Blir du også lett sint? La oss snakke om sinnemestring!

Blir du noen ganger plutselig sint? Da kan du bli så sint at du får lyst til å skrike eller slå noen. Tenk deg om din yngre bror eller søster tar leken din uten å spørre, eller om du gir dem masse lekser på skolen, eller om en venn spør etter favorittboken eller videospillet ditt og ødelegger det ... Å, så hvem som helst ville blitt sint da, ikke sant? Det er veldig normalt.

Hva er sinne? Forstår vi det egentlig?

Vi har alle forskjellige følelser. Noen ganger er vi veldig glade, andre ganger er vi triste, og noen ganger føler vi oss litt sjalu. Sinne er også en annen normal menneskelig følelse. Det er ingenting galt med å være sint noen ganger. Faktisk er det noen ganger bra for oss å være sinte, det kan til og med være viktig. Tenk på det, når noen gjør deg urett, kan denne følelsen av sinne være nyttig for å snakke opp for deg selv, for å stå opp for dine rettigheter.

Men det viktigste er at denne sterke følelsen av sinne må slippes ut på en veldig god måte. Ellers, vet du hva som skjer? Det er som å sette vann på komfyren og holde lokket tett lukket. Hvis det ikke er noen måte for dampen å slippe ut, vil vannet til slutt koke over og lokket vil falle av, ikke sant? Slik er det. Hvis det skjer med deg også, det vil si, hvis du ikke klarer å kontrollere sinnet ditt og eksploderer, er det ikke bra for deg eller de rundt deg. Derfor er det veldig viktig å håndtere sinne riktig.

Hvorfor blir vi så sinte? Hva er grunnene?

Det er ikke bare små barn, men vi kan alle bli sinte av forskjellige grunner. Dette er en veldig personlig ting, som betyr at grunnene til å bli sint kan variere fra person til person.

• Når ting ikke går som forventet: Du kan lett bli sint når noe ikke går som forventet. Du kan for eksempel bli sint hvis du taper et spill du trodde du ville vinne, eller hvis noe du har bygget opp går i stykker.
• Å føle seg sint på deg selv: Noen ganger når du ikke forstår en skoleoppgave eller leksjon, kan du føle deg sint og frustrert på deg selv. Du blir sint når du tenker: «Hvorfor forstår ikke jeg dette?»
• Frustrasjon: Når du prøver å oppnå et mål og stadig mislykkes, kan du bli frustrert. Den frustrasjonen kan lett føre til sinne. Tenk deg, hvis du prøver å tegne et vakkert bilde, men det ikke blir slik du ønsker, blir du sint, ikke sant?
• På grunn av andre: Du blir sint når noen gjør narr av deg, kaller deg stygge ting eller oppfører seg på en måte som sårer følelsene dine. Du blir også sint når en venn gir deg et løfte og bryter det, eller når du føler at en regel foreldrene dine lager er urettferdig mot deg.
• Å bli klandret for noe galt: Noe av det som irriterer oss mest er når vi blir klandret eller straffet for noe vi ikke gjorde.Det kan være veldig sint fordi det føles veldig urettferdig.
• Å bli sint uten grunn: Ikke bli overrasket, noen ganger kan du bli sint uten noen åpenbar grunn. På det tidspunktet klarer du ikke engang å finne ut «Hvorfor er jeg så sint?»

Hvordan vet jeg om jeg er sint? Hva er tegnene?

Når vi er sinte, føler vi det på forskjellige måter. Som oftest forteller kroppen deg at du er sint. Hvis du følger litt med på disse tegnene, kan du forstå det selv.

• Pusten blir raskere: Pusten din blir litt raskere, og du kan føle at du er i ferd med å besvime.
• Rødhet i ansiktet: Noen menneskers ansikter blir røde når de er sinte.
• Muskelstramhet: Du kan føle at musklene dine strammer seg, spesielt i områder som skuldre og nakke.
• Håndkramper: Du kan ubevisst knytte hendene dine.
• Hva tenker du på: Har du lyst til å slå noen, knuse noe, kaste noe? Eller har du lyst til å skrike eller slåss?
• Stemmeforandringer: Når du er sint, kan stemmen din bli hard og høy. Du kan til og med ubevisst rope til de du elsker og bryr deg om.

Det finnes noen som holder sinnet sitt inne i seg og ikke viser det. Hvis du er en av disse personene, kan du oppleve ting som dette:

• Du kan få hodepine.
• Du kan utvikle magebesvær eller halsbrann.
• Du kan føle deg skuffet og trist på deg selv og bare gråte.

Husk at det aldri er bra å holde sinne innesperret. Derfor er det viktig å finne en sunn måte å slippe ut sinnet på uten å forårsake skade eller ubehag for deg selv eller andre.

