Reduserer trening risikoen for å bli forkjølet? (Trening og forkjølelse)

Med været i disse dager er det veldig vanlig å bli forkjølet eller få influensa nå og da, ikke sant? Så hvis du er en som trener daglig, har du definitivt hatt dette problemet. Det er tider når du tenker: «Å herregud, jeg vet ikke om det er bra å trene med denne forkjølelsen», ikke sant? Eller du tenker kanskje: «Hvis jeg fortsetter å trene, vil jeg kunne redusere forekomsten av denne sykdommen?» Ikke bekymre deg, vi skal snakke tydelig om alt i dag.

Kan trening virkelig forhindre forkjølelse?

Det korte svaret på dette er: «Ja, det kan du!» Men ikke storskala trening som krever overdreven anstrengelse. Det som er viktig her er å trene moderat, regelmessig som ikke belaster kroppen for mye .

Enkelt sagt, når vi trener regelmessig, forbedres vår generelle form. Dette styrker immunforsvaret vårt betraktelig, kroppens forsvarssystem som bekjemper sykdom.

Forskning har funnet at personer som trener moderat, som å gå raskt i 20–30 minutter om dagen, gå på treningsstudio annenhver dag eller sykle et par dager i uken, blir forkjølet omtrent halvparten så ofte som de som ikke gjør det.

Så hvordan skjer dette?

Tenk på det som et land. Immunforsvaret er landets hær. Det er denne hæren som bekjemper fremmede fiender som virus og bakterier. Når vi trener, øker aktiviteten og antallet hvite blodlegemer, en spesiell type soldat i denne hæren. Spesielt har det blitt funnet at den typen hvite blodlegemer kalt T-celler , som direkte bekjemper infeksjoner, kan være like aktive i kroppen til en eldre person som trener som de er i kroppen til en 30-åring. Dette betyr at trening er som den beste treningen for immunforsvaret vårt.

Greit nok, men er det bra å trene når man er forkjølet?

Dette er det største spørsmålet mange har. Det er vanskelig å svare på dette med et klart «ja» eller «nei». Det beste du kan gjøre er å lytte til kroppen din. Før du trener, prøv denne enkle metoden nedenfor. Vi kaller den «Nakkesjekken».

Ting å være spesielt oppmerksom på når du trener

Når man trener med forkjølelse, må man noen ganger være veldig forsiktig.

• Medisiner mot nysing og mosjon: Hvis du tar medisiner som slimhinneavsvellende midler mot nysing og tett nese, vær svært forsiktig. Noen av disse medisinene øker naturlig hjertefrekvensen vår. Så hvis du tar slike medisiner og mosjon, kan det legge for mye press på hjertet ditt. Dette kan forårsake pustevansker.

• Hvis du har astma: Hvis du har astma, må du snakke med legen din før du trener mens du er forkjølet. Ellers kan trening forverre hosten, pipingen i pusten og pustevanskene.

Det er ikke bra å trene for mye, ikke sant?

Ja, det ordtaket er helt sant. Selv om trening er bra, er for mye av hva som helst ikke bra. Det ordtaket gjelder også her.

Forskning har til og med bevist at idrettsutøvere og folk som driver med intens, intens trening uten hvile har økt risiko for å utvikle forkjølelse og andre infeksjoner.

Årsaken til dette er at når kroppen er under for mye stress, svekkes immunforsvaret vårt. På dette tidspunktet kan antallet hvite blodlegemer som bekjemper sykdom i kroppen reduseres. I tillegg vil stresshormonet vårt, kortisol,Forhøyede nivåer forstyrrer immuncellenes funksjon. Derfor er trening og hvile svært viktig .

Når bør du søke øyeblikkelig legehjelp?

Hvis du opplever symptomene nedenfor under eller etter trening mens du er forkjølet, må du ikke behandle det som normalt.