Husker du den følelsen av lettelse og lykke som kommer av en god treningsøkt, en latter med en venn eller et deilig måltid? Hovedårsaken til den «godfølelsen» er et fantastisk kjemisk stoff som produseres i kroppen vår. Noen kaller disse «lykkehormonene». I dag snakker vi om disse fantastiske kjemiske budbringerne endorfiner.
Hva er endorfiner, enkelt sagt?
Enkelt sagt er endorfiner kjemikalier (hormoner) som kroppen din frigjør når du føler smerte eller stress. De er som våre egne naturlige smertestillende midler. De frigjøres også i hyggelige øyeblikk, for eksempel når du trener, får massasje, spiser et deilig måltid eller har sex. Hovedfunksjonen deres er å redusere smerte, redusere stress og få oss til å føle oss bra.
Disse endorfinene produseres i to svært viktige deler av hjernen vår , hypofysen og hypothalamus . Endorfiner er en type nevrotransmitter. Det vil si en «budbringer» som bærer meldinger frem og tilbake gjennom nervesystemet vårt. Disse skaper denne «feel-good»-følelsen ved å koble seg til nytelses- og tilfredshetssentrene (opioidreseptorer) i hjernen.
Ordet «endorfin» er også veldig interessant. Det er en kombinasjon av ordene «endogen», som betyr «forekommer i kroppen», og «morfin», som betyr kraftig smertestillende. Det betyr at endorfiner er som naturlig morfin produsert av kroppen selv .
Det finnes faktisk mer enn 20 typer endorfiner i kroppen vår. Av disse er det beta-endorfiner som hovedsakelig bidrar til å kontrollere stress og smerte. Overraskende nok er de smertelindrende egenskapene til disse beta-endorfinene enda sterkere enn morfin.
Hva gjør endorfiner med kroppen vår?
Tenk deg at du er skadet et sted. Så går smertesignalet langs nervene til hjernen. I det øyeblikket kommer endorfiner og blokkerer nervecellene som skal motta smertesignalet. Det er som å lukke en dør. Da føler vi mindre smerte.
Dette er kroppens naturlige forsvarsmekanisme. I tider som en nødsituasjon hjelper disse endorfinene oss å fungere til tross for smerten. Fordi vi naturlig prøver å bli kvitt smerte, blir vi fristet til å gjenta noe som får oss til å føle oss bra. Det er derfor gleden ved å trene gir oss lyst til å trene igjen.
Hva er fordelene med å produsere mer endorfiner?
Det er mange fordeler med endorfiner. Her er noen av de viktigste fordelene som forskning har funnet.
| Fordel | En enkel forklaring |
|---|---|
| Redusere symptomer på depresjon | Endorfinene som produseres under trening bidrar til å redusere symptomer på depresjon, som stress og tristhet. Det er derfor trening sies å være bra for den mentale helsen. |
| Stress- og angsthåndtering | Når endorfinnivåene øker, synker nivåene av hormoner som forårsaker stress og angst. Du føler en stor lettelse. |
| Økende selvtillit og selvfølelse | Endorfiner får oss til å føle oss bra. Dette øker selvtilliten og bygger god selvfølelse. |
| Hjelper med å gå ned i vekt | Forskning har funnet ut at frigjøring av endorfiner kontrollerer appetitten vår, noe som kan bidra til å kontrollere overspising. |
| Redusere smerten ved fødsel | Under fødsel frigjør kroppen naturlig høye nivåer av endorfiner, som gir moren stor styrke til å tåle smerten ved fødselen. |
Hva må vi gjøre for å produsere endorfiner?
En av de enkleste og beste måtene å frigjøre endorfiner på er å trene.Jo mer du trener, desto flere endorfiner produserer kroppen din. Du har sikkert hørt om «løperrusen» som løpere får. Det er følelsen av eufori og lettelse som kommer av løping. Endorfiner er grunnen til dette. Men du trenger ikke å løpe for å oppleve denne følelsen. Det finnes mange andre måter å gjøre det på.
Foruten trening, er det noen andre måter å frigjøre endorfiner på.
- Powerwalking
- Svømming
- Dans
- Fotturer
- Kjønn
- Akupunktur
- Massasje
- Spiser deilig mat – spesielt krydret mat og mørk sjokolade.
- Latter – Å le med venner er ikke bare en hobby, det er medisin.
- Meditasjon
- Å skape kunst
- Lytter til musikk
- Frivillig arbeid
Enkelt sagt kan enhver sunn aktivitet som gir deg glede og tilfredshet øke endorfinnivåene dine.
Hva skjer hvis endorfinnivåene synker?