Hvordan gjenkjenner vi når noen andre er sinte?

Når noen du kjenner, enten det er en venn, et familiemedlem eller noen andre, er sint, kan du merke det på oppførselen deres.

• Han kan se bort, rynke pannen og forlate der du er.
• Du kan tie uten å snakke med deg selv, uten å svare på spørsmål, selv om de blir stilt.
• Noen mennesker blir plutselig stille og står til side i sitt eget tap.
• Det er noen andre mennesker, de roper, vifter med armene, prøver å slå, skade og kaste ting på de i nærheten.

I en tid som denne, spesielt hvis noen oppfører seg veldig aggressivt, er det beste du kan gjøre å komme deg vekk fra dem så raskt som mulig. Din sikkerhet kommer først.

Når du er borte fra den sinte personen, stopp opp og tenk et øyeblikk. Spør deg selv: «Hvorfor er den personen så sint?» «Er det noe du kan gjøre for å forbedre situasjonen?» «Hva kan den andre personen gjøre ? »«Føler du det?» Tenk over det et øyeblikk. Etter at den andre personens sinne har lagt seg litt, prøv å snakke med dem om problemet. Men hvis de ikke vil snakke, ikke tving dem. Lytt nøye til hva de har å si, og prøv å forstå.

Hva gjør jeg når jeg blir sint? Hvordan kontrollerer jeg det?

Hvis du er sint , er det viktigste å ikke miste kontrollen. Å ta ut sinnet ditt på andre, kjefte på dem eller slå dem vil aldri løse problemer. Det vil bare gjøre problemene verre. Prøv heller disse tingene:

1. Innrøm at du er sint: Innse selv at «jeg er sint akkurat nå».

2. Prøv å finne årsaken: Tenk et øyeblikk på «Hvorfor ble jeg så sint?» Hva skjedde? Hvem sa hva?

3. Tenk på hva du kan gjøre for å forhindre at det skjer igjen: Finn en løsning på problemet. Hvis for eksempel søsteren din får et leketøy og du ikke får det, er det ikke greit å bli sint og ødelegge leken hennes. Kanskje du kan snakke med mamma eller pappa om det, eller be søsteren din om å leke med det en stund. Eller hvis du har problemer med å løse et matteproblem på skolen, i stedet for å rive i stykker boken din, kan du be læreren din, mamma eller pappa eller noen du kjenner om hjelp.

Det viktigste er å snakke om sinnet og følelsene dine med en voksen du stoler på – moren din, faren din, læreren din, bestevennen din eller en nær slektning. Dette kan være veldig nyttig. Når du snakker om sinnet ditt og hva du tenker på, vil du føle at de vonde følelsene sakte forsvinner.

Prøv disse sinnebekjemperne!

Her er noen andre enkle ting du kan gjøre for å redusere sinnet ditt når du begynner å bli sint, eller når du allerede er sint. Vi kaller disse «sinnebekjempere».

• Snakk med en god venn du stoler på om hva du føler.
• Hold tankene dine fokusert og tell sakte til ti. Du kan til og med telle til tjue hvis du vil.
• Klem noen du er glad i, eller la noen klemme deg. Dette kan være en stor lettelse.
• Gjør jumping jacks eller andre enkle øvelser du liker. Gå en tur eller løp.
• Uttrykk sinnet ditt i et bilde. Tegn det du føler i farger på et ark.
• Spill et morsomt videospill (men ikke et som fremkaller sinne eller involverer slåssing!).
• Løp rundt huset eller hagen så fort du kan omtrent fem ganger.
• Sett på favorittsangen din og syng med på den.
• Dra ut noen uønskede planter i hagen, eller gjør litt hagearbeid.
• Tenk på gode, glade ting. Kanskje en tur du har vært på, en sport du liker, eller en matrett du liker.
• Sykle, skateboard hvis du kan, spill basketball eller cricket med vennene dine – rett og slett, gjør noe aktivt!

Så, det siste man må huske på er...

Hør her, ingen i denne verden kan noen gang være sint. Det er en del av livene våre. Men i stedet er det noe veldig viktig vi alle må huske: Hvordan du oppfører deg når du er sint kan avgjøre om en situasjon blir avgjort eller ikke.

Det er som å kjøre bil. Sinne er som kraften i bilens «motor». Det er denne kraften som får bilen til å kjøre. Men «rattet», det vil si enheten som styrer bilen, må være godt i hendene dine. Hva skjer hvis du mister kontrollen? Det kan bli en ulykke, ikke sant? Det er det, ikke la sinne kontrollere deg. Det er du som må kontrollere sinne! Når du praktiserer disse metodene, vil du innse at du kan kontrollere sinne.

` Sinne, sinne, sinnemestring, følelser, mental helse, barnepsykologi