Får barnet ditt nok søvn? (Barnets søvn) La oss snakke om dette!

I dag skal vi snakke om noe som er veldig viktig for alle i huset vårt, fra de små til de eldre. Det er søvn. Du tenker kanskje: «Åh, søvn, hva er greia med det?» Men god søvn er viktig for at barna våre skal vokse opp sunne, lære og være lykkelige . Faktisk er søvn som et essensielt næringsstoff for barnas helse.

Hvorfor er søvn så viktig for de små våre?

Tenk på det, denne søvnen handler ikke bare om å lukke øynene. Det skjer noen store ting inni deg.

1. For kroppsvekst og styrke

Barnas kropper produserer mest « veksthormon » når de sover. Dette hormonet er svært viktig for at barn skal bli høyere, utvikle muskelmasse, produsere nye celler og lege sår. Så dette arbeidet gjøres riktig når de får en god natts søvn.

2. For hjernens utvikling og læring

De første årene av et barns liv er en tid med rask hjerneutvikling. De nye tingene vi lærer, ser og hører i løpet av dagen lagres i hjernen, akkurat som ting «lagres» på en datamaskins «harddisk» mens vi sover. Ikke bare det, god søvn hjelper oss med å fokusere, løse problemer og tenke kreativt. Dette har også stor innvirkning på hvordan vi gjør det bra på skolearbeid .

3. Kontroller følelsene dine og vær lykkelig

Se selv hvor glad, oppmerksom og smilende barnet ditt er når det får en god natts søvn. Hvis det ikke får nok søvn , vil det bli irritabelt, gråte ofte og bli urolig . En god natts søvn er også et godt løft for et barns mentale helse.

4. Beskytt deg mot sykdommer

Kroppene våre har noe som kalles immunforsvar . Det er dette som beskytter oss ved å bekjempe bakterier som forårsaker sykdom. Dette systemet blir sterkere når vi sover. Så barn som sover godt har mindre sannsynlighet for å bli syke, og hvis de blir det, blir de raskere friske.

Hvor mye søvn trenger barn i henhold til alder?

La oss nå se på hvor mye søvn barn i ulike aldre trenger per dag. Dette er bare en omtrentlig idé, noen barn kan trenge litt mer eller mindre søvn enn dette. Men de generelle anbefalingene er som følger:

• Nyfødte (0-3 måneder): Omtrent 14-17 timer i døgnet (dette er ikke sammenhengende, men periodisk søvn).
• Babyer 4–12 måneder: Omtrent 12–16 timer om dagen (dette inkluderer omtrent 2–3 lurer i løpet av dagen).
• Småbarn 1–2 år: Omtrent 11–14 timer om dagen (med én lur i løpet av dagen).
• Førskolebarn i alderen 3–5 år:Omtrent 10–13 timer om dagen (mange reduserer eller slutter å sove middagslur i løpet av dagen i denne alderen).
• Skolebarn 6–12 år: Omtrent 9–12 timer per dag.
• Tenåringer (13–18 år): Omtrent 8–10 timer om dagen (i denne alderen har skolearbeid, sport og sosiale aktiviteter en tendens til å redusere søvnen, men det er ikke bra).

«Det viktigste er å se om barnet ditt våkner friskt og uthvilt om morgenen, og om de kan jobbe uten å bli trett i løpet av dagen.»

Hvordan vet jeg om barnet mitt ikke får nok søvn?

Noen ganger tenker vi kanskje: «Barnet mitt sover godt.» Men det finnes noen tegn som tyder på at han ikke får nok søvn. Sjekk om barnet ditt også har disse:

• Det er veldig vanskelig å våkne om morgenen, og selv når jeg våkner, føler jeg meg fortsatt søvnig og lat .
• Jeg føler meg alltid sliten og livløs i løpet av dagen.
• Det er vanskelig å fokusere på skolearbeid og lek, og lærerne sier: «Barnet sover i timen.»
• Jeg blir sint raskere enn før, jeg føler meg engstelig, jeg gråter uten grunn , og jeg blir sint for de minste ting.
• Noen barn blir mer hyperaktive når de ikke får nok søvn, ikke klarer å holde seg på ett sted og fikler mye.
• I løpet av dagen, for eksempel når jeg kjører bil eller ser på TV, sovner jeg automatisk .
• Jeg klager ofte over hodepine , spesielt på ettermiddagen.
• Skolearbeidet går nedover , karakterene går nedover.
• Det er for mange glemsler .
• Jeg får ofte mindre sykdommer .

Hvis ett eller flere av disse tegnene vedvarer, kan det bety at barnet ditt ikke får nok søvn.

Hva skjer hvis du ikke får nok søvn?

For lite søvn kan ikke bare påvirke et barns dag, men også deres langsiktige helse. Enkelt sagt:

Umiddelbare effekter:

• Lærevansker , hukommelsessvekkelse.
• Tar dårlige avgjørelser, har hissig temperament.
• Atferdsproblemer, overdreven rampete oppførsel, ulydighet.
• Økt risiko for ulykker (f.eks. fall, riper under lek).
• Sykdommer som forkjølelse sprer seg raskt.

Langtidseffekter:

• Risikoen for fedme øker fordi når vi ikke får nok søvn, endres også hormonene som kontrollerer appetitten vår («ghrelin», «leptin»), noe som øker ønsket vårt om å spise søt og stivelsesholdig mat.
• Det er en mulighet for å oppleve sykdommer som type 2 diabetes mellitus i fremtiden.
• Hjertesykdom ogRisikoen for tilstander som høyt blodtrykk kan øke.
• Økt mottakelighet for psykiske helseproblemer, som depresjon og angst .
• Hemmet vekst, spesielt hvis du får lite søvn over lengre tid.