Noen produserer ikke nok endorfiner i kroppen av ulike årsaker. Vi kaller denne tilstanden endorfinmangel . Det er flere symptomer på dette.
- Depresjon: Føler seg trist og håpløs hele tiden.
- Angst: Konstant opplever urimelig frykt og rastløshet.
- Kroppsverk og smerter: Kroppsverk uten spesiell grunn.
- Avhengighet: Tendensen til å lett bli avhengig av noe.
- Søvnproblemer: Manglende evne til å sovne eller våkne fra søvnen.
- Impulsive handlinger: Å handle på impuls, uten å tenke på konsekvensene.
Helseproblemer som kan oppstå på grunn av endorfinmangel
Hvis endorfinmangelen vedvarer, kan det føre til ytterligere helseproblemer.
1. Fibromyalgi: Dette er en tilstand som forårsaker kroniske smerter i hele kroppen. Det har blitt funnet at disse pasientene har lave endorfinnivåer.
2. Selvskading: Noen prøver å skade seg selv når de ikke klarer å takle stress. Dette forårsaker en midlertidig frigjøring av endorfiner, som gir dem en midlertidig følelse av smertelindring. Dette er imidlertid svært farlig og usunt.
3.Treningsavhengighet: Noen blir avhengige av følelsen av en «runner's high» og trener i timevis om dagen, til det punktet hvor kroppen ikke takler det. Dette er også en form for avhengighet.
Forskjellen mellom endorfiner, dopamin og serotonin
To andre navn vi ofte hører når vi snakker om «lykkehormoner» er dopamin og serotonin. Selv om alle tre får oss til å føle oss bra, fungerer de forskjellig.
- Endorfiner og dopamin: Endorfiner er smertestillende . Dopamin er som en belønning og en motivasjon . Tenk deg at når du løper, gjør beina dine vondt. Så kommer endorfiner inn og reduserer smerten. Sammen med den prosessen frigjøres dopamin, noe som gir deg den glade følelsen som kalles en «løperrus». Det er denne dopaminen som får deg til å ville løpe igjen. Enkelt sagt stopper endorfiner smerten, og dopamin motiverer deg til å gjøre det samme igjen.
- Endorfiner og serotonin: Endorfiner reagerer hovedsakelig på smerte og stress. Men serotonin er som en stemningsstabilisator . Det vil si at serotonin bidrar til å holde sinnet vårt rolig og i godt humør gjennom dagen. Hvis endorfiner er som en ambulanse som kommer til en nødsituasjon, er serotonin som en trafikkpolitibetjent som sender kjøretøy ut på veien på en ordnet måte gjennom dagen.
Når bør jeg oppsøke lege?
Hvis du fortsetter å ha symptomene på endorfinmangel som nevnt tidligere, spesielt hvis du opplever noen av de følgende tilstandene, bør du absolutt snakke med legen eller terapeuten din om det.
Ikke ignorer disse symptomene. Dette kan være tegn kroppen din gir deg. Å søke legehjelp kan hjelpe deg med å få den hjelpen du trenger.
Når du bør oppsøke lege umiddelbart:
- Hvis du har symptomer på depresjon (føler deg trist hele tiden, mister interessen for hva som helst, føler deg håpløs).
- Hvis du mistenker eller har fått diagnosen fibromyalgi .
- Hvis du føler deg avhengig av trening (trener i timevis om dagen, føler deg veldig sint eller trist hvis du går glipp av trening).
- Hvis du har tanker om å skade deg selv , eller hvis du faktisk gjør det.
Endorfiner er essensielle kjemikalier i kroppen vår som bidrar til å kontrollere smerte og stress, samt forbedre humøret vårt. Vi kan øke disse endorfinnivåene ved å begynne med en ny sport, spise krydret mat, le oss hjertens høyt eller se en morsom film. Men hvis du er i tvil eller bekymrer deg for endorfinnivåene dine, ikke nøl med å oppsøke lege.
Hilsen til hjemmet
- Endorfiner er naturlige smertestillende midler og «feel-good»-kjemikalier som produseres av kroppen vår.
- Enkle ting som trening, latter, god mat, musikk og meditasjon kan naturlig øke endorfinnivåene dine.
- Lave endorfinnivåer kan føre til tilstander som depresjon, angst og kroniske smerter.
- Hvis du har kroniske smerter, symptomer på depresjon eller tanker om å skade deg selv, ikke skam deg eller vær redd for å oppsøke legen din med en gang.
- Din mentale og fysiske velvære henger sammen, og endorfiner er viktige for å holde begge deler friske.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din