Føler du deg skikkelig rar etter en flytur? La oss snakke om jetlag! (Jetlag)

Har du noen gang fløyet fra Sri Lanka til Amerika, Australia eller et europeisk land på en langdistanseflyvning? Har du noen gang etter å ha landet der følt deg veldig sliten, søvnig på dagtid, men ute av stand til å sove om natten, og kroppen din føltes veldig rar? Selv etter at du har kommet tilbake til Sri Lanka, kjenner du disse vanskelighetene i flere dager. Det er det vi medisinsk kaller «jetlag». Dette er ikke en sykdom, men en litt irriterende opplevelse for kroppen vår. La oss snakke om dette enkelt i dag.

Enkelt sagt, hva er jetlag?

Vi har alle en liten klokke som går naturlig i kroppen vår. Vi kaller dette vår biologiske klokke, eller døgnrytme . For å være presis er dette kroppens egen naturlige tidsplan som styrer ting som når vi skal legge oss om kvelden, når vi skal våkne om morgenen og når vi skal spise.

Tenk deg at du er på Sri Lanka og legger deg klokken 22.00 og våkner klokken 06.00. Den biologiske klokken din er vant til det tidspunktet. Etter en flytur på 10–15 timer reiser du til et land som ligger noen timer bak eller foran Sri Lanka. Når du kommer dit, kan det være dagtid der, men den biologiske klokken din sier: «Nei, nei, det er natt på Sri Lanka, tid for å sove.» Det er da problemet starter.

Enkelt sagt er jetlag en uoverensstemmelse mellom tiden du er i og tiden din indre klokke er stilt inn på. Symptomene er ubehaget du føler når den indre klokken din tilpasser seg den nye tiden.

Er det vanskeligere å dra østover eller vestover?

Dette er et problem som mange har. Ifølge leger og forskere kan jetlag være mer alvorlig når man reiser østover (f.eks. fra USA til Sri Lanka) enn når man reiser vestover (f.eks. fra Sri Lanka til Europa eller Amerika).

Grunnen til dette er at kroppen vår lett venner seg til å være oppe sent og legge seg sent. Det er imidlertid litt vanskeligere å venne seg til å legge seg tidligere enn vanlig. Når du beveger deg østover, stilles klokkene frem, så du må legge deg tidligere enn vanlig. Kroppen er litt lat til å tilpasse seg det. Derfor er det vanskeligere når du går den veien.

Hva er de vanlige symptomene på jetlag?

Jetlag rammer ikke alle på samme måte. Noen opplever det kanskje ikke i det hele tatt, spesielt ikke små barn. Men de fleste vil oppleve ett eller flere av følgende symptomer.

Hva er risikofaktorene for jetlag?

Jetlag kan ramme alle, men visse faktorer kan øke sannsynligheten for denne tilstanden.

• Reiseavstand: Hvis du reiser på tvers av mer enn tre tidssoner, er risikoen for jetlag mye høyere. Jo lengre avstanden er, desto vanskeligere kan det være.
• Din alder: Enkelte studier har vist at personer over 60 år kan være mer påvirket av jetlag fordi den indre klokken deres fungerer litt annerledes.
• Sov før flyturen: Hvis du ikke sover godt i dagene før flyturen, vil kroppen din allerede være sliten, så effektene av jetlag kan bli enda verre.
• Stress: Hvis du er mye stresset når du tenker på reisen, vil det også påvirke søvnen og kroppsfunksjonen din.
• Koffein og alkohol: Å drikke koffeinholdige drikker som kaffe, te og alkohol under en flytur kan forstyrre søvnmønstrene dine. De dehydrerer også kroppen din. Det tørre miljøet inne i flyet kan gjøre ting verre. Så det er best å drikke rikelig med vann under flyturen.

Hvordan bli kvitt jetlag og komme seg raskt?

Heldigvis er jetlag en tilstand som vanligvis går over av seg selv i løpet av få dager. Det krever ingen spesiell medisinering. Det er imidlertid et par ting du kan gjøre for å minimere disse ubehagene og raskt tilpasse deg den nye tidssonen.

Kan jetlag forebygges?

Selv om det er umulig å forhindre jetlag helt, kan du forberede deg før reisen for å minimere effektene.

Noen dager før turen

• Hvis du reiser østover: Hvis du reiser østover (fremover i tid), begynn å legge deg og stå opp litt tidligere enn vanlig noen dager før reisen.
• Hvis du skal vestover: Hvis du skal vestover (når klokkene stilles tilbake), bør du venne deg til å legge deg litt senere enn vanlig og våkne senere.
• Prøv å justere måltidene dine slik at de passer litt nærmere tiden i landet du besøker.

Under flyturen

• Drikk rikelig med vann: Dette er det viktigste.
• Unngå alkohol og koffein.
• Få litt søvn hvis mulig: spesielt når det tilsvarer natt på reisemålet ditt.
• Beveg kroppen din: I stedet for å bli i samme stilling, reis deg opp og gå rundt når det er mulig. Det finnes noen små øvelser du kan gjøre mens du sitter i en stol:
• Roter munnen, nakken og skuldrene.
• Roter anklene på bena.
• Strekk ut og bøy knærne fremover.
• Pust dypt.

Når bør du oppsøke lege?

Jetlag krever vanligvis ikke et legebesøk. Symptomene vil forsvinne i løpet av noen få dager, eller maksimalt en uke.

Men,

• Hvis symptomene ikke bedres etter en uke eller forverres,
• Hvis søvnløsheten fortsetter å påvirke dine daglige aktiviteter,

Det er svært viktig å oppsøke fastlegen din og søke råd.

Hvis du har følgende symptomer, kan det også hende at det ikke skyldes jetlag, men en annen medisinsk tilstand. Oppsøk derfor lege umiddelbart.

• Feber
• Kvalme eller oppkast
• Hoste
• Sår hals
• Andre influensa-, forkjølelses- eller COVID-19-symptomer

Det er spesielt viktig for de som ofte tar lange flyreiser (som piloter og flyvertinner) å søke legehjelp hvis de opplever langvarige søvnproblemer, ettersom kronisk søvnløshet kan føre til andre helseproblemer.