middel beregnet for en tørr, hackende hoste ikke være effektivt. Vær også oppmerksom på at noen forkjølelsesmedisiner inneholder ingredienser som forårsaker døsighet, og det er derfor de ofte er best reservert for bruk om natten.
| Symptom | Ting å vurdere |
|---|---|
| Tett nese | Avsvellende midler er nyttige, men de kan øke hjertefrekvensen hos noen individer. |
| Hoste | Det finnes forskjellige medisiner for tørrhoste kontra hoste med slim. Sørg for at du velger riktig type. |
| Kroppssmerter og feber | Smertestillende midler som paracetamol kan brukes, men følg alltid anbefalt dosering. |
Hvis du er usikker på hvilken medisin du skal ta, ikke gjett. Det beste er å konsultere legen din. De kan vurdere symptomene dine og foreskrive den tryggeste og mest effektive behandlingen for deg.
Hold deg unna alkohol
Noen tror at en nattdrikk hjelper dem å sove bedre. Selv om alkohol kan gjøre deg døsig i starten, reduserer det søvnkvaliteten betydelig. Det fører ofte til fragmentert søvn og hyppige oppvåkninger, noe som hindrer deg i å nå de dype, gjenopprettende stadiene av hvile.
Dessuten er alkohol dehydrerende, noe som kan gjøre halsen enda tørrere og føre til at bihulene hovner opp. Viktigst av alt, alkohol kan samhandle med mange forkjølelses- og influensamedisiner, noe som kan føre til potensielt farlige bivirkninger . Det er best å unngå alkohol helt til du er helt frisk.
Vurder å sove alene midlertidig
Hvis du er forkjølet og sliter med å sove, kan det være gunstig å sove i en separat seng eller et separat rom fra partneren din i en natt eller to av to hovedgrunner:
1. Forebygging av smitte: Forkjølelse og influensa er smittsomt. Å sove separat reduserer risikoen for å overføre viruset til partneren din.
2. Din komfort: Du slipper å bekymre deg for å vekke partneren din hver gang du hoster, må snyte deg eller stå opp av sengen. Dette fjerner stresset med å forstyrre andre, slik at du kan fokusere helt på hvile og restitusjon.
Hvis du ikke får sove, kom deg ut av sengen
Hvis du har vendt og vendt deg i mer enn 30 minutter, vil det å bli i sengen bare øke stresset ditt og gjøre det vanskeligere å sovne.
Stå heller opp og gjør noe stille. Sitt i en stol og les en bok eller lytt til beroligende musikk. Gå bare tilbake til sengen når du føler deg søvnig igjen. Unngå skjermer som telefonen eller TV-en, da det blå lyset som sendes ut fra disse enhetene vil forstyrre søvnsyklusen din ytterligere.
Viktige konklusjoner
- Hvis du ikke får sove på grunn av tett nese, kan du støtte deg opp med noen ekstra puter for å lette pusten og redusere hoste.
- Hvis luften er tørr, bruk en luftfukter eller ta en varm dusj før du legger deg.
- Nipp til varme, beroligende væsker som urtete med litt honning.
- Når du velger reseptfrie legemidler, sørg for at de er nøyaktig tilpasset symptomene dine. Hvis du er usikker, bør du kontakte legen din.
- Unngå alkohol helt til du er helt frisk.
- Ikke strev i sengen; stå opp og gjør en beroligende aktivitet hvis du ikke får sovne, og kom tilbake når du føler deg døsig.
Forkjølelse, influensa, søvn, tett nese, hoste, slim, gjenopprettende søvn, forkjølelse, influensa, søvn, hjemmemedisiner, hjemmemedisin