Ting foreldre kan gjøre for å hjelpe babyen sin å sove bedre

Greit, så hvordan kan vi hjelpe barna våre med å få denne dyrebare søvnen? Ikke bekymre deg, det er noen små ting vi kan gjøre hver dag. Vi kaller dette «søvnhygiene» .

• Sett opp en fast leggetid og oppvåkningstid:
• Prøv å legge barnet ditt til samme tid hver dag og vekke det til samme tid om morgenen. Ikke endre dette tidspunktet for mye (maksimalt en times forskjell) for skoledager og ferier . Dette vil hjelpe barnets biologiske klokke til å fungere ordentlig.
• Lag en avslappende rutine før du legger deg. Dette kan ta omtrent 20–30 minutter. For eksempel å vaske kroppen (helst med varmt vann), pusse tennene, kle på deg på soverommet, lese en bok (med barnet ditt), lytte til en rolig sang eller snakke om de gode tingene som har skjedd i løpet av dagen.
• Komfortabelt søvnmiljø:
• Soverommet bør være mørkt, stille og ganske kjølig (men ikke kaldt). Om nødvendig kan du bruke tykke gardiner.
• Sengen, madrassen og puten skal være komfortable. Ikke gjør barnets seng til et sted å leke eller straffe. Få barnet til å forstå at sengen kun er til for å sove .
• Begrens skjermtid:
• Slutt å bruke TV, datamaskiner, nettbrett og telefoner minst en time før du legger deg. Det blå lyset fra disse enhetene hemmer produksjonen av melatonin, et hormon som hjelper oss å sove. Det er best å holde disse elektroniske enhetene unna soverommet.
• Vær forsiktig med mat og drikke:
• Unngå å gi hunden din tunge måltider, søtsaker, sjokolade, cola, kaffe og te som inneholder koffein like før leggetid. Koffein er et stimulerende middel og kan forsinke søvnen.
• Ikke la barnet ditt legge seg sultent, men det er heller ikke lurt å la dem legge seg mette. Om nødvendig kan du gi dem noe lett, som et glass melk, omtrent en time før leggetid.
• La dem få leke og mosjonere godt i løpet av dagen:
• Å leke mye på dagtid og delta i utendørsaktiviteter vil hjelpe deg å sove bedre om natten. Men unngå anstrengende eller anstrengende aktiviteter 2–3 timer før leggetid. Rolige aktiviteter er best på den tiden.
• Lur:
• Små barn trenger en lur på dagtid. Men det erÅ være oppe sent på kvelden kan påvirke nattesøvnen din. Hvis du har et førskolebarn, prøv å ta en lur tidlig på dagen (f.eks. før klokken 13.00). Skolebarn trenger vanligvis ikke en lur.

Skal vi spille et lite spill?

Husk at vi snakket tidligere om at et barn mellom 6 og 12 år trenger gjennomsnittlig 9–12 timers søvn. Tenk deg at en stor katt sover omtrent 12–16 timer om dagen. Så sover en hund i gjennomsnitt 10–14 timer. Noen dyr, for eksempel en flaggermus , kan sove opptil 20 timer om dagen! Så nå forstår du at for å utvikle hjernen og kroppsstyrken til våre små, trenger de også å sove godt, slik disse dyrene gjør, ikke sant? Det er vårt ansvar å hjelpe dem å bli «søvnstjerner» , det vil si folk som får mest mulig ut av søvnen sin.

Trenger du noen ganger å oppsøke lege?

I de fleste tilfeller kan de ovennevnte tingene hjelpe barnet ditt med å sove bedre. Det finnes imidlertid noen tilfeller der du bør søke legehjelp. For eksempel:

• Hvis du har gjort alt dette og barnet ditt fortsatt har problemer med å sovne, eller hvis de våkner ofte om natten (flere dager i uken, i omtrent en måned).
• Hvis barnet ditt snorker høyt, ser ut til å stoppe opp i pusten mens det sover , eller lager rare lyder mens det puster, kan dette være et tegn på en tilstand som kalles søvnapné .
• Hvis søvngjengeri, hyppige mareritt eller natteskrekk forekommer ofte og er et problem for barnet eller familien.
• Når vi snakker om rastløse bensyndrom, et merkelig ubehag i et barns ben når det sovner .
• Hvis søvnmangel har stor innvirkning på barnets daglige aktiviteter og skolearbeid .

«Hvis du har noen bekymringer angående barnet ditt, er det best å oppsøke nærmeste barnelege og snakke med dem. Det er ingenting å bekymre seg for, og i de fleste tilfeller finnes det enkle løsninger eller behandlinger om nødvendig.»

La oss huske dette ...

Så det hadde vært flott om du kunne huske noen viktige ting fra det vi snakket om i dag:

• God søvn er viktig for barns sunne vekst, læring, emosjonsregulering og lykke. Det er like viktig som mat og drikke.
• Barn i ulike aldre trenger ulik mengde søvn. Sørg for at barnet ditt får riktig mengde søvn for alderen sin.
• En rolig leggetid, et komfortabelt soverom og å holde seg unna skjermer før leggetid er alle gode måter å hjelpe deg med å sove bedre. Det kan ta litt tid å venne seg til dette, men ikke gi opp.
• Hvis du er i tvil eller har spørsmål om barnets søvn, må du aldri være redd for å snakke med en lege .
• «En god natts søvn er den beste gaven vi kan gi våre små. Den gir dem styrken til å leve et lykkelig og sunt liv gjennom hele livet. Så la oss alle gjøre barna våre til «søvnmestere»!»

Barns søvn, søvnens betydning, tips for god søvn, søvnproblemer, barns helse, søvnhygiene, pediatrisk søvn